Există multe modalități de a lucra la auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, dar stabilirea unor obiective specifice pentru creșterea personală vă poate crește probabilitatea de succes. Când viața servește obstacole, așa cum se întâmplă atât de des, a avea un obiectiv pe care îl revizuiți frecvent vă ajută să resetați, să reluați din nou și să reîncărcați.
De asemenea, vă oferă motivația și responsabilitatea de a rămâne concentrat și de a vă urma planurile. Stabilirea obiectivelor se poate simți uneori ca o sarcină descurajantă. De aceea, este util să aveți o foaie de parcurs care să vă ghideze pe parcurs.
Teoria stabilirii obiectivelor
La fel ca majoritatea teoriilor din psihologie, teoria stabilirii obiectivelor a început cu ideile doctorului Edwin A. Locke, în articolul său, Către o teorie a motivării sarcinilor și a stimulentelor. În cadrul acestuia, el a explicat necesitatea unor obiective clare și specifice care sunt provocatoare și monitorizate cu feedback și progrese regulate.
Locke, împreună cu Dr. Gary Latham, au venit cu cinci principii de stabilire eficientă a obiectivelor. Aceste principii, care includ claritate, provocare, angajament, feedback și complexitatea sarcinilor, sunt componentele necesare atunci când stabiliți, lucrați și atingeți un obiectiv.
- Claritate: obiectivele trebuie să fie clare și bine definite.
- Provocare: obiectivele ar trebui să fie realizabile, dar și provocatoare pentru dvs.
- Angajament: ar trebui să vă dedicați pe deplin obiectivelor dvs. pentru a le atinge.
- Părere: ar trebui să evaluați în mod regulat și să reflectați asupra obiectivelor dvs. pentru a rămâne pe drumul cel bun.
- Complexitatea sarcinilor: ar trebui să vă acordați timp și spațiu pentru a atinge obiective complexe.
În plus, cercetările făcute de profesorul de psihologie Dr. Gail Matthews indică o asociere între a-ți nota obiectivele și a eventualului succes, mai degrabă decât să le formulezi și să le păstrezi în cap.
Cât de motivat ești?
Dacă v-ați stabilit vreodată un obiectiv și ați renunțat înainte de a vedea rezultate, atunci știți prea bine că este nevoie de mai mult decât voință pentru a face o schimbare. Psihologul licențiat Catherine Jackson spune că stabilirea și atingerea obiectivelor necesită motivație, gândire prin plan și modalități de navigare a posibilelor provocări care pot apărea.
Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), cercetările arată că există trei factori pentru atingerea obiectivelor:
- Motivația pentru schimbare
- Disponibilitatea de a monitoriza comportamentul
- Voință pentru a face acest lucru
Toate cele trei au un loc în cadrul obiectivelor SMART, un acronim care înseamnă specific, măsurabil, realizabil sau realizabil, realist sau relevant și actual și tangibil.
Specific
Când îți faci obiectivul specific, te pregătești pentru succes. Luați în considerare răspunsul la cine, ce, unde, când, care și de ce atunci când vă informați cu privire la obiectivul dvs.
Măsurabil
Ce repere veți utiliza pentru a vă asigura că mergeți mai departe? Cum veți ști dacă aveți succes? Cum veți ști dacă trebuie să faceți ajustări? A avea un obiectiv pe care îl poți măsura te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să atingi orice termene pe care ți le-ai stabilit.
Realizabil sau realizabil
Scopul pe care îl stabiliți este unul pe care îl puteți atinge? Deși nu doriți ca lucrurile să fie ușoare, doriți, de asemenea, să evitați stabilirea unor obiective care nu sunt la îndemâna dvs.
Realist sau relevant
Acest lucru merge împreună cu realizabil. Obiectivul dvs. este relevant pentru viața dvs. și îl puteți atinge în mod realist, pe baza circumstanțelor dvs. actuale? Acesta poate fi un obiectiv pe care l-ați stabilit anterior și pe care nu l-ați atins, deoarece nu era realist la momentul respectiv. Dar acum, în circumstanțe diferite, acest obiectiv poate fi acum realist.
În timp util și tangibil
Pentru ca un obiectiv să fie realist, acesta trebuie să fie, de asemenea, fundamentat într-un interval de timp și trebuie să fie real sau tangibil.
