Țineți râvna atunci când aveți mânie, amărăciune, resentimente sau alte sentimente negative, mult timp după ce cineva a făcut ceva pentru a vă răni. De obicei, este ca răspuns la ceva care s-a produs deja, alteori se poate dezvolta o ranchiună după ce a perceput pur și simplu că cineva este împotriva ta sau înseamnă că te rănești, chiar dacă o fac sau nu. Resentimentele prezintă, de asemenea, adesea rumeniri persistente despre persoana și / sau incidentul din centrul rea-voinței tale.
Deși nu ne place adesea să recunoaștem acest lucru, ținerea unui râvn este un mod obișnuit unii oameni răspund la sentimentul că au fost nedreptățiți.
Dacă sunteți încă supărat bine după un incident precipitat, este posibil să vă țineți prea mult timp de acele sentimente negative, uneori bine după ce alte persoane le-ar fi lăsat să plece. S-ar putea să vă amintiți de mai multe acte rele din trecut și să retrăiți acele experiențe de fiecare dată când vă gândiți sau interacționați cu acea persoană - fie făcându-vă clar nemulțumirea pentru ei, fie păstrându-vă sentimentele adevărate pentru dvs. S-ar putea să aveți în mod intenționat un rankin, dar uneori nici măcar nu sunteți conștienți de asta.
Dar, oricare ar fi intențiile tale sau cauza amărăciunii tale, a avea o ranchiună poate ajunge să te rănească la fel de mult ca și persoana care l-a inspirat.
Aflați mai multe despre cum vă poate afecta agățarea de furie, emoțional, fizic și social, precum și despre cum să începeți să renunțați la resentimente și să faceți față furiei într-un mod mai sănătos.
Prezentare generală
Încă din copilărie, ținerea unui râvn este un mod în care oamenii răspund la sentimente și evenimente negative. Această reacție este deosebit de obișnuită atunci când credeți că cineva a făcut ceva intenționat, nesimțit sau necugetat pentru a vă răni, mai ales dacă nu pare să-i pese sau să încerce să își ceară scuze sau să corecteze situația.
Dacă aveți o stimă de sine scăzută, abilități slabe de a face față, ați fost jenat de rănit și / sau aveți un temperament scăzut, este posibil să aveți și mai multe șanse să aveți resentimente.
În timp ce toți putem cădea în a avea o ranchiună ocazională, unii oameni pot fi mai predispuși să se agațe de resentimente sau furie decât alții. Uneori, ținerea resentimentelor - și învinovățirea altora - poate fi o formă de auto-protecție. În același sens, unii oameni pot fi mai conștienți de faptul că suscită sentimente de amărăciune decât alții, care pot să nu fie conștienți de rolul pe care îl joacă în menținerea furiei lor în viață. Amărăciunea durabilă poate crește dintr-o varietate de probleme - mari și mici - de asemenea.
De exemplu, deținerea unui râvn poate apărea ca urmare a unor apariții aparent mici, cum ar fi cineva care nu te alege pentru o echipă, care îți ia locul preferat, nu te include într-un text de grup, nu te invită la un eveniment, te sună prin un nume greșit, neobservând noua tunsă, privindu-te într-un mod ciudat sau chiar lovindu-te pur și simplu de tine.
Desigur, resentimentele și furia prelungită izvorăsc mai des din greșeli mai mari, cum ar fi cineva care îți uită ziua de naștere, nu te ajută când ai nevoie de ele, faci un comentariu necugetat sau nepoliticos sau te dezamăgește într-un alt mod dureros. Resentimentele se dezvoltă, de asemenea, în mod natural, din evenimente mai flagrante, cum ar fi creditul pentru eforturile dvs. de la locul de muncă, minciuni, acuzații false, uitarea sau ignorarea a ceva important sau trecerea la celălalt semnificativ sau la obiectul zdrobirii tale.
În plus, uneori, tu și persoana de care te simți nedreptățit, poți să ții amândoi reciproc, exacerbând și mai mult ciclul amărăciunii, al mâniei și al vina. Ținerea resentimentelor este uneori legată de gândurile negative automate ale oamenilor și de distorsiunile cognitive.
Unele ranchiuni pot avea o durată relativ scurtă de timp, în cele din urmă se rezolvă sau pur și simplu se estompează, în timp ce altele pot dura toată viața. Cu toate acestea, în timp ce furia ocazională, frustrarea, dezamăgirea, deziluzia, sentimentul atacat, ignorat sau dezamăgit sau alte sentimente negative față de ceilalți pot fi o realitate inevitabilă a vieții, a face față cu ele într-un mod pozitiv este imperativ pentru o bunăstare sănătoasă- și deținerea resentimentelor de obicei se întoarce pe acest front.
