Deplasarea este un mecanism de apărare psihologică în care o persoană redirecționează o emoție negativă de la sursa sa originală către un destinatar mai puțin amenințător. Un exemplu clasic de apărare este agresiunea deplasată. Dacă o persoană este supărată, dar nu își poate îndrepta furia către sursă fără consecințe, ar putea să-și „scoată” furia asupra unei persoane sau a unui lucru care prezintă un risc mai mic.
Mecanisme de apărare
Când oamenii au emoții sau impulsuri negative, adesea caută modalități de a face față acestor sentimente nedorite. Spre deosebire de strategiile conștiente de coping pe care le folosim pentru a gestiona stresul zilnic, mecanismele de apărare funcționează la un nivel complet inconștient.
Deplasarea, ca multe alte mecanisme de apărare psihologică, apare adesea subconștient - persoana nu este conștientă că o face.
Mecanismele de apărare sunt o modalitate prin care mintea încearcă inconștient să ne reducă anxietatea și să restabilească echilibrul emoțional. Apărările psihologice funcționează fără conștientizarea noastră conștientă pentru a ne ajuta să facem față oamenilor, lucrurilor sau mediului în pericol. Este posibil să nu fim conștienți de aceste sentimente și îndemnuri, dar ele ne influențează în continuare comportamentul și pot provoca anxietate.
Când folosim deplasarea, mintea noastră simte că reacția la sursa originală a frustrării noastre poate fi inacceptabilă - chiar periculoasă. În schimb, ne găsește un subiect mai puțin amenințător, care poate servi ca o ieșire mai sigură pentru sentimentele noastre negative.
Sublimarea
Sigmund Freud credea că un anumit subtip de deplasare numit sublimare a servit ca o sursă importantă de creativitate și inspirație. Sublimarea implică deplasarea impulsurilor sexuale inacceptabile către activități non-sexuale care sunt productive și acceptabile social, cum ar fi munca și creativitatea. Sublimarea oferă o ieșire constructivă pentru impulsuri inacceptabile.
Istorie
Fiica lui Sigmund Freud, Anna Freud, a fost unul dintre primii psihologi care a făcut o listă a mecanismelor de apărare. Cu toate acestea, deplasarea nu se afla pe lista mecanismelor de apărare originale incluse în cartea ei, „Eul și mecanismele de apărare” (publicată inițial în Germania în 1936).
Anna Freud a declarat mai târziu că, deși lista sa descrie câteva apărări proeminente, ea credea că este departe de a fi definitivă. Pionierii ulteriori în psihologie au identificat deplasarea ca fiind un mecanism important de apărare a ego-ului.
Cercetare
Cercetările privind validitatea deplasării au fost mixte. De exemplu, un studiu din 1998 a sugerat că deplasarea este slab susținută de dovezi empirice. Cu toate acestea, cercetările ulterioare din 2015 au susținut teoria conform căreia stările de excitare fizică și emoțională tind să treacă de la o situație la alta.
De exemplu, în timp ce s-ar putea să vă rețineți într-un cadru social, deoarece reacția ar fi inadecvată, împingerea sentimentelor în jos nu le va face să dispară. Starea ta emoțională va rămâne aceeași. Mai târziu, s-ar putea să te regăsești într-un cadru în care poți reacționa cu mai puține consecințe, moment în care vei dezlănțui sentimentele pe care le-ai suprimat.
Alte studii au oferit, de asemenea, un sprijin larg pentru mecanismele de apărare, inclusiv deplasarea, ca fiind importante pentru sănătatea și relațiile umane. Privind datele dintr-un studiu longitudinal de 70 de ani, un grup de cercetători au descoperit că mecanismele de apărare psihologică ar putea influența atât corpul, cât și mintea.
În lucrarea lor, care a fost publicată în 2013, cercetătorii au afirmat că subiecții din studiul lor care au folosit mecanisme de apărare adaptive (inclusiv deplasarea) la mijlocul vieții au avut o sănătate fizică mai bună mai târziu în viață. Cercetătorii au sugerat că apărarea matură joacă un rol cheie în crearea unor relații sociale solide și de susținere, care contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice.
Cum functioneaza
Imaginați-vă că ați fost mustrat de managerul dvs. la locul de muncă. Evacuarea furiei sau frustrării direct către șeful tău nu numai că nu ar fi neînțeleaptă, dar chiar ți-ar putea costa slujba. În schimb, îți reții (sau suprimi) emoțiile până la sfârșitul zilei.
De îndată ce ajungi acasă, îți poți dezlănțui furia pe colegul tău de cameră nebănuit sau te vei simți reacționând exagerat la un eveniment declanșator, cum ar fi copiii tăi care se comportă greșit. Cel mai adesea, evenimentul declanșator este relativ nesemnificativ. Reacția voastră este disproporționată - chiar și deasupra.
