Informațiile prezentate în acest articol pot fi declanșatoare pentru unele persoane. Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un plan de siguranță este o parte critică a tratamentului pentru tulburarea de personalitate la limită (BPD). Persoanele cu BPD sunt printre cele mai expuse riscului de a încerca să se sinucidă sau să se angajeze în alte activități cu risc ridicat. Fără un plan de siguranță, este posibil să fiți în pericol de a vă face rău pe dvs. sau pe altcineva. Un plan de siguranță vă poate reduce riscul și poate face mai puțin probabil ca în decursul momentului să luați o decizie care va avea consecințe grave.
Acest articol acoperă etapele pregătirii unui plan de siguranță clar și cuprinzător. Acest lucru nu se poate face atunci când vă aflați deja în mijlocul unei urgențe de sănătate mintală, dar ar trebui făcut înainte de timp, astfel încât să fiți gata.
Discutați cu terapeutul dvs. despre un plan de siguranță
Dacă aveți BPD și ați mers la terapie, discutați cu terapeutul despre dezvoltarea unui plan de siguranță sau a unui plan de urgență. În funcție de situația dvs. unică, ea vă poate recomanda includerea anumitor lucruri sau săriți peste alte zone, astfel încât să fie adaptate dvs. și nevoilor dvs.
Dacă nu aveți pe cineva cu care să lucrați la un plan de siguranță, găsiți un terapeut. Dacă stigmatul de a vedea un terapeut vă împiedică să faceți acest pas important, rețineți că este probabil ca fiecare persoană să poată beneficia uneori de a vedea un terapeut. Așa cum vedem medicii (medici) în mod obișnuit să aibă grijă de sănătatea noastră fizică, a vedea un terapeut poate fi o investiție excelentă în menținerea și maximizarea sănătății emoționale.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Evaluează-ți comportamentele
Odată ce v-ați înrolat terapeutul, îl puteți ajuta să vă ajute să vă evaluați riscul și potențialele pericole, inclusiv:
- Gânduri de sinucidere, chiar dacă rare și trecătoare
- Îndeamnă să te rănești
- Gânduri de a face rău altora
- Probleme cu violența
Acestea vor fi obiectivele planului dvs. de siguranță, deci este important să vă gândiți cu atenție la ce comportamente poate fi necesar să vă planificați.
Împreună cu evaluarea riscului, ar trebui să evaluați dacă există factori care vă pot crește riscul de sinucidere sau de a face rău altora, cum ar fi deținerea unei arme sau accesul la medicamente potențial periculoase.
În funcție de situația dvs., furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să reduceți riscul de a vă face rău pe dvs. sau pe alții, predând armele la poliție sau prescriind medicamente în cantități mici.
Identificați declanșatorii
Odată ce ai o listă a comportamentelor sau simptomelor care te expun riscului de rău, identifică evenimentele, situațiile, oamenii, gândurile sau sentimentele care declanșează acele comportamente sau simptome (declanșatoare BPD).
De exemplu, multe persoane cu BPD au sensibilitate la abandon, ceea ce face ca experiențele de abandon real sau perceput să fie foarte dureroase. Pentru acele persoane care suferă de acest simptom, experiențele de abandon pot declanșa gânduri suicidare sau gânduri de rău altora.
Gândiți-vă la evenimentele sau gândurile care tind să declanșeze impulsuri de a vă implica în comportamente dăunătoare și creați o listă de factori declanșatori.
Realizați un plan de siguranță pentru resursele de coping
Acum, identificați modul în care puteți răspunde la declanșatoarele dvs. în moduri care vă vor menține în siguranță. Acestea vor fi resurse de coping pe care le veți folosi inainte de simptomele tale devin atât de intense încât ai o criză de sănătate mintală.
Faceți o listă de abilități sănătoase de coping pentru BPD cu care sunteți familiarizați și care funcționează pentru dvs., precum și surse de sprijin social și oameni sau locuri care vă pot ajuta dacă aveți nevoie de el. Acestea pot include:
- Tehnici de coping precum meditația mindfulness
- Numărul de urgență al terapeutului
- Lista clinicilor de urgență și a camerelor de urgență
- Linia telefonică națională de sinucidere (1-800-273-8255)
Documentați-vă planul de siguranță
Acum este timpul să punem totul împreună. Aveți o listă a comportamentelor dvs. de risc, a factorilor declanșatori, a modurilor în care puteți face față simptomelor să devină prea intense și a modalităților în care veți răspunde în caz de urgență. Puneți-le pe toate împreună pentru a vă oferi un plan de acțiune pas cu pas.
Pentru fiecare comportament de risc, scrieți factorii declanșatori ai comportamentului respectiv, răspunsurile de coping în care ați putea participa dacă experimentați un declanșator și ce veți face dacă răspunsurile de coping nu funcționează și începeți să experimentați o situație de urgență. Continuați până când aveți un plan de siguranță pentru toate comportamentele de risc pe care le-ați identificat.
Asigurați-vă un angajament de plan de siguranță
Ultimul pas este să vă angajați în planul dvs. de siguranță. Aceasta înseamnă să vă angajați pentru dvs. că veți urma acest plan atunci când va apărea nevoia și apoi să vă angajați cu voce tare către altcineva că veți urma acest plan.