Este dăunător deținerea unui ranchiună?
În esență, să ții rânjet nu este bine pentru tine. Te prinde în furie și te face predispus la rumenire persistentă, mai degrabă decât să avansezi cu viața ta. S-ar putea să credeți că adăpostirea răutății dăunează persoanei cu care vă supărați, dar în cele din urmă sunteți cel care suferă de asta. În esență, resentimentul vă inhibă capacitatea de a face față sau de a vă rezolva problema și vă ține blocat în trecut, prins într-un eveniment neplăcut sau interacțiune care vă provoacă suferință.
Resentimentul nu vă rezolvă problema și este foarte puțin probabil să vă facă să vă simțiți mai bine. Deși este cu siguranță nesănătos să nu vă simțiți sau să vă procesați complet (și să vă acceptați) sentimentele, cercetările arată că fixarea pe emoții negative, mai degrabă decât rezolvarea lor, este, de asemenea, dăunătoare - și poate chiar crea un comportament neplăcut și vă poate eroda în mod substanțial starea de bine. (…)
Luați în considerare faptul că sintagma „ținând râvna” provine din cuvântul francez vechi mai grouchier, care înseamnă „a mormăi” și este legat de cuvântul englezesc „grouch”. Cuvintele englezești și germane mai vechi asociate au semnificații similare care se traduc în „a te plânge”, „a te plânge”, „a mormăi” și „a striga”.
În mod clar, deținerea unei resentimente poate fi dăunătoare și dureroasă pentru persoana care o deține - la fel ca răul care l-a inspirat.
Efecte asupra sănătății mintale
Păstrarea resentimentului poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale într-o varietate de moduri. Cel mai important, adăpostirea furiei te va face, în general, doar să te simți mai furios. În loc să accepți și să treci de la o experiență negativă sau să găsești o rezoluție acceptabilă, a te ține poate te poate prinde într-o buclă de resentimente, amărăciune, lipsă de speranță, goliciune, sau înrăit.
Simplu spus, adăpostirea sentimentelor negative te face să fii mai expus la aceste emoții și gânduri mai neplăcute, care îți pot distorsiona mentalitatea spre negativitate, fie încet, fie într-o schimbare rapidă. Și concentrarea pe negativitate vă poate diminua bunăstarea generală.
Retrairea incidentului negativ și a emoțiilor poate fi deranjantă, epuizantă și frustrantă, deoarece nimic nu se rezolvă sau nu se schimbă, cu excepția, probabil, a faptului că ajungi să te simți mai înfuriat sau mai rănit. De fapt, studiile arată că rumegarea despre un eveniment neplăcut face să simtă că incidentul s-a întâmplat mult mai recent, în ciuda trecerii timpului.
În plus, dacă exagerați în cele din urmă experiența sau problema din mintea voastră, care este destul de obișnuită, actul de a ține ranchiuna poate deveni chiar mai dureros decât evenimentul în sine. Și, din păcate, aceasta este o rană auto-provocată care probabil te va face să te simți mai rău.
Resentimentele acumulate și furia internă necenzurată creează potențialul de stres, îngrijorare, defensivitate, agresivitate și negativitate, care pot crește, de asemenea, înclinația dvs. pentru probleme de sănătate mintală, cum ar fi:
- Anxietate
- Comportament agresiv
- Depresie
- Disregularea emoțională
- Alte tulburări ale dispoziției
- Autovătămare sau idei suicidare
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți gânduri suicidare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Cercetătorii au arătat că reglarea emoțională nesănătoasă, învinuirea altora, suprimarea emoțiilor și menținerea acestor sentimente negative, generează sentimente mai negative. Iertarea și acceptarea, pe de altă parte, duc adesea la o mentalitate mai stabilă din punct de vedere emoțional, mai puțin stres, și o bunăstare mai sănătoasă.
În plus, menținerea furiei vă face să aveți mai multe șanse de a vă răzbuna, inclusiv a actelor de agresiune. În plus, a trăi sub stres duce la epuizare,
Efecte asupra sănătății fizice
Studiile arată că menținerea furiei mai degrabă decât răspunsul cu iertare și / sau trecerea poate avea și efecte negative asupra sănătății fizice profunde, probabil datorită stresului adăugat care creează ranchiună.
