Ce este rusinea?

Ce este rusinea?

Oamenii care se confruntă cu rușinea încearcă de obicei să ascundă lucrul de care se simt rușinat. Când rușinea este cronică, aceasta poate implica sentimentul că ești fundamental defectuos. Rușinea poate fi adesea greu de identificat în sine.

Rușine

Rușinea poate fi definită ca un sentiment de jenă sau umilință care apare în raport cu percepția că a făcut ceva dezonorant, imoral sau impropriu.

În timp ce rușinea este o emoție negativă, originile sale joacă un rol în supraviețuirea noastră ca specie. Fără rușine, s-ar putea să nu simțim nevoia să aderăm la normele culturale, să respectăm legile sau să ne comportăm într-un mod care ne permite să existe ca ființe sociale.

Din moment ce vrem să fim acceptați, rușinea este un instrument evolutiv care ne ține pe toți sub control.

Când rușinea devine dăunătoare?

Rușinea poate fi problematică atunci când devine interiorizată și are ca rezultat o evaluare excesiv de dură a propriei persoane ca întreg. Acest critic ar putea să vă spună că sunteți o persoană rea, că nu sunteți fără valoare sau că nu aveți nicio valoare.

Cu toate acestea, adevărul este că cât de profund te simți rușinat are adesea de-a face cu valoarea ta sau cu ceea ce ai greșit.

Unele alte concepte comune care se suprapun cu rușinea includ jenă, umilință și vinovăție. Cu toate acestea, acești termeni diferiți au nuanțe în sens, care sunt importante de știut pentru a înțelege mai bine rușinea.

Semne Ai Rușine

Vă întrebați dacă s-ar putea să vă confruntați cu rușinea? Mai jos este o listă a reacțiilor de rușine auto-înfrângătoare, conform psihiatrului Peter Breggin, în cartea sa Vinovăție, rușine și anxietate.

• Senzație de sensibilitate
• Simțindu-vă neapreciat
• Roșie incontrolabilă
• Simțire uzată
• Mă simt respins
• Simt că ai un impact redus
• Fiți îngrijorați de ce cred ceilalți despre voi
• Îți face griji că nu ești tratat cu respect
• Simțind că alții profită de tine
• Dorind să am ultimul cuvânt
• Nu vă împărtășiți gândurile sau sentimentele pentru că vă este frică să vă simțiți jenat
• Să-ți fie frică să arăți nepotrivit sau prost
• A fi mai îngrijorat de eșec decât de a face ceva imoral
• Fiind un perfecționist
• Simțiți-vă ca un străin sau că sunteți diferit sau lăsat în afara
• Simțindu-vă suspect sau ca și cum nu puteți avea încredere în alții
• Nu vreau să fiu centrul atenției
• Fiind o floare de perete sau violet micșorat
• Dorind să excludem oamenii sau să ne retragem
• Simțind că nu poți fi adevăratul tău sine
• Încercând să te ascunzi sau să fii discret
• Pierzându-ți identitatea
• Se simte inadecvat
• Sentimente de regret
• Mă simt dezonorant

În cele din urmă, comportamentele de mai jos sunt exemple de lucruri pe care le fac oamenii atunci când se simt rușinați:

• Privind în jos, în loc să privească oamenii în ochi
• Ținând capul plecat
• Lăsându-vă umerii în loc să stați drept
• Senzație de îngheț sau incapacitate de mișcare
• Neputând acționa spontan
• Bâlbâit când încerci să vorbești
• Vorbind cu o voce prea moale
• Ascunzându-te de ceilalți
• Plânge dacă simți rușine sau jenă

Patru categorii de comportament rușinos

Conform cărții academice Rușine publicat de Oxford University Press, autorii au identificat patru categorii diferite de comportamente de rușine:

1. Răspunsul fierbinte
2. Comportamente pentru a face față sau a ascunde rușinea
3. Comportamente de siguranță pentru a evita rușinea sau a fi descoperit
4. Comportamente pentru a repara rușinea

Răspunsul fierbinte

Acestea sunt lucrurile pe care le faci atunci când te simți rușinat și defensiv, cum ar fi să te arunci în furie sau să ataci cealaltă persoană pentru a devia atenția de la tine. Răspunsul fierbinte este de obicei o reacție impulsivă.

