Pe lângă stresul zilnic, COVID-19 face ca și visele noastre să se înrăutățească

Chei de luat masa

• Într-un sondaj publicat în octombrie 2020, mai mult de jumătate dintre respondenți au raportat că dorm mai mult, dar 26% au avut coșmaruri.
• Visele rele tind să fie despre subiecte legate de pandemie, cum ar fi teama de a nu fi infectat.
• Concentrarea pe calitatea somnului înseamnă stabilirea unor obiceiuri pentru a reduce stresul, cum ar fi adoptarea unei practici de mindfulness, sugerează experții.

Deși oamenii tind să doarmă mai mult în timpul blocării COVID-19, mulți raportează că se trezesc mai des în timpul nopții și că au visuri rele când dorm, potrivit unui studiu realizat în Frontiere în psihologie.

Cercetătorii finlandezi au folosit crowdsourcing în timpul blocării în Finlanda pentru a găsi participanți la studiu, ajungând la 4.275 de respondenți. Dintre aceștia, 811 și-au împărtășit conținutul visat. În general, aproximativ jumătate au raportat că dorm mult mai mult decât înainte de pandemie, dar aproape 29% au tulburat somnul, iar 26% au avut coșmaruri în mod regulat.

Cei dornici să împărtășească detaliile viselor lor proaste au împărtășit și teme comune în ceea ce privește ceea ce îi menținea în formă. Nu este surprinzător că visele specifice pandemiei au fost cele mai raportate, în 55%. Cele incluse:

• Infecția și / sau gestionarea bolii
• Teama de lipsa distanțării sociale arătată de alții în vise
• Prieteni vârstnici sau membri ai familiei cu probleme

Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că visele rele erau mai frecvente și mai vii pentru cei care au raportat o creștere a stresului în viața lor de zi cu zi.

W. Christopher Winter, MD

Nu există o strategie care să funcționeze pentru toată lumea când vine vorba de dificultăți de somn. Adesea, se reduce la punerea în practică a mai multor obiceiuri benefice, cum ar fi fără ecrane înainte de culcare, plus antrenamente regulate, plus o practică zilnică de stres, cum ar fi meditația.

- W. Christopher Winter, MD

Modul în care trauma conduce coșmarurile

Creșterea viselor rele în rândul unei populații afectate de evenimente înfricoșătoare nu este cu siguranță o noutate. Studiile anterioare au arătat că acest fenomen apare ori de câte ori există o amenințare la adresa sănătății și bunăstării publice sau a unei modificări a vieții de zi cu zi.

Cercetările anterioare au remarcat o creștere a coșmarurilor în timpul războaielor, atacurilor teroriste, pandemiilor anterioare și a altor boli infecțioase răspândite.

De exemplu, un studiu efectuat pe aproape 24.000 de respondenți a constatat o frecvență crescută a coșmarurilor în rândul bărbaților, în special al bărbaților cu vârste cuprinse între 10 și 29 de ani, după atacurile teroriste din New York City din 11 septembrie 2001. Acești cercetători au descoperit că, pentru unii, coșmarurile au persistat chiar și doi ani mai târziu.

Visele tind să includă evenimente din ziua precedentă (efect de zi-reziduu), precum și cu o săptămână mai devreme (efect de întârziere de vis). Cercetările recente constată că această combinație într-un mediu continuu, cum ar fi pandemia, ar putea deveni combustibil de coșmar dacă stresul rămâne ridicat.

Problemele de somn înseamnă probleme de sănătate

Studiul recent despre vise se adaugă altor cercetări din ultimele șase luni care au evidențiat provocările legate de somn în mijlocul COVID-19.

De exemplu, un studiu realizat de The Better Sleep Council în martie a comparat concluziile cu studiul anual privind somnul din ianuarie. În acest interval de timp de trei luni, 9% mai mulți americani au descris somnul lor ca fiind slab sau echitabil - pentru un total de 52% - iar numărul persoanelor care au spus că se simt bine odihnite în mod regulat a scăzut cu 6% (de la 30% la 24%).

Pe termen scurt, lipsa unui somn bun ar putea duce la oboseală și iritabilitate, dar efectele pe termen lung ar trebui să acționeze în urmărirea modificărilor sănătoase ale somnului. Tulburările cronice ale somnului au fost legate de:

• Probleme cardiovasculare
• Probleme de memorie
• Viață mai scurtă
• Sistem imunitar mai slab
• Risc mai mare de diabet
• Libidoul inferior
• Probleme de echilibru

Concentrându-se pe calitate și rutină

Pentru cei care au probleme cu somnul, inclusiv coșmaruri, un accent mai mare ar trebui pus pe calitatea somnului, iar acest lucru poate fi atins prin mai multe strategii, potrivit Christine Blume, dr., Om de știință al somnului la Centrul de Cronobiologie din Elveția. Încercați acestea pentru a risipi visele rele și pentru a vă odihni mai mult:

• Nu mai citiți știrile și postările incendiare de pe rețelele sociale chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate afecta nivelul de cortizol, hormonul legat de răspunsul la stres.
• Stabiliți un timp solid de culcare și de trezire, chiar dacă munca dvs. este flexibilă, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mintea pentru somn.
• Luați în considerare o practică de atenție sau meditație. O aplicație precum Headspace sau Calm vă poate ajuta cu vizualizări ghidate.
• Scrieți-vă anxietățile și grijile pe tot parcursul zilei, astfel încât să fie mai ușor să le „lăsați să plece” până la culcare, chiar dacă sunt provocări continue.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, deoarece acest lucru a fost demonstrat de multe ori pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului, inclusiv a somnului profund.
• Ieșiți afară la prima oră dimineața, deoarece acest lucru vă poate ajuta ceasul corpului să se stabilească corect, plătind mai târziu în acea seară, într-un somn mai răcoritor.
• Scrie-ți visele dacă sunt deosebit de deranjante și cum te-ai simțit în mijlocul lor. Căutați ajutor de la un profesionist pentru a descurca orice anxietate, depresie sau stres pe care îl puteți întâlni.

Adaptează-ți abordarea

Acțiuni ca acestea te vor apropia de un ciclu de somn sănătos, potrivit W. Christopher Winter, MD, președinte al Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autor al „The Sleep Solution”. Când se întâmplă acest lucru, poate aduce un sentiment mai mare de odihnă și poate reduce stresul, ceea ce poate ajuta la alungarea viselor rele.

„Nu există o strategie care să funcționeze pentru toată lumea când vine vorba de dificultăți de somn”, spune el. „Adesea, se reduce la punerea în practică a mai multor obiceiuri benefice, cum ar fi fără ecrane înainte de culcare, plus antrenamente regulate, plus o practică zilnică de stres, cum ar fi meditația. Dacă nu ați găsit ceea ce funcționează pentru dvs., continuați să încercați diferit strategii și, dacă vă afectează viața într-un mod negativ, căutați ajutorul unui profesionist, cum ar fi un specialist în medicină pentru somn. "

Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.