Stresul cronic poate provoca o serie de efecte adverse asupra sănătății asupra organismului, inclusiv asupra:
- Sănătatea cardiovasculară
- Digestie
- Reproducere
- Dormi
- Sistemul imunitar
Se știe că durerile de cap, insomnia, stomacul deranjat, bolile de inimă și astmul apar mai frecvent la cei care trăiesc sub un nivel ridicat de stres, în special pentru cei care nu răspund bine la schimbări sau situații dificile. furia, frustrarea și alte forme de stres, cum ar fi renunțarea la resentimente, pot atenua aceste simptome.
S-a demonstrat, de asemenea, că furia în exces are un impact negativ asupra cunoașterii și funcției executive. De fapt, un studiu a constatat că abilitățile de luare a deciziilor devin afectate la cei cu niveluri ridicate de furie. Memoria și percepția realității pot fi, de asemenea, asociate negativ cu deținerea resentimentelor.
Efecte sociale
Deținerea resentimentelor poate avea un impact mare și asupra vieții tale sociale. A avea o reacție amară la situații dureroase poate provoca înstrăinarea de la membrii familiei, distrugerea prieteniei sau, în alt mod, limitarea numărului de persoane cu care socializați.
Cu toate acestea, este important să rețineți că minimizarea sau încheierea unor relații, mai ales dacă le considerați toxice pentru bunăstarea dvs., ar putea fi un lucru bun.
Totuși, luați timp pentru a evalua dacă este posibil să reacționați excesiv sau dacă se poate lua o altă măsură pentru a vindeca ruptura înainte de a elimina pe cineva din viața voastră. De asemenea, luați în considerare faptul că impactul adăpostirii resentimentelor se poate răspândi în mai multe relații dincolo de persoana cu care sunteți supărat pentru a include pe alții care ar putea dezaproba faptul că nu veți renunța la sentimentele voastre furioase.
Dacă oamenii se gândesc la tine ca la o persoană care ține în mod regulat resentimente, ar putea fi mai puțin înclinați să socializeze cu tine sau să aibă încredere în tine să fii acolo pentru ei - chiar dacă nu ții râs împotriva lor. În plus, puteți pierde perspectiva asupra altor aspecte ale relației cu persoana sau persoanele pe care le simțiți nedreptățiți.
De exemplu, dacă sunteți foarte concentrat pe faptul că prietenul dvs. v-a anulat planurile în ultimul moment, puteți uita că acestea sunt de obicei foarte fiabile, nu reușiți să empatizați că s-au copleșit la locul de muncă sau să nu vă amintiți că ați recent anulat și asupra lor.
Sau ți-ar putea fi dor că, în timp ce prietenul tău poate întârzia ocazional sau nu apare, această problemă nu are nimic de-a face cu tine și că nu vrei să fii supărat cu această calitate nefericită pentru a-ți deraia întreaga prietenie. În plus, dacă partenerul tău a făcut ceva cu adevărat dureros, consideră că numai iertându-i poți vindeca relația, presupunând că asta vrei să faci.
De asemenea, dacă aveți copii, înțelegeți că modelați acest comportament. A ține în mod obișnuit amărăciunea, mai degrabă decât a procesa sentimentele negative prin iertare, acceptare, durere, soluționarea conflictelor sau alte metode mai sănătoase de a face față, îi învață pe copii să facă același lucru.
Beneficii posibile
Deși este clar că adăpostirea în mod obișnuit a resentimentelor are multe capcane, este important să ne uităm la eventualele beneficii care ar putea apărea cu păstrarea acestor sentimente negative în jur. În primul rând, așa cum s-a menționat mai sus, nu este ideal să vă îndepărtați sentimentele sau să le îngropați, astfel încât, în unele situații, ar putea fi preferabil să aveți un râs decât să vă evitați complet sentimentele.
Pentru unii oameni, a avea ranchiună poate fi primul pas în acceptarea și recunoașterea sentimentelor lor față de ei înșiși și / sau de persoana pe care o simt nedreptățită.
Deși, de obicei, este mai bine să te descurci cu sentimentele tale și, potențial, să discuți problema direct cu persoana care te-a supărat, ar putea fi mai probabil să ții mingea pe acele fronturi decât să ignori în totalitate o situație sau răspunsul tău emoțional Dacă dețineți temporar o ranchiună, vă face să chemați pe cineva pentru un comportament care v-a rănit sau, în alt mod, să remediați o situație stresantă, atunci poate exista ceva bun în practică.