Comportamente pentru a face față sau a ascunde rușinea

Acestea ar putea fi lucruri precum a te face să te simți mic, a încerca să eviți să fii centrul atenției sau să nu-ți împărtășești gândurile sau sentimentele. A te ascunde este o metodă de auto-protecție.

Comportamente de siguranță pentru a evita rușinea sau a fi descoperit

Acestea ar putea fi lucruri precum scuze, plânsuri sau evitarea conflictelor. Persoanele care au tendința de a fi emoționale sau de a evita conflictele ar putea fi mai susceptibile să se angajeze în comportamente de siguranță.

Comportamente pentru a repara rușinea

Acestea ar putea include lucruri precum a face lucruri pentru a vă liniști sau a vă cere scuze față de ceilalți. De exemplu, dacă ați uitat o aniversare importantă, s-ar putea să vă spuneți că aveți multe în minte sau să vă angajați în gesturi pentru a arăta că vă pare rău.

Tipuri de Rușine

În plus față de cele patru mari categorii de rușine care au fost identificate, există și multe tipuri diferite de rușine. Mai jos sunt unele diferite de luat în considerare.

Rusine trecatoare

Rușinea tranzitorie se referă la acel sentiment trecător pe care îl primești atunci când greșești, poate într-un cadru social. De obicei trece repede și nu creează probleme în viața ta.

Rușinea cronică

Rușinea cronică se referă la un sentiment care este cu tine tot timpul și te face să te simți ca și cum nu ai fi suficient de bun. Acest tip de rușine vă poate afecta funcționarea și sănătatea mintală.

Rușine sub formă de umilință

Umilința este cea mai intensă formă de rușine și apare atunci când suntem jenați critic de ceva. Adesea, acest lucru se simte când se întâmplă ceva în fața altor persoane.

Rușine de înfrângere

S-ar putea să experimentăm acest tip de rușine atunci când experimentăm un eșec sau o înfrângere. De exemplu, dacă pierzi un meci sportiv pe care te așteptai să îl câștigi.

Rușine în jurul străinilor

Rușinea în jurul străinilor reflectă sentimentul că vor descoperi că ceva nu este în regulă cu tine. Acest tip de rușine este comun cu anxietatea socială.

Rușinea în fața altora

Rușinea în fața celorlalți se referă la tipul de rușine simțit atunci când cineva se simte jenat sau umilit în fața altor persoane. Acest lucru este legat de sentimentul de umilință.

Rușine de performanță

A te simți conștient de performanța cuiva este un alt tip de rușine. Acest lucru tinde să apară în timpul vorbirii în public, al spectacolului muzical, al performanței atletice etc.

Rușine pentru sine

A simți că ești o persoană inferioară poate duce la rușine cu privire la sine. Acesta este un tip cronic de rușine cu efecte de lungă durată.

Rușine legată de dragostea neîmpărtășită

Rușinea care rezultă din dragostea neîmpărtășită este un alt tip de rușine. Acesta este sentimentul că nu e suficient de bun pentru o altă persoană.

Rușine legată de expunerea nedorită

Umilirea publică este o formă de expunere nedorită care alcătuiește un alt tip de rușine. Poate presupune, de asemenea, să comiți o greșeală în public și să faci pe cineva să o arate.

Rușine legată de dezamăgire sau eșec

Dacă așteptările dvs. nu sunt îndeplinite sau eșuați la ceva, atunci puteți experimenta rușine legată de eșec sau dezamăgire. Acest lucru este strâns legat de rușinea legată de înfrângere.

Rușine legată de excludere

Dacă simțiți că sunteți exclus dintr-un grup, nu vă place de grup sau că nu aparțineți, atunci veți avea rușine să fiți lăsați în afara. Acest tip este frecvent întâlnit și în anxietatea socială.

Rușinea internalizată

Rușinea internalizată se referă la rușinea care a fost întoarsă spre interior. De exemplu, cei care suferă abuz din copilărie pot experimenta un sentiment de nevrednicie sau un sentiment de rușine legat de abuzul lor.

