Anxietatea este sentimentul de neliniște, îngrijorare și teamă pe care majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să le experimenteze din când în când. Pentru persoanele cu o tulburare de anxietate, aceste sentimente au devenit un mod de viață care trebuie gestionat cu atenție pentru a funcționa și a trăi o viață împlinită.
Indiferent dacă ați fost diagnosticat sau nu cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, este posibil să vă fie greu să vă controlați anxietatea sau nervozitatea. Mulți oameni experimentează anxietate de dimineață, simțindu-se deranjați în ziua următoare. Alții consideră că serile lor sunt pline de îngrijorare și tensiune legate de anxietate. Alții încă se luptă cu anxietatea pe tot parcursul zilei, simțindu-se deranjați aproape toată ziua.
Pași pentru a reduce anxietatea de seară
Anxietatea care lovește seara poate fi incredibil de deranjantă, deoarece vă poate îndepărta timpul liber, vă poate pierde energia și chiar poate contribui la probleme de somn. Pentru persoanele care suferă de panică, anxietatea crescută poate duce la atacuri de panică. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce anxietatea de seară, permițând o seară relaxantă până la o noapte odihnitoare.
Stabiliți o intenție devreme
Mulți dintre noi mergem de la o activitate la alta pe parcursul zilei noastre, fără să ne gândim cu adevărat la ce ne simțim, să nu mai vorbim despre cum am vrea să ne simțim. De exemplu, vii vreodată acasă după o zi lungă de muncă și te gândești la tine însuți: „Chiar vreau să mă relaxez și să mă bucur în această seară?”
Cel mai probabil ești mult prea ocupat sau preocupat să te oprești și să te gândești cum vrei să fie seara ta. Cu toate acestea, stabilind o intenție devreme, este mai probabil să obțineți rezultatele dorite.
Dacă îți amintești în fiecare zi că ești hotărât să ai o seară liniștită, este mai probabil să o trăiești așa.
Nu uitați să stabiliți o intenție este mai ușor atunci când marcați un anumit punct din ziua dvs. pentru aceasta. De exemplu, în timp ce conduci acasă de la serviciu, este posibil să treci în minte tot stresul prin care ai trecut în acea zi.
Într-un anumit moment din timpul călătoriei spre casă, cum ar fi atunci când treceți peste un pod sau treceți de un anumit punct de reper, puteți seta intenția de a renunța la stresul de lucru din acel punct înainte și de a vă bucura de restul serii. O altă opțiune poate fi să setați o alarmă care să vă amintească să vă setați intenția pentru o seară plăcută.
Indiferent de ce tip de prompt funcționează pentru dvs., obișnuiți-vă să vă stabiliți obiectivul personal cu privire la modul în care doriți să vă simțiți în fiecare seară.
Învață să fii prezent
În același mod în care nu suntem în contact cu modul în care vrem să ne simțim, mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din timp complet neștiind sau detașați de momentul prezent. Depunând eforturi pentru a fi mai atenți, s-ar putea să vă bucurați mai bine de seara voastră.
Mindfulness te poate împiedica să treci peste orice grijă din capul tău și să îți permită să recunoști că nu trebuie să reacționezi la fiecare gând care îți apare în minte. Mindfulness este o abilitate care poate fi învățată prin activități precum meditația mindfulness.
Dacă mindfulness pare ciudat sau prea consumator de timp, pur și simplu faceți un efort pentru a fi mai conștienți de viață, așa cum este în loc să vă căutați în minte nervozitatea și frica.
Încercați să-i ascultați cu atenție pe cei dragi, să vă bucurați de mâncarea pe care o mâncați, să observați frumusețea pământului - toate acestea sunt modalități simple de a îndepărta anxietatea și de a deveni mai atenți.
Lăsați o perioadă de tranziție suplimentară
Timpul de tranziție este timpul necesar între sarcini. Mulți dintre noi subestimăm cât timp de tranziție este necesar. De exemplu, seara ta poate consta în numeroase sarcini diferite pe care trebuie să le faci înainte de a te culca.
Indiferent de timpul pe care l-ați alocat pentru fiecare sarcină, adăugați puțin mai mult timp, deoarece un buffer ar trebui ca o sarcină să dureze mai mult decât credeți. În acest fel, veți evita să vă simțiți copleșiți, încercând să vă înghesuiți prea mult înainte de culcare.
Pregătește-te pentru ziua următoare
Mulți oameni consideră că este îngrijorător să se gândească la tot ce trebuie să facă a doua zi. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a evita acest tip de anxietate este să fii pregătit. Pregătește-te cât poți de mult, cum ar fi alegerea hainelor, prânzurile și gențile ambalate și setarea ceasului cu alarmă. Depunerea unui efort mic în pregătire poate ajuta la menținerea anxietății de seară sub control.
Creați spațiu pentru a vă relaxa
Când totul este făcut pentru noapte și gata pentru a doua zi, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă relaxa și a vă revigora. Alocați timp deoparte în fiecare seară pentru a vă relaxa pur și simplu și a da drumul. S-ar putea să vă fie plăcut să practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă, jurnalul sau yoga. Poate că ți se pare reconfortant să citești o carte. Poate vă relaxați cel mai bine cu o baie caldă sau un ceai.
Indiferent de ceea ce îți aduce seninătate, lasă deoparte cel puțin 10 minute de nefuncționare în fiecare seară. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai liniștiți și poate fi chiar începutul unei odihni bune.
Stabiliți o rutină de culcare
Stabilirea unei rutine de culcare vă permite să vă concentrați pe luarea de pași proactivi pentru dvs. în loc să rumegați în anxietate. Rutina dvs. de culcare poate include activități precum dușul, spălatul dinților, schimbarea în pijamale, citirea dintr-o carte inspirațională, rugăciunea sau ascultarea muzicii.
Rutina de culcare ar trebui stabilită pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o odihnă mai bună. Nu includeți activități care ar putea fi prea supra-stimulate, cum ar fi citirea prin intermediul rețelelor sociale sau vizionarea la televizor. În schimb, faceți-vă rutina liniștitoare și liniștită, ceea ce duce la adormirea dvs. Acest lucru vă va semnala creierului că este timpul să vă odihniți și vă va permite să dormiți fără o minte supărată și anxioasă.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă anxietatea vă face dificilă funcționarea, apelați la ajutor profesional. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Anxietatea este tratabilă și terapia, medicamentele sau o combinație a celor două vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea într-un mod sănătos.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu anxietatea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