Mânia pe care o simțeați la șeful dvs. este în cele din urmă eliberată, dar într-un mod indirect. Consecințele strigării la colegul de cameră sau a certării copiilor sunt probabil mai puțin severe decât dacă ți-ai fi scos frustrarea față de șeful sau colegii tăi. Obiectul sau persoana care devine subiectul sentimentelor deplasate poate varia, dar este de obicei ales pentru că este mai puțin amenințător (sau chiar neputincios).
Dacă ați scos vreodată sentimente negative asupra unui prieten, membru al familiei sau chiar unui străin complet când ați fost supărat de altceva, atunci ați folosit deplasarea ca mecanism de apărare (chiar dacă nu ați fost conștient de asta).
Exemple de deplasare
Iată câteva scenarii imaginate (dintre care multe s-ar putea să vă pară sau să vă simtă familiare) care exemplifică deplasarea:
- Un angajat este criticat de șeful său pentru performanța slabă a acestuia în timpul unei prezentări. Angajatul pleacă de la serviciu pentru a lua prânzul la un restaurant local, unde țipă la servitori pentru o mică greșeală cu comanda lor.
- Ești frustrat de soțul tău pentru că nu te-au ajutat la treburile casnice. Când îi ceri copiilor să-și înceapă treburile și aceștia răspund plâns, mânia îți explodează. Le țipi și îi acuzi că nu ajută niciodată prin casă.
- O persoană este atrasă de cel mai bun prieten al soțului său, dar știe că acțiunea în acest sens ar avea consecințe catastrofale. În schimb, dorința pe care o simt este deplasată inconștient și dezvoltă un fetiș sexual pentru ochelari asemănători cu cei pe care îi poartă cel mai bun prieten al soțului.
- Îți pierzi slujba și îți este greu să găsești una nouă. Temându-vă că nu veți putea să vă plătiți facturile, începeți să vă eliminați frustrarea și sentimentele de eșec asupra imigranților din comunitatea dvs., învinovățindu-i pentru incapacitatea dvs. de a găsi un loc de muncă.
Consecințe neintenționate
Deplasarea poate provoca o reacție în lanț neintenționată. Agresiunea deplasată, de exemplu, poate deveni un ciclu. De exemplu, imaginați-vă un angajat care este supărat pe șeful lor. Își scot furia asupra soțului / soției când ajung acasă. Acum, supărat, soțul ar putea fi iritabil cu copiii lor. La rândul lor, copiii ar putea să-și scoată frustrările reciproc.
Agresiunea interpersonală deplasată poate duce, de asemenea, la prejudecăți împotriva anumitor grupuri sociale. De exemplu, unii cercetători au susținut că animozitatea pe care germanii o simțeau față de poporul evreu după primul război mondial ar fi putut fi un exemplu de sentimente de furie strămutate din cauza ramificațiilor economice ale războiului.
În loc să-și direcționeze furia colectivă către propriile acțiuni sau către propriul guvern, oamenii și-au redirecționat furia către un grup de oameni pe care i-au considerat ținte mai puțin amenințătoare. Acest fenomen este, de asemenea, cunoscut sub numele de țap ispășitor.
Caracteristici
Mecanismele de apărare sunt foarte frecvente și sunt de obicei un aspect normal al funcționării zilnice. Deplasarea ca apărare ne ajută să canalizăm emoțiile și îndemnurile care ar putea fi considerate inadecvate sau dăunătoare unor puncte de lucru mai sănătoase, sigure sau productive.
Atunci când sunt utilizate în mod adecvat, apărarea, cum ar fi deplasarea, ne protejează de sentimentele negative, ne ajută să minimalizăm dezamăgirea, să ne protejăm stima de sine și să gestionăm nivelurile de stres. păstrează-ne simțul sinelui.
Dar mecanismele de apărare, cum ar fi deplasarea, pot fi, de asemenea, inutile dacă oamenii se bazează prea mult pe ele sau când conduc la comportamente problematice și interacțiuni cu ceilalți. Utilizarea excesivă a acestor mecanisme a fost legată de suferința psihologică și de funcționarea deficitară.
Deplasarea servește ca o modalitate de a redirecționa sentimentele, dar are și potențialul de a provoca rău. Există mai mulți factori care influențează cum și când are loc deplasarea.
Vârstă
Copiii mici sunt mai direcți în exprimarea sentimentelor lor. Prin urmare, sunt mai predispuși să-și exprime emoțiile negative față de ținta inițială (indiferent de adecvarea răspunsului).
De exemplu, este posibil ca un copil de 4 ani să țipe pur și simplu la un părinte atunci când este supărat. Pe de altă parte, un tânăr de 14 ani ar putea să-și schimbe frustrarea față de un părinte luptându-se cu un frate mai mic.
Intensitate
Îndemnurile sau sentimentele extrem de supărătoare ar putea duce la manifestări mai mari de emoție față de ținta înlocuitoare. De exemplu, un îndemn nepotrivit (cum ar fi dorința de a lovi pe cineva) ar putea fi exprimat ca o explozie emoțională foarte încărcată (cum ar fi țipatul unui soț).