Dezvoltarea obiectivelor SMART este esențială pentru succes. Acestea fiind spuse, ele te limitează adesea la „ce” și „cum” obiectivele tale. Pentru ca obiectivele dvs. să fie eficiente, trebuie să vă găsiți și scopul sau „de ce” ceea ce vă motivează motivația.
Determinarea obiectivelor dvs.
Puteți stabili obiective în orice parte a vieții voastre. Unele dintre domeniile cele mai comune includ sănătatea, cariera, financiarul și educația. Aceste categorii mai largi stabilesc scena pentru obiectivele mai mici pe care le veți lucra anual, lunar și zilnic.
În timp ce unele dintre obiectivele tale pot ajunge în aceste categorii, este important să recunoaștem că obiectivele de auto-dezvoltare cuprind, de asemenea, lucruri precum învățarea de a picta, învățarea golfului și darea înapoi comunității tale. Nu trebuie să te limitezi la cele mai evidente părți ale vieții tale.
Ia-ți ceva timp să te gândești la pasiunile și interesele tale. Brainstorm câteva idei în jurul lucrurilor care te entuziasmează. Gândiți-vă înapoi și încercați să identificați dacă există ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți, dar teama de necunoscut sau frica de eșec v-a împiedicat să vă asumați un risc. Ideile pe care le generați din aceste activități de brainstorming sunt ca niște indicii care vă pot ajuta să vă concentrați atenția și să vă stabiliți obiective mai specifice.
Întrebați-vă de ce
Următorul pas pe care vrei să-l faci este să te întrebi „de ce” acest obiectiv este important pentru tine. De exemplu, dacă doriți să vă terminați studiile, stabilirea unor obiective mai mici care se învârt în jurul „de ce” vă va ajuta să ajungeți mai repede. Pentru a vă defini motivul, luați în considerare aceste trei întrebări:
- De ce este important pentru mine terminarea studiilor?
- De ce contează acest motiv?
- De ce mă simt puternic în legătură cu acest motiv?
Odată ce ai o idee mai bună despre „de ce”, este timpul să mai faci o autoevaluare. Mergând cu exemplul de diplomă de facultate, dacă ați stabilit că finalizarea studiilor este marele obiectiv, atunci, înainte de a aplica strategia SMART pentru a veni cu obiective mai mici, mai accesibile, este util să răspundeți la următoarele întrebări pentru a determina dacă Suntem cu adevărat gata să ne asumăm acest angajament.
- Sunteți gata din punct de vedere emoțional să vă angajați în ceva care ar putea fi inconfortabil din punct de vedere fizic sau emoțional?
- Ești gata să fii sincer cu tine însuți în ceea ce te afli și unde vrei să mergi?
- Aveți timp? Puteți spune „nu” lucrurilor care vă vor interfera cu obiectivul?
Acum că ați făcut două activități diferite pentru a vă clarifica motivele, ar trebui să fie evident dacă sunteți motivați să creați schimbări. Dacă acesta este cazul, sunteți gata să mergeți mai departe cu procesul de stabilire a obiectivelor.
Sfaturi și strategii pentru a vă atinge obiectivele
Stabilirea și lucrul către un scop necesită mai mult decât o bucată de hârtie și creion. Există, de asemenea, anumite abilități pe care trebuie să le ai atunci când îți asumi un obiectiv.
În primul rând, trebuie să puteți planifica pașii pentru atingerea obiectivului. Și odată ce planul este pus în aplicare, angajamentul și concentrarea vă ajută să vă îndreptați către rezultatul dorit. Dar, desigur, undeva la mijloc, se află auto-motivația și flexibilitatea. Iată câteva alte sfaturi și strategii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Obiective de stat cu un ton pozitiv
Când stabiliți un obiectiv, încercați să evitați tentația de a vă exprima dorința într-un mod negativ. De exemplu, „nu mă voi plânge atât de mult”. Redactat pozitiv sună mai mult așa: „Voi găsi trei lucruri pozitive despre ziua mea și le voi scrie înainte de a mă culca”.
Concentrați-vă asupra procesului, nu asupra rezultatului.