Rușine toxică

Rușinea toxică este similară cu rușinea interiorizată, deoarece implică noțiunea că există ceva inerent în neregulă cu tine în interior. Rușinea toxică este mai degrabă o parte a identității dvs. de bază decât o stare tranzitorie. Oamenii care suferă de rușine toxică pot încerca să prezinte un sine exterior perfect pentru a ascunde cum se simt în interior.

Rușine sănătoasă

În cele din urmă, poate exista și rușine sănătoasă. Rușinea poate fi sănătoasă atunci când te face să ai smerenie, îți permite să râzi de tine, te face umil sau te învață despre limite. Fără cel puțin un pic de rușine, oamenii nu ar avea nicio modalitate de a gestiona modul în care comportamentul lor afectează alte persoane.

Cauzele Rușinii

Vă întrebați despre diferitele cauze ale rușinii? Există o varietate de cauze potențiale ale diferitelor tipuri de rușine, unele care sunt tranzitorii și altele care ar fi putut proveni din copilărie.

În plus, uneori problemele legate de sănătatea mintală pot crea rușine în sine. Să aruncăm o privire la unele dintre cauzele potențiale ale rușinii:

• Traumatism sau neglijare în copilărie
• Orice tulburare de sănătate mintală care implică autocritică sau judecată (de exemplu, tulburare de anxietate socială)
• Nu trăiești la standarde prea ridicate pe care ți le-ai stabilit
• Simțiți-vă ca defectele sau inadecvarea dvs. vor fi dezvăluite
• Fiind victima agresiunii
• Așteptările care nu sunt îndeplinite sau care se confruntă cu eșecuri
• Respingerea de la alții sau slăbirea unei relații

Cu toate acestea, este important să rețineți că sugarii experimentează rușinea în mod natural, fără a învăța vreodată acest sentiment.

În acest fel, răspunsul la rușine este normal și natural. Cu toate acestea, atunci când devine extremă, devine o problemă.

Impactul Rușinii

Dacă ai experimentat rușinea, probabil știi că aceasta poate avea un impact negativ asupra vieții tale. Mai jos sunt câteva dintre posibilele efecte negative pe care le-ați putea experimenta din cauza rușinii:

• Te face să simți că ești defect sau că e ceva în neregulă cu tine
• Poate duce la retragerea socială
• Poate duce la dependențe (de exemplu, alcool, droguri, cheltuieli, sex)
• Poate te face să devii defensiv și să-i rușinezi pe alții în schimb
• Vă poate conduce la hărțuirea celorlalți dacă ați fost hărțuiți singuri
• Vă poate determina să vă umflați ego-ul pentru a ascunde convingerea că nu aveți valoare (personalitate narcisistă)
• Poate duce la probleme de sănătate fizică
• Poate fi legat de depresie și tristețe
• Vă poate lăsa să vă simțiți gol, singur sau obosit
• Poate duce la scăderea stimei de sine
• Poate vă face mai greu să aveți încredere în alți oameni
• Poate face mai dificil pentru tine să fii în terapie sau să nu mai simți ca și cum ai fi judecat
• Poate duce la perfecționism sau la depășiri pentru a încerca să vă contracarați sentimentele de rușine
• Vă poate determina să vă angajați în oameni plăcuți
• Vă poate determina să evitați să vorbiți, deoarece vă este frică să spuneți un lucru greșit
• Poate provoca comportamente compulsive sau excesive, cum ar fi dieta strictă, munca excesivă, curățarea excesivă sau standardele prea ridicate în general.

După cum puteți vedea, majoritatea efectelor rușinii duc la comportamente care creează un ciclu vicios. Simți rușine, ceea ce te determină să te angajezi în comportamente care pot duce la mai multe sentimente de rușine. Or, aceste comportamente pot fi dăunătoare în sine, creând singure potențiale probleme de sănătate fizică sau mentală.

Rușine vs. Vinovăție

Înainte de a discuta cum să începem să ne simțim mai puțin rușinați, este important să luăm în considerare diferența dintre rușine și vinovăție. În timp ce rușinea este adesea confundată cu vinovăția, ele sunt de fapt două lucruri separate.

Vina este, în general, despre ceva ce ați făcut. Se referă la ceva ce ați greșit sau la un comportament despre care vă simțiți rău.

