În ultimii ani, a existat o creștere semnificativă a utilizării rețelelor sociale. De fapt, potrivit Centrului de Cercetare Pew, 72% dintre americanii din SUA folosesc rețelele sociale.
Oamenii folosesc aceste instrumente de rețea socială pentru a rămâne în legătură cu familia și prietenii, pentru a primi știri și chiar pentru a-și împărtăși opiniile politice, ceea ce îi face pe unii cercetători să se întrebe despre efectele pe termen lung ale utilizării rețelelor sociale.
Deoarece utilizarea rețelelor sociale este încă relativ nouă, nu există studii pe termen lung care să documenteze efectele rețelelor sociale, dar mai multe studii recente indică faptul că rețelele sociale au impact asupra sănătății mintale în mai multe moduri.
În consecință, dependența din ce în ce mai mare și de utilizarea rețelelor sociale pune un număr mare de americani la un risc crescut de a se simți anxioși, deprimați, singuri, invidioși și chiar bolnavi în legătură cu utilizarea rețelelor sociale.
De ce socializarea crește în popularitate
Pe lângă faptul că social media le permite oamenilor să se reconecteze cu familia și prietenii care trăiesc departe sau cu care au pierdut legătura, a devenit, de asemenea, un instrument vital de comunicare în timpul pandemiei.
Social Media acceptă conexiuni
De fapt, oamenii au folosit rețelele de socializare pentru a partaja informații și a se conecta cu oamenii atunci când comenzile de la domiciliu i-au împiedicat să se întâlnească personal. De asemenea, a devenit un vehicul de sprijin social și conexiune pe care altfel nu l-ar avea.
Rețelele sociale îi fac pe oameni să se simtă bine
În plus, rețelele de socializare au tendința de a consolida utilizarea și oamenii se agăță rapid de verificarea stării lor pentru comentarii și aprecieri, precum și pentru a parcurge postările altor persoane.
De exemplu, folosirea rețelelor sociale activează uneori centrul de recompensă al creierului prin eliberarea de dopamină, cunoscută și sub numele de substanța chimică care se simte bine, care a fost legată de orice, de la sex și droguri la alimente și interacțiuni sociale.
La rândul său, această eliberare de dopamină îi face pe oameni să se întoarcă, deoarece vor să repete acele experiențe de bine.
Social Media stimulează stima de sine
De asemenea, rețelele sociale pot spori stima de sine, mai ales dacă o persoană este privită favorabil online sau primește o serie de aprecieri sau interacțiuni cu privire la conținutul său.
La fel, prin intermediul rețelelor sociale, unii oameni sunt capabili să împărtășească părți din identitatea lor care ar putea fi dificilă să comunice personal.
Și, rețelele sociale pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu anxietate socială care se luptă să interacționeze cu persoanele în persoană.
Cum are impact social media asupra sănătății mintale
Cercetătorii descoperă că există unele dezavantaje ale rețelelor sociale, în special în ceea ce privește sănătatea mintală.
Utilizarea rețelelor sociale poate contribui la depresie
De fapt, pentru o tehnologie care ar trebui să apropie oamenii, poate avea efectul opus mai ales atunci când dezacordurile izbucnesc online. Mai mult, rețelele sociale au fost legate de depresie, anxietate și singurătate. Poate chiar să-i facă pe oameni să se simtă mai izolați și singuri.
De fapt, un studiu a constatat că tinerii care folosesc rețelele sociale mai mult de două ore pe zi sunt mult mai predispuși să își clasifice sănătatea mintală drept corectă sau slabă în comparație cu utilizatorii ocazionali ai rețelelor sociale.
Între timp, un studiu la scară largă a constatat că utilizatorii ocazionali ai rețelelor de socializare au de trei ori mai puține șanse să experimenteze simptome de depresie decât utilizatorii abundenți.
Rețelele sociale vă pot răni stima de sine
În afară de riscurile crescânde pentru depresie și anxietate, rețelele sociale au un impact asupra sănătății mintale și în alte moduri.
De exemplu, rețelele sociale vă pot determina să experimentați sentimente de inadecvare în ceea ce privește viața și aspectul dvs. Chiar dacă știți că imaginile pe care le vedeți online sunt manipulate sau reprezintă rolul principal al altcuiva, ele pot provoca în continuare sentimente de nesiguranță, invidie și nemulțumire.
Frica de a pierde
Un alt fenomen de sănătate mintală asociat cu rețelele sociale este ceea ce este cunoscut sub numele de FOMO sau „teama de a pierde”. În consecință, site-urile de socializare precum Facebook și Instagram par să exacerbeze teama că lipsești ceva sau că alți oameni duc o viață mai bună decât tine.
În cazuri extreme, FOMO vă poate determina să vă legați de telefonul dvs., în cazul în care verificați în permanență actualizări sau răspundeți la fiecare alertă.
Social media poate duce la autoabsorbție
Utilizarea rețelelor sociale poate, de asemenea, să determine oamenii să se absoarbă de sine. Împărtășirea de selfie-uri nesfârșite, precum și gândurile dvs. cele mai interioare pe rețelele de socializare pot crea o egocentricitate nesănătoasă, care vă determină să vă concentrați pe crearea imaginii dvs. online, mai degrabă decât pe crearea de amintiri cu prietenii și membrii familiei în viața reală.