Frecvență
Majoritatea oamenilor au experimentat eliminarea emoțiilor negative asupra unei ținte secundare. În timp ce deplasarea poate fi un răspuns normal, dar poate trece linia către un comportament dezadaptativ sau chiar abuziv. Dacă o persoană se bazează pe deplasare ca mecanism de apărare pentru a face față tuturor supărărilor emoționale, este mai puțin probabil să nu fie de ajutor și să poată provoca daune.
Ce poti sa faci
Dependența excesivă de deplasare sau orice alt mecanism de apărare poate fi problematică sau cel puțin inutilă. Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea deplasării ca mecanism de apărare, este ceva ce puteți aborda cu un terapeut sau consilier ca parte a psihoterapiei. Iată câteva moduri în care vă puteți privi propriul comportament pentru a avea o mai bună înțelegere a faptului că utilizați deplasarea într-un mod util.
Evalua
Unul dintre primii pași este, de asemenea, unul dintre cele mai dificile: observarea comportamentului și acțiunilor dvs. și determinarea dacă deplasarea ar putea fi cauza acestora. Deplasarea nu este ceva ce poate fi vizualizat cu ușurință. Adesea, este posibil să faci inferențe numai pe baza a ceea ce poți examina despre propriul tău comportament.
În această etapă, poate fi util să lucrați cu un terapeut. Ei vă pot privi comportamentul dintr-un punct de vedere „exterior” și vă pot ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai obiectivă.
Un terapeut este capabil să asiste (și să sublinieze) contradicțiile dintre comportamentul tău și cuvintele tale, limbajul corpului sau alte semnale.
De exemplu, s-ar putea să-i spuneți terapeutului că nu vă deranjează că soțul / soția lucrează noaptea târziu și weekendurile, dar limbajul corpului și vorbirea dvs. ar putea sugera altfel. Pe măsură ce împărtășiți mai multe despre comportamentul dvs., ar putea deveni clar că atunci când sunteți cu temperament scurt cu copiii seara, este într-adevăr un semn al frustrării pe care o simțiți cu soțul / soția.
Reflectați
Reflecția este o strategie pe care terapeuții o pot folosi pentru a vă ajuta să recunoașteți când utilizați mecanisme de apărare, cum ar fi deplasarea. Cu această strategie, terapeutul vă reflectă sentimentele înapoi către dvs. într-un mod care vă încurajează să luați în considerare ceea ce ați făcut sau spus.
Scopul utilizării tehnicii de reflecție este să dezvăluie griji sau preocupări ascunse care au jucat un rol în comportamentul tău.
De exemplu, pe măsură ce îi spuneți terapeutului că își exprimă furia față de un coleg de serviciu, s-ar putea să vă dezvăluiți una dintre grijile care stau la baza lor - că noul dvs. manager nu vă recunoaște talentele și eforturile. În loc să-ți exprimi emoțiile șefului tău (o țintă amenințătoare), ai scos frustrarea pe colegul tău de muncă (o țintă mai puțin amenințătoare).
Reîncadrați
Odată ce începeți să recunoașteți episoade de deplasare nesănătoasă în propria viață, următorul pas este să căutați modalități intenționate de a vă modifica gândirea și comportamentul. De exemplu, dacă țipi la soțul tău pentru că îți înlocuiești frustrările de la serviciu, oprește-te, fă un pas înapoi și ia-ți un moment pentru a recâștiga controlul.
Când vă aflați în comportamente dezadaptative cauzate de deplasare, încercați să reformulați situația și să găsiți o priză mai sănătoasă pentru sentimentele voastre.
Faceți un efort conștient pentru a vă redirecționa sentimentele negative către o țintă adecvată. Punctele alternative pot include scrierea despre o situație și modul în care te-ai simțit, participarea la un sport sau exercițiu fizic sau angajarea într-un hobby productiv.
Un cuvânt de la Verywell
Ca și alte mecanisme psihologice de apărare, deplasarea poate fi un mod normal și sănătos de a face față emoțiilor negative inconștiente. Cu toate acestea, bazarea excesivă pe deplasare ca o modalitate de a face față sentimentelor negative poate fi inutilă și chiar distructivă - mai ales dacă îți scoți frustrările asupra persoanelor fără apărare din jurul tău.
Poate fi greu să ne recunoaștem propria deplasare, dacă sunteți îngrijorat de modul în care utilizați acest mecanism de apărare, terapia vă poate ajuta să vedeți când acțiunile, cuvintele sau comportamentele dvs. sunt într-adevăr un mecanism de apărare. Odată ce învățați să recunoașteți deplasarea, puteți lua măsuri pentru a contesta mecanismul de apărare și pentru a găsi modalități mai eficiente de a face față.
