Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le pun persoanele care se luptă cu consumul de alcool și încearcă să renunțe la băut este dacă trebuie să se oprească pentru totdeauna. Pot învăța cum să bea cu măsură? Pot deveni băutori sociali? Este adevărat că nu pot bea niciodată altă băutură?
De ani de zile, răspunsul a fost presupus a fi nu, nu există loc pentru „o singură băutură” pentru oricine are o problemă de băut. Astăzi, există programe precum Moderation Management, care permit un anumit nivel de băut controlat și au ajutat mulți să învețe să bea în siguranță. Cu toate acestea, aceste programe nu sunt destinate tuturor.
Ce este consumul moderat de alcool?
„Consumul moderat” este limitat la una până la două băuturi alcoolice pe zi pentru bărbații sănătoși și la o băutură alcoolică pe zi pentru femeile sănătoase. O băutură este echivalentă cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate.
Managementul Moderației
Cei care se angajează la un program de gestionare a moderației (MM) trebuie să treacă printr-o perioadă de abstinență de 30 de zile, în timpul căreia învață strategii pentru identificarea și controlul factorilor declanșatori, adoptarea altor comportamente și activități sănătoase pentru înlocuirea consumului de alcool și gestionarea comportamentelor viitoare de consum moderat. MM cere participanților să arunce o privire realistă asupra tiparelor lor de băut și a motivelor pentru care au băut.
Alcoolul moderat este posibil pentru unele persoane care anterior au avut probleme cu alcoolul, chiar și pentru cei care s-au alăturat Alcoolicilor Anonimi, deși este probabil ca aceste persoane să nu aibă o tulburare oficială de consum de alcool (denumită în mod obișnuit „alcoolism”). Este posibil să fi fost „băutori cu probleme”, „băutori grei” sau „băutori excesivi”.
Gestionarea moderării sa dovedit a fi cea mai reușită pentru cei care au probleme cu consumul de alcool, dar care nu îndeplinesc criteriile și nu au fost diagnosticați cu tulburări moderate sau severe ale consumului de alcool.
Dezavantaje
Mulți oameni care se luptă cu consumul de alcool greu sau nesănătos sau cu tulburarea consumului de alcool și care încearcă să bea moderat își dau seama că abstinența este singura opțiune. Iată câteva motive pentru care consumul moderat de alcool poate să nu funcționeze pentru persoanele cu o tulburare de consum de alcool:
- Este posibil să aveți simptome de sevraj atunci când încercați să reduceți alcoolul.
- S-ar putea să uitați repede dezavantajul băutului, inclusiv mahmureala, întreruperile, stomacul supărat și remușcările de a doua zi.
- Odată ce începeți să beți, este posibil să nu puteți prevedea sau controla cât de mult alcool veți ajunge să consumați.
Simptome de sevraj
Dacă aveți o tulburare de consum de alcool, este posibil să prezentați o varietate de simptome dacă încercați să reduceți sau să renunțați la consumul de alcool, inclusiv:
Psihologic
- Anxietate
- Cosmaruri
- Depresie
- Dificultate de gândire clară
- Oboseală
- Simțindu-vă sărit sau nervos
- Iritabilitate sau excitare ușoară
- Schimbări emoționale rapide
- Strămutare
Fizic
- Piele strălucitoare
- Tensiune arterială crescută
- Durere de cap
- Insomnie
- Pierderea poftei de mâncare
- Greață și vărsături
- Paloare
- Ritm cardiac rapid (palpitații)
- Transpirație, în special palmele mâinilor sau fața
- Tremurarea mâinilor tale
sfaturi
Dacă nu trăiți cu tulburare de consum de alcool, mici modificări pot face o mare diferență atunci când vine vorba de moderarea consumului de alcool și reducerea riscului de a avea o problemă cu alcoolul, conform Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism.
Urmăriți-vă aportul
Indiferent dacă purtați un card fizic în portofel sau folosiți smartphone-ul, încercați să vă urmăriți băuturile pentru a vă ajuta să consumați mai bine consumul. În mod similar, asigurați-vă că băuturile pe care le numărați sunt de dimensiuni standard (12 uncii de bere obișnuită, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate). Desigur, acest lucru este mai ușor de făcut acasă - dar puteți încerca să vă comunicați nevoile barmanului sau chelnerului.
Setați obiective realizabile
Când doriți să beți cu măsură, este o idee bună să desemnați câteva zile drept zile fără băut. Luați ceva timp pentru a decide ce zile sunt OK pentru a bea și ce zile sunt interzise.
Cereți despre medicamente
Medicamentul naltrexonă (vândut în mod obișnuit sub numele de marcă Revia, Depade sau Vivitrol) a fost găsit pentru a ajuta oamenii să învețe cum să bea cu moderare prin blocarea efectelor plăcute ale alcoolului și, prin urmare, reducerea poftei suplimentare de mai mult alcool atunci când este utilizat în mod consecvent (adică cu Metoda Sinclair, Revia sau Vivitrol trebuie luate cu o oră înainte de a bea alcool.
La sfârșitul celor patru până la șase luni de tratament cu metoda Sinclair, 80% dintre persoanele care au consumat excesiv alcool fie au băut moderat, fie s-au abținut în totalitate.
Căutați alternative sănătoase
Unul dintre cele mai bune lucruri despre moderarea consumului de alcool este umplerea acelor timpuri consumate sau obținerea de alcool cu hobby-uri și activități distractive. Procedând astfel, puteți identifica chiar orice declanșator care vă determină să beți - de exemplu, anumite situații sociale, stresul de la locul de muncă sau chiar plictiseala.
Planificați-vă scriptul „Nu”
Dacă beți cu măsură, probabil că va trebui să refuzați o băutură din când în când. Planificarea exactă a modului în care veți spune nu într-un mod rapid, politicos și convingător vă poate face mai ușor să vă țineți de convingerile dvs. și să evitați o spirală de scuze incomode.
Vorbiți prin îndemnuri
Indiferent dacă este vorba de o vorbire personală sau de o conversație cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății, este important să vorbiți despre dorințele dvs. și să vă reamintiți de ce ați ales să vă moderați consumul de alcool în primul rând. Învățarea de a accepta aceste sentimente și găsirea unor modalități sănătoase de a vă distrage atenția de la ele, va ajuta, de asemenea, să vă ajute să rezolvați orice dorință de a bea.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu consumul de substanțe sau dependență, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.