De fapt, eforturile intense pentru a vă angaja în gestionarea impresiilor sau pentru a obține validarea externă pot avea costuri psihologice, mai ales dacă aprobarea pe care o căutați nu este primită niciodată. În cele din urmă, lipsa de feedback pozitiv online poate duce la îndoială de sine și la ură de sine.
Probleme de control al impulsurilor
La fel, utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate duce la probleme de control al impulsurilor, mai ales dacă vă accesați rețelele sociale folosind un smartphone. Aceasta înseamnă că aveți acces non-stop la conturile dvs., ceea ce nu numai că vă face ușor să fiți mereu conectat, dar vă poate afecta și concentrarea și concentrarea. Vă poate perturba chiar și somnul și vă poate face sclav al telefonului.
Rețelele sociale pot fi utilizate ca un mecanism de gestionare nesănătos
Un alt impact major pe care social media îl are asupra sănătății mintale este că poate deveni un mod nesănătos de a face față sentimentelor sau emoțiilor incomode.
De exemplu, dacă apelezi la rețelele sociale atunci când te simți în jos, singur sau plictisit, poți folosi rețelele sociale ca o modalitate de a te distrage din sentimentele tale neplăcute.
În cele din urmă, rețelele sociale devin o modalitate foarte slabă de a vă liniști, mai ales că examinarea rețelelor sociale vă poate face să vă simțiți mai rău în loc să vă simțiți mai bine.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități eficiente de a reduce timpul de ecran.
Semne Social media vă afectează sănătatea mintală
Deoarece toată lumea este diferită, nu este recomandat un timp stabilit pe rețelele de socializare. În schimb, trebuie să evaluați modul în care utilizarea rețelelor dvs. sociale vă afectează viața, inclusiv modul în care vă simțiți atunci când nu utilizați rețelele sociale, precum și cum vă simțiți după ce le utilizați.
De fapt, un studiu al Universității din Pennsylvania din 2018 sugerează că auto-monitorizarea poate schimba percepția cu privire la rețelele sociale. Potrivit cercetătorului principal, psihologul Melissa G. Hunt, folosind rețelele sociale mai puțin decât faceți în mod normal, poate duce la scăderi semnificative în singurătate și depresie. Folosind auto-monitorizarea și efectuând ajustări, oamenii își pot îmbunătăți semnificativ bunăstarea generală.
Social Media te distrage
Dacă descoperiți că utilizarea rețelelor sociale vă afectează relațiile sau vă distrage atenția de la serviciu sau de la școală, poate fi o problemă. În plus, dacă derularea prin intermediul rețelelor sociale vă face să vă simțiți invidios, deprimat, anxios sau supărat, atunci trebuie să vă reevaluați utilizarea.
S-ar putea să aveți nevoie să vă detoxificați de pe rețelele de socializare și să petreceți ceva timp offline pentru a vă proteja sănătatea mintală.
Folosiți rețelele sociale pentru a evita emoțiile negative
Rețelele de socializare ar putea fi, de asemenea, o problemă dacă ai tendința să o folosești pentru a combate plictiseala sau pentru a face față singurătății. Deși aceste sentimente sunt incomode și este firesc să vrei să le atenuezi, apelul la social media pentru confort sau ca distragere a atenției nu este un mod sănătos de a face față sentimentelor și emoțiilor dificile.
Drept urmare, ar putea fi timpul să vă reevaluați obiceiurile de socializare. Iată câteva semne suplimentare că rețelele sociale pot avea un impact negativ asupra vieții și a sănătății mintale:
- Simptomele de anxietate, depresie și singurătate sunt în creștere.
- Petreceți mai mult timp pe rețelele sociale decât cu prietenii din lumea reală și membrii familiei.
- Aveți tendința de a vă compara în mod nefavorabil cu ceilalți pe rețelele de socializare sau găsiți că sunteți adesea gelosi pe alții.
- Sunteți trolați sau hărțuiți cibernetic de către alții online.
- Vă implicați în comportamente riscante sau faceți fotografii revoltătoare pentru a câștiga aprecieri.
- Obligațiile dvs. de muncă, viața de familie sau munca școlară suferă din cauza timpului petrecut pe social media.
- Aveți puțin timp pentru activități de auto-îngrijire, cum ar fi atenția, auto-reflecția, exercițiile fizice și somnul.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă petreceți o cantitate semnificativă de timp pe rețelele de socializare și începeți să observați sentimente de tristețe, nemulțumire, frustrare și singurătate care vă afectează viața și relațiile, poate fi timpul să vă reevaluați obiceiurile online .
S-ar putea să ai nevoie să găsești mai mult echilibru în viața ta, inclusiv să limitezi timpul pe care îl petreci derulând prin social media sau realizând postări.
Dacă observați că, chiar și după ajustarea utilizării rețelelor sociale, aveți în continuare simptome de depresie sau anxietate, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți fi evaluat. Cu un tratament adecvat, în curând vă veți simți mai bine.
Avantajele efectuării unei detoxifiere digitale