Aceasta este una dintre cele mai dificile părți din stabilirea și atingerea obiectivelor. Datorită naturii unui obiectiv, începeți cu scopul în minte. Dar contează cel mai mult pașii pe care îi faci pentru a ajunge acolo. Să presupunem că rezultatul pe care îl doriți este să pierdeți 20 de kilograme. Acesta este obiectivul. Dar, în timpul procesului de a atinge acest obiectiv, descoperi că corpul tău este mai confortabil la o greutate care te face să slăbești doar 15 kilograme. Ați eșuat la atingerea acestui obiectiv? Nu dacă credeți în puterea procesului.
Faceți un contract cu voi înșivă.
Odată ce sunteți gata de plecare, indiferent dacă se află în etapa de pregătire sau de acțiune, Jackson vă recomandă să încheiați un contract cu dvs. pentru succes.
Eliminați vechiul pentru a face loc noului.
Jackson spune să începi cu piciorul drept, este o idee bună să reflectezi la ceea ce ai realizat până acum și să te ierți și să renunți la regret pentru ceea ce nu s-a întâmplat. În timp ce lucrați la eliminarea dezordinii din mintea dvs., nu este o idee rea să faceți același lucru cu casa și spațiile de lucru.
Vizualizați ceea ce doriți
„Vizualizarea și antrenamentele mentale stimulează multe dintre aceleași rețele neuronale care leagă intențiile creierului de corp, deci, ia-ți ceva timp pentru a-ți antrena corect gândurile înainte de a începe să-ți stabilești obiectivele”, spune Jackson. Acest lucru vă ajută să vă imaginați în mod intenționat și intenționat obiectivele realizându-se.
Faceți un plan specific
Enumerați obiectivul sau obiectivele dvs. și pașii de care aveți nevoie pentru a le atinge. Apoi, Jackson spune să le împărțiți în pași mici, realizabili, cu termene realiste. „Acest lucru este mai ușor atunci când alocați timp înainte de începerea fiecărei săptămâni pentru a scrie lucruri specifice pe care doriți să le realizați în săptămâna următoare, care vă vor apropia de obiectiv”, explică ea.
Căutați asistență
Căutarea de sprijin de la cei dragi poate ajuta la asigurarea și răspunderea. Spuneți câtorva prieteni sau membri ai familiei despre planurile dvs., astfel încât aceștia să vă poată încuraja și să vă ofere feedback atunci când este necesar pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul către obiectivul dvs.
Păstrați-l vizibil
Este o idee bună să vă puneți obiectivele cu pașii și termenele limită într-un loc în care să le vedeți des. „Văzând obiectivele și pașii pe care trebuie să-i parcurgeți, vă veți menține motivat și consecvent pentru a continua să lucrați în acest sens”, explică Jackson. Sfatul ei? Uită-te la el săptămânal sau mai bine încă zilnic.
Recompenseaza-te
Pe măsură ce realizați pași către obiectivul dvs., asigurați-vă că vă recompensați pe parcurs. Recompensele trebuie să fie simple, consistente, ușor de achiziționat și sănătoase. De exemplu, s-ar putea să te recompensezi cu o plimbare lungă cu câinele tău la sfârșitul unei zile grele de muncă sau după ce ai realizat un pas specific în planul tău de schimbare.
Revizuirea și reevaluarea obiectivelor dvs.
Un ultim lucru înainte de a vă ocupa de stabilirea obiectivelor, planificați să vă revizuiți și să vă reevaluați obiectivele de mai multe ori înainte de a le atinge, mai ales dacă acestea sunt obiective mai înalte.
Puteți configura acest lucru ca săptămânal, bi-săptămânal, lunar sau bilunar, dar o revizuire rapidă este utilă pentru a vă concentra asupra obiectivului și pentru a vă analiza progresul. Depinde într-adevăr de criteriile stabilite și de cât de mult v-ați acordat pentru a vă atinge obiectivul.
Indiferent de cât de des vă așezați pentru a face această recenzie, cel mai important lucru este să evaluați dacă obiectivele dvs. și pașii pe care îi luați sunt încă relevanți și realiști.
Această „întâlnire cu obiectivele tale” îți oferă și șansa de a-ți monitoriza progresul, ceea ce APA echivalează cu o probabilitate mai mare că vei reuși. Ca să nu mai vorbim, aceste sesiuni de revizuire vă oferă șansa de a face ajustări și de a celebra succesele pe care le-ați obținut, ambele fiind esențiale în acest proces.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast vă arată cum puteți prelua controlul asupra vieții voastre.
Cum să stabiliți obiective mai puțin stresante pentru viața voastră