Adesea, oamenii țin ranchiuni atunci când simt că cineva i-a dezamăgit. Cu toate acestea, deși poate fi justificat să fii supărat sau supărat, așa cum s-a menționat mai sus, o abordare mai sănătoasă poate fi abordarea situației direct cu persoana în cauză, mai ales că neînțelegerile sau așteptările înlocuite sunt adesea rădăcinile acestor probleme.
Oamenii își doresc adesea pe cineva să învinovățească chiar dacă nimeni nu este cu adevărat vinovat, ceea ce se poate adăuga la apelul de a rămâne cu resentimente, mai ales dacă îți păstrezi sentimentele pentru tine și, în cele din urmă, le lași să plece.
De exemplu, uneori cineva face ceva (cum ar fi să te lovești de tine) care poate avea consecințe mai mari, neintenționate (cum ar fi să renunți la băutură și să-l varsi peste fusta ta preferată), ceea ce te poate face să râzi, chiar dacă ești supărat de pasul greșit pare un pic nedrept - chiar dacă fusta ți-a fost distrusă.
În această situație, este posibil să nu vă simțiți în întregime justificat sau drept în furia dvs., dar ținându-vă de ea vă poate ajuta să procesați evenimentul supărător. Păstrarea resentimentului tău privat te poate lăsa să-ți simți furia fără să te confrunți cu persoana pe care o învinovățești, lucru pe care poate nu vrei să-l faci dacă nu sunt de vină cu adevărat.
Este posibil să nu fie o modalitate optimă de a face față situațiilor disconfortante, dar poate fi de preferat să reacționeze excesiv sau să acuze oamenii de lucruri pe care nu le-au făcut.
Propensiunea de a ține ranchiună
Cercetările și dovezile anecdotice indică deopotrivă faptul că unii oameni sunt mai înclinați să țină ranchiună decât alții. Persoanele predispuse la gelozie, sensibilitate, imaturitate, negativitate și control al impulsurilor pot fi mai potrivite pentru a ține ranchiună. Factorii culturali, de stil de viață, de părinți, de mediu, genetici și alți factori pot contribui și la înclinația unei persoane de a adăposti resentimente.
Cei cu anumite tipuri și trăsături de personalitate pot avea mai multe șanse să se angajeze în acest răspuns la sentimente furioase sau amare. De fapt, cei care sunt mai empatici, mai rezistenți, au o capacitate mai bună de autoreglare și au abilități mai puternice de a face față mai puțin probabil să țină ranchiună. Interesant este că cercetările arată, de asemenea, că anumite obiceiuri de viață, inclusiv exercițiile fizice regulate, te pot face și mai predispuse la iertare și flexibilitate.
În plus, persoanele care tind să fie mai iritabile și mai volatile din punct de vedere emoțional au mai multe șanse să adăpostească sentimente de furie și să dea vina pe ceilalți, mai degrabă decât să își considere propria responsabilitate și într-o situație. De fapt, persoanele cu o varietate de condiții de sănătate mintală diferite, inclusiv tulburarea de hiperactivitate a deficitului de atenție (ADHD), este mai probabil să prezinte comportamente înrădăcinate în furie și iritabilitate care le pot face mai predispuse să aibă resentimente.
În cele din urmă, unii oameni pot fi doar conectați (sau muncesc din greu) pentru a reveni la răni sau pentru a face față acestora direct, în timp ce alții sunt mai dispuși să se amărească. O parte din această varianță poate fi scăpată de controlul dvs., dar există și strategii pe care oamenii le pot lua pentru a dezvolta mecanisme mai sănătoase de gestionare a furiei și mecanisme de combatere.
Ținând un rankin față de o copie sănătoasă
Așadar, de unde știi când ții un ranchiună mai degrabă decât când te simți pur și simplu supărat în mod corespunzător pentru ceva? Diferența este că furia sănătoasă se disipează în mod obișnuit cu timpul și / sau cu rezoluțiile adecvate, cum ar fi vorbirea, obținerea unei scuze, rezolvarea unei neînțelegeri, acceptarea și / sau încheierea relației. În schimb, deținerea unui râvnă presupune opusul - a nu da drumul sau a accepta o rezoluție de orice fel.
O altă strategie este să observi dacă te simți mai bine sau mai rău după ce te-ai gândit sau ai vorbit despre ce s-a întâmplat. Dacă este din urmă, este posibil să vă procesați sentimentele într-un mod productiv. Cu toate acestea, dacă vă simțiți mai tulburat, copleșit sau lucrați după ce ați trecut peste evenimentele din mintea voastră sau ați discutat problema, atunci este posibil să creați ranchiuna mai degrabă decât să faceți față într-un mod sănătos.
Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare dacă un prieten a descris ce s-a întâmplat, dar, de parcă i s-ar fi întâmplat lor, precum și răspunsul dvs., v-ați simți în continuare la fel de amețit dacă nu ar fi fost despre dvs. De asemenea, gândiți-vă dacă v-ați simți confortabil (sau jenat) spunând cuiva apropiat despre gândurile voastre interne referitoare la ranchiună. Gândește-te dacă crezi că ar crede că reacția ta a fost justificată sau o reacție exagerată.
În plus, puteți solicita oricând unei persoane în care aveți încredere opinia ei despre modul în care gestionați situația, de asemenea, pentru că obțineți perspectiva altei persoane a cărei apreciere pe care o apreciați vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun dacă aveți resentimente sau doar în procesul de mânie justificabilă. În ambele cazuri, vorbirea situației și a sentimentelor tale vă poate ajuta să înțelegeți ce s-a întâmplat și cum să mergeți mai departe.
Sfaturi pentru a lăsa ranchiurile să plece
Dacă descoperiți că țineți mai degrabă amărăciunea și ranchiuna decât să le lăsați să plece, poate fi util să discutați cu un consilier - sau chiar cu un prieten sau o persoană dragă, așa cum s-a menționat mai sus. Ieșirea din cap vă poate ajuta să curățați aerul și să veniți cu un plan pentru a căuta o rezoluție mai bună. Discutarea conflictelor cu un terapeut vă poate oferi informații despre motivele pentru care aveți resentimente și vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de a răspunde mai eficient la situații dificile sau vătămătoare.
În plus, înainte de a trece la concluzii sau de a condamna comportamentul cuiva, vă poate ajuta să vă puneți în locul celuilalt. Luați în considerare faptul că cele mai grave suspiciuni ale dvs. s-ar putea să nu fie pe deplin exacte. De fapt, adesea acțiunile negative ale altcuiva nu sunt deloc despre tine. Poate că pur și simplu au avut o zi foarte proastă. Poate că au înțeles greșit ceea ce sperați că vor face, sau ghinionul s-a îngrămădit în ciuda intențiilor lor bune.
Investiți timp în învățarea și practicarea abilităților pozitive de coping, cum ar fi iertarea cu adevărat a celor care v-au rănit și practicarea tehnicilor sănătoase de gestionare a stresului, inclusiv:
- Acceptând ce s-a întâmplat, sentimentele tale și ce poți face pentru a compensa
- Ținând cont de propriul rol și de ceea ce ai putea avea și ai putea face în mod diferit
- Cultivarea empatiei, pentru tine (și ținta ranței tale)
- Distrați-vă - vizionați un film, citiți o carte, desenați sau orice vă place, care vă dezlănțuie mintea de ceea ce vă deranjează
- Făcând yoga
- Exercitarea
- Concentrându-se pe pozitiv
- A dormi destul
- Învățarea abilităților de gestionare a furiei
- Eliberarea trecutului
- Ascultarea perspectivei celeilalte persoane
- Trăind în momentul prezent (sau atenție)
- Realizarea unui plan de închidere care să ia în considerare ambele părți
- Mediator
- Practicarea respirației restaurative
- În loc să vă judecați sentimentele, să le acceptați și să le prelucrați
- Spunerea (sau trimiterea de mesaje text, scrierea sau trimiterea prin e-mail) a ceea ce trebuie să spuneți obiectului râvnirii dvs.
- Stabilirea unor limite sănătoase
- Petrecerea timpului cu cei dragi sau cu un animal de companie
- Discutând cu prietenii care îi susțin
- Notându-vă sentimentele
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, deși este important să procesați emoții demne de ranchiună, menținerea acestor sentimente este de obicei nesănătoasă pentru toți cei implicați. Grăbirea către iertare sau evitarea abordării situațiilor incomode nu sunt nici soluții bune.
În schimb, urmărește să sortezi prin evenimente și sentimente dificile, în timp ce, dacă este necesar, îți dai puțin timp să te întristezi, să fii nebun sau să te învârti. Doar nu lăsați metodele dvs. de a face față incidentului supărător să devină o stare de viață de lungă durată. Mai degrabă, urmărește să rezolvi problema, să o rezolvi și să mergi mai departe.