Pe de altă parte, rușinea se referă la ceva despre caracterul tău sau despre cine ești tu ca o persoană care crezi că este inacceptabilă.

Rușinea nu înseamnă să faci ceva greșit. Este vorba despre un sentiment pe care îl ai atunci când percepi că nu ești suficient de bun într-un fel.

Cu alte cuvinte, vinovăția este despre acțiuni greșite, în timp ce rușinea este despre greșeala ca persoană.

Dacă puteți învăța să vă separați vina de rușinea voastră, acesta va fi unul dintre primii pași pentru a vă simți mai puțin rușinat în general.

Făcând față rușinii

Te întrebi cum să simți mai puțină rușine? Există doi pași principali pentru a-ți vindeca rușinea. Primul este explorarea rușinii tale în loc să o eviți. Al doilea este vindecarea și trecerea din rușinea ta. Mai jos vom examina fiecare dintre acești pași.

Explorează-ți rușinea

Primul pas în a trece de rușinea ta este să înțelegi despre ce este vorba. Acest lucru se datorează faptului că îți va fi imposibil să te vindeci de rușinea ta dacă nu ai identificat-o pentru ceea ce este.

Obținerea unei perspective asupra rușinii tale și înțelegerea de unde a venit și cum îți influențează deciziile actuale (prin amintiri emoționale) va contribui mult la prevenirea rușinii tale de a-ți conduce viața.

Nu sunteți sigur cum să vă identificați și să vă explorați rușinea? O modalitate de a-ți recunoaște rușinea este să începi să fii atent la emoțiile tale în diferite situații. Când simți că sentimentele tale de rușine sunt declanșate? Când simți rușine, cum reacționezi sau cum te simți diferit?

Dacă nu sunteți sigur, încercați să scrieți într-un jurnal despre sentimentele de rușine. În special, ai putea scrie despre evenimente din trecutul tău în care ai simțit rușine sau care te influențează astăzi în sentimentele tale de rușine. Notați orice sentimente sau gânduri pe care le aveți și cum ați reacționat la acea situație din trecut.

Apoi, petreceți un timp examinând modul în care rușinea din trecut vă influențează și astăzi în ceea ce privește rușinea actuală. Ce te-au învățat situațiile din trecut despre tine? Aducerea rușinii tale în lumină va fi o modalitate de a scăpa de a-i arunca o umbră asupra sinelui tău actual.

Îmbrățișează-ți rușinea

Acum, că v-ați identificat și recunoscut rușinea, este timpul să lucrați la îmbrățișarea rușinii voastre. Deși acest lucru s-ar putea simți contraintuitiv, pentru a vă vindeca de sentimentele voastre de rușine, este necesar să scoateți aceste sentimente din lumea voastră internă la lumina zilei.

Este firesc să doriți să puneți apărare și bariere atunci când faceți această lucrare. Este important să vă arătați dragoste și acceptare și să vă înconjurați de oameni care vă vor arăta la fel. Ai nevoie de un loc sigur pentru a aparține și de un grup care să te ducă cu dragoste necondiționată. Dacă nu ai deja acest lucru în viața ta, caută-l de la prieteni, familie sau chiar de la un grup de sprijin.

Amintiți-vă că dragostea dvs. pentru dvs. trebuie să fie necondiționată fără corzi atunci când vă simțiți rușinați. Fii sincer cu tine și cu alte persoane. Nu evita rușinea pe care o simți.

Mai degrabă vorbește despre sentimentele tale și împărtășește-le în acel spațiu sigur pe care l-ai creat. Permiteți ca suferința dvs. să fie legitimată și normalizată. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o perspectivă asupra rușinii voastre.

Dacă vă simțiți inconfortabil să faceți acest lucru pe cont propriu, luați în considerare vorbirea cu un psihoterapeut.

Pe măsură ce parcurgeți acest proces, este important să vă reexaminați convingerile și atitudinile despre dvs. Acesta este momentul să începi să respingi vechile convingeri că există ceva inerent în neregulă cu tine. În schimb, este timpul să vă acceptați noua realitate că sunteți acceptabil și iubit așa cum sunteți.

În plus, veți accepta faptul că este posibil să faceți greșeli și este în regulă. În acest timp, poate doriți să găsiți un mentor sau un partener de responsabilitate care să vă ajute să stabiliți priorități și să luați decizii.

