În tratamentul tulburărilor de alimentație, jurnalele sau jurnalele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de înregistrări de auto-monitorizare. Auto-monitorizarea implică urmărirea comportamentelor, simptomelor sau experiențelor în timp. Auto-monitorizarea este o parte importantă a terapiei comportamentale cognitive (TCC) pentru multe tulburări de sănătate mintală. Pentru depresie sau anxietate, de exemplu, terapia implică adesea urmărirea gândurilor și a emoțiilor și comportamentelor asociate. Pentru insomnie, pacienților li se cere de obicei să păstreze jurnalele de somn.
Ținerea evidenței obiceiurilor alimentare cu un jurnal sau jurnal alimentar vă poate ajuta să înțelegeți mai bine tiparele dvs. nesănătoase actuale pentru a promova schimbarea.
De ce este utilă monitorizarea de sine
Unul dintre motivele pentru care auto-monitorizarea este atât de utilă este că poate fi foarte dificil să vă amintiți gândurile, sentimentele sau comportamentele după ce a trecut ceva timp. În acest moment, auto-monitorizarea face posibilă obținerea unei imagini exacte a ceea ce se întâmplă cu adevărat cu comportamentul tău alimentar. Acesta poate fi un instrument important indiferent dacă lucrați pentru a schimba un comportament sau o problemă pe cont propriu (auto-ajutor) sau în timp ce lucrați cu un terapeut.
Auto-monitorizarea este o parte cheie a TCC îmbunătățită pentru tulburările de alimentație (TCC-E) și începe după prima sesiune de terapie. Înregistrările de auto-monitorizare sunt revizuite cu terapeutul dumneavoastră în timpul fiecărei sesiuni CBT-E.
Provocări pentru auto-monitorizare
Există provocări asociate cu auto-monitorizarea. Este nevoie de timp și efort pentru a completa înregistrările după fiecare masă sau gustare și poate necesita o anumită planificare din partea dvs. Cu toate acestea, vă puteți reaminti că auto-monitorizarea este o parte integrantă a recuperării și nu este o practică pe care va trebui să o mențineți pentru totdeauna.
Mulți oameni au experimentat, de asemenea, înregistrarea consumului de alimente pentru programele de slăbire și au fost obligați să se simtă rău ori de câte ori înregistrările lor au arătat că nu au respectat cu succes dieta. Drept urmare, este posibil să se fi simțit jenat sau rușinat de a-și vedea tiparele de mâncare înregistrate pe hârtie. Terapeutul dvs., pe de altă parte, adoptă o abordare foarte diferită a înregistrărilor dvs. și nu vă va judeca și nu vă va ridiculiza. În schimb, terapeutul dvs. va colabora cu dvs. pentru a utiliza auto-monitorizarea ca instrument pentru a oferi o perspectivă asupra tulburării alimentare și pentru a vă informa tratamentul.
Auto-monitorizarea vă poate ajuta terapeutul cu date și informații necesare pentru a oferi cel mai bun tratament.
Cum să păstrați o evidență a alimentelor
Se recomandă să notați următoarele ca parte a înregistrării de auto-monitorizare:
- Tot ce mâncați și beți pe parcursul zilei și nopții
- Orice gânduri sau sentimente asociate consumului acelei mese sau gustări
- Indiferent dacă acel episod special de mâncare este considerat un exces (conform dvs.)
- Indiferent dacă ați făcut ceva pentru a încerca să eliminați caloriile, cum ar fi vărsăturile, utilizarea laxativelor sau exercițiile fizice
- Locație (de exemplu, „la masa de cină” sau „în fața televizorului)
- Orice factor contextual, gânduri sau sentimente relevante (de exemplu, „la întâlnirea familiei” sau „Am mâncat prea mult” sau anxios, deprimat, fericit)
În primul rând, ar trebui să vă păstrați jurnalele de auto-monitorizare fără a face modificări la modelele dvs. de alimentație timp de cel puțin o săptămână pentru a începe să identificați tiparele și temele. Cu toate acestea, este posibil să observați că faceți modificări fără a încerca în mod conștient să luați aceste decizii.
Vedeți dacă puteți identifica comportamente sau asociații problematice. De exemplu, s-ar putea să observați că aveți mult mai multe șanse să mâncați în exces după ce ați postit multe ore în timpul zilei. După această perioadă de timp, puteți trece la a face unele modificări în tiparele dvs. alimentare. Următorul pas este de a face modificări la orice tipare problematice și de a stabili un tipar regulat de mâncare.
Formatele de hârtie sau aplicații sunt ambele în regulă pentru auto-monitorizare
Auto-monitorizarea se face în mod tradițional folosind hârtie și creion. Dar tehnologia a permis utilizarea computerului sau a aplicațiilor pentru smartphone-uri orientate spre recuperare. Mulți consideră că confortul înregistrărilor electronice este motivant și se potrivește mai bine pentru un stil de viață ocupat.
Înregistrați recuperarea și ridicați-vă + recuperați ambele sunt aplicații gratuite pentru auto-monitorizare adecvată, care pot fi utilizate independent sau în timp ce lucrați cu un terapeut ca parte a tratamentului tulburărilor de alimentație. De fapt, un studiu din 2018 a constatat că unii pacienți cu tulburări de alimentație au găsit că Record Record este de sprijin și de ajutor în perioada lor de recuperare, deși alții au considerat că este obstructiv.
Unele aplicații încorporează, de asemenea, feedback și încurajează utilizarea abilităților adaptative de coping. Există multe aplicații care pot părea că se potrivesc facturii pentru auto-monitorizare, dar se concentrează aproape exclusiv pe numărarea caloriilor. Cu toate acestea, auto-monitorizarea și numărarea caloriilor nu sunt aceleași.
Auto-monitorizarea necesită înregistrarea informațiilor despre emoții, context și modele de comportament pe care nu le are în calcul simpla numărare a caloriilor. Aceste informații suplimentare sunt atât de puternice în promovarea recuperării.
De fapt, măsurătorile exacte și numărarea caloriilor sunt descurajate pentru persoanele cu tulburări alimentare și nu se concentrează în CBT-E. Mulți care suferă de tulburări de alimentație sunt foarte rigizi în ceea ce privește consumul de alimente și petrec mult timp gândindu-se la ceea ce au mâncat și la eforturile de a „compensa” caloriile consumate. Numărarea caloriilor nu este recomandată, deoarece poate servi la promovarea acestui comportament obsesiv.
Resurse
Auto-monitorizarea este unul dintre primii pași către recuperarea după tulburările alimentare și poate fi o sursă bogată de informații pentru oricine se luptă cu relația lor cu mâncarea. Dacă sunteți interesat de auto-ajutor, Centrul pentru Intervenții Clinice oferă un registru de lucru numit Depășirea alimentației dezordonate care include auto-monitorizarea. Mulți oameni pot găsi că au nevoie de sprijin de la un terapeut. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare oferă un director al terapeutilor cu tulburări alimentare.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce auto-monitorizarea se poate dovedi a fi o parte utilă în recuperarea tulburărilor de alimentație, nu ar trebui să înlocuiască niciodată complet îngrijirea de la echipa de recuperare și de la medici. Asigurați-vă că le păstrați întotdeauna într-o buclă despre recuperarea dvs., inclusiv înregistrările pe care le păstrați. Dacă este posibil să vă îndreptați către un comportament nesănătos, acestea vă pot ajuta să îl corectați și să rămâneți pe drumul spre recuperare.