În seria „Întrebați un terapeut”, vă voi răspunde la întrebări despre toate lucrurile despre sănătatea mintală și psihologia. Indiferent dacă vă confruntați cu o afecțiune de sănătate mintală, faceți față anxietății legate de o situație de viață sau pur și simplu căutați o perspectivă a terapeutului, trimiteți o întrebare. Căutați răspunsurile mele la întrebările dvs. în fiecare vineri în buletinul informativ Healthy Mind.
Un cititor întreabă
De la începutul pandemiei, soțul meu și cu mine suntem împreună aproape în fiecare minut al zilei. Dacă mă duc singur în camera noastră pentru a obține puțin timp singur, el mă urmărește pentru că crede că este ceva în neregulă. Cum să-i spun soțului meu că am nevoie de mai mult spațiu fără a-i răni sentimentele?
Răspunsul lui Amy
Este de înțeles că vrei ceva timp pentru tine. A fi împreună tot timpul în timpul pandemiei vă poate face să vă simțiți un pic înăbușiți (cel puțin). Și, deși soțul tău s-ar putea să nu simtă că are nevoie de mai mult timp singur, este important pentru tine să îi comunici nevoile tale.
Timpul singur este esențial
Toată lumea are nevoie de o anumită perioadă de timp singură pentru a funcționa la maximum (chiar și extrovertiți). Este necesară puțină singurătate pentru a-ți revizui viața, a te simți confortabil cu tine și pentru a planifica viitorul.
Se pare că ai nevoie de mai multă singurătate decât soțul tău. Și pandemia probabil a făcut ca nevoia dvs. să fie mai evidentă, deoarece trebuie să lucrați mai mult pentru a obține timp de unul singur.
Deci, este important să cereți ce aveți nevoie. Obținerea singurătății de care aveți nevoie vă poate încărca bateriile și vă poate ajuta să vă simțiți cel mai bine.
Creați un plan
Nu este probabil să-i spui soțului că „ai nevoie de mai mult spațiu”. Este posibil să aveți idei foarte diferite despre cât de mult timp este rezonabil singur și, de asemenea, probabil că nu veți fi de acord cu privire la cum și când să îl obțineți.
Cu cât poți obține mai multe informații, cu atât mai bine. Comunicarea exactă a ceea ce aveți nevoie - și a planului dvs. pentru a realiza acest lucru - poate preveni o mulțime de sentimente rănite mai târziu.
Înainte de a vorbi cu soțul tău, gândește-te cât timp singur îți dorești și cum poți să-l obții cel mai bine.
De exemplu, vrei să mergi în cameră pentru 15 minute neîntrerupte de câteva ori pe zi? Sau ați prefera să aveți câteva ore în fiecare seară când puteți merge la plimbare și să faceți câteva lucruri prin casă fără ca soțul dumneavoastră să vă urmărească?
Comunicați-vă nevoile
Modul în care vă exprimați nevoile va face o mare diferență. Spunând: „Mă urmărești mereu!” va fi primit în mod diferit de „Am nevoie de o singurătate pentru a mă simți cât mai bine”.
Indicați clar că doriți să fiți cea mai bună persoană și cel mai bun partener pe care îl puteți fi. Timpul singur este un ingredient cheie pentru ca acest lucru să se întâmple.
Liniștește-l pe soțul tău că nevoia ta de spațiu nu are nicio legătură cu el sau cu relația ta. Doar că personalitatea ta necesită mai multă singurătate decât a lui.
Dacă aveți tendința de a merge în camera dvs. pentru a obține un spațiu când vă supărați, fiți sinceri. Explicați-vă că lucrurile se simt mai rău când vă urmează.
S-ar putea să dezvoltați un plan împreună spunând că veți răcori câteva minute cu promisiunea că veți apărea atunci când vă simțiți suficient de calm pentru a vorbi.
Reasigurarea ajută
Să-l liniștiți pe soțul dvs. că doriți să abordați problemele atunci când nu sunteți de acord - dar pur și simplu nu o puteți face atunci când vă simțiți prea aprins - îl puteți ajuta să-și gestioneze mai bine suferința atunci când căutați puțin timp singur.
Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele voastre, nu ale lui
Este important să vă comunicați nevoile într-un mod onest și respectuos. În cele din urmă, nu ești responsabil pentru sentimentele soțului tău.
Există șansa ca, în ciuda celei mai bune încercări de a vă comunica mesajul cu amabilitate, el să nu-l accepte bine. Asta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit.
Se poate simți abandonat atunci când vrei să fii singur. Anxietatea lui ar putea începe să crească pe măsură ce începe să-și imagineze că a făcut ceva greșit. Sau s-ar putea supăra pe sine pentru că a crezut că ar trebui să-ți îndeplinească toate nevoile.
Dacă este supărat, empatizează cu el și arată compasiune, dar rămâne la limitele tale. De-a lungul timpului, el își va da seama probabil că nevoia ta de spațiu are legătură cu tine, nu cu el.
Stabilirea granițelor cu cineva și respectarea lor este unul dintre cele mai amabile și mai iubitoare lucruri pe care le puteți face. Stabiliți o regulă care vă va ajuta să vă simțiți și să faceți tot posibilul. Soțului tău nu trebuie să-i placă sau chiar să-l înțeleagă. Dar este ceva ce faci, pentru că știi că este esențial să ai o relație mai sănătoasă.