Deși propriul proces de vindecare este extrem de personal, mersul în călătorie cu o altă persoană care înțelege ar putea fi extrem de benefic.

Semne de a fi rușinat

Ești curios despre semnele că cineva încearcă intenționat să te rușineze? Mai jos sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent.

• Vorbesc cu o voce prea tare
• Arată cu degetul spre tine
• Se uită la tine sau fac contact vizual intens sau refuză să facă vreun contact vizual
• Te batjocoresc sau te micșorează
• Îți bat joc de tine în fața altor oameni
• Ei stau peste tine într-o manieră agresivă

În timp ce un copil care este rușinat de un părinte poate avea probleme să recunoască faptul că acesta este un comportament inacceptabil, ca adult poți recunoaște rușinea pentru ceea ce este și să accepți că cealaltă persoană încearcă să te rușineze.

Cu toate acestea, nu trebuie să interiorizezi acea rușine sau să lași să te afecteze. Și, de asemenea, puteți răspunde într-un mod asertiv pentru a le cere să vă trateze cu respect.

Ce să faci dacă ai rușinat pe cineva

Ce se întâmplă dacă de fapt ești persoana care a rușinat pe altcineva? Mai jos sunt câteva acțiuni pe care le puteți face dacă ați rușinat pe altcineva și vă simțiți rău în legătură cu asta.

• Scuză-te sincer pentru acțiunile tale
• Explicați motivul comportamentului dvs. (dacă există o explicație)
• Oferiți restituirea sau remediați
• Oferiți-vă să le dați ceva sau să faceți ceva care îi face fericiți

Depășirea rușinii pe termen lung

Rușinea este o emoție umană complexă care poate avea multe cauze sau declanșatoare diferite și care necesită atenție și acceptare pentru a depăși.

În funcție de tipul tău specific de rușine, este mai ușor să vorbești cu un profesionist despre sentimentele tale decât să încerci să-ți depășești singur rușinea.

În plus, dacă aveți alte probleme de sănătate mintală, atunci un profesionist în sănătate mintală vă va putea ajuta în același timp.

O plată importantă este că rușinea nu este despre cine ești ca persoană (de exemplu, dacă ești bun sau rău). Rușinea este o experiență internalizată despre tine ca persoană, despre un aspect al caracterului tău sau despre modul în care te-a tratat cineva (și, la rândul tău, cum te-a făcut să te simți despre tine).

Cu toate acestea, rușinea nu trebuie să continue să fie ceea ce determină modul în care te privești. De fapt, puteți alege să vă identificați rușinea, să vă îmbrățișați rușinea și apoi să treceți de la ea.

De exemplu, dacă ați fost abandonat în copilărie, s-ar putea să vă fie rușine că părintele dvs. nu a vrut să rămână. În acest caz, este mai bine pentru dvs. să identificați acea rușine și să o lăsați să plece decât să o țineți.

În același sens, dacă vă simțiți rușinați de un anumit aspect al caracterului dvs. sau de ceva pentru care alți oameni v-au judecat, atunci probabil că aveți nevoie de o doză bună de iubire sănătoasă de sine.

Nu trebuie să te schimbi pe tine sau pe personajul tău pentru a fi o persoană care merită. Odată ce vei ajunge să te accepți pe tine, vei simți mai puțin rușine și vei putea merge mai departe.

Un cuvânt de la Verywell

Rușinea este o emoție universală, dar toată lumea o experimentează în diferite grade. Dacă rușinea este o problemă pentru tine, atunci este timpul să începi să lucrezi la schimbarea gândurilor, credințelor și atitudinilor tale față de tine.

Odată ce rușinea nu mai este o problemă, veți constata, de asemenea, că este mai ușor să acceptați părțile dvs. care nu pot fi schimbate, ci să schimbați părțile pe care doriți să le modificați. Prin acest proces, veți afla, de asemenea, că alții vă pot sprijini într-un mod pozitiv.

Acest lucru va fi deosebit de util dacă rușinea dvs. este rezultatul faptului că ați fost tratat prost. Rezultatul final va fi mai puțin rușine și mai multă iubire de sine, care se va revărsa și în toate domeniile vieții tale.