Probabil ați auzit un lucru sau două despre beneficiile gândirii pozitive. Cercetările sugerează că gânditorii pozitivi au abilități mai bune de a face față stresului, o imunitate mai puternică și un risc mai mic de boli cardiovasculare.
Deși nu este un panaceu pentru sănătate, luarea unei opinii optimiste, mai degrabă decât ruminarea gândurilor negative, poate beneficia de bunăstarea mentală generală. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a învăța cum să gândiți mai pozitiv.
Avantajele gândirii pozitive
A fi un gânditor pozitiv poate avea o serie de beneficii importante pentru sănătate. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care aveau o perspectivă mai optimistă aveau un risc mai mic de a muri de o serie de boli grave, inclusiv:
- Cancer mamar
- Cancer colorectal
- Infecţie
- Boala de inima
- Cancer de plamani
- Cancer ovarian
- Afectiuni respiratorii
- Accident vascular cerebral
Studiile au arătat, de asemenea, că optimistii tind să fie atât mai sănătoși din punct de vedere fizic, cât și psihic decât omologii lor mai pesimisti. De exemplu, cercetările au arătat că gândirea mai pozitivă este asociată cu o imunitate îmbunătățită, rezistență crescută la stres și rate mai mici de depresie.
Cum să gândești mai pozitiv
Deci, ce poți face pentru a deveni un gânditor mai pozitiv? Câteva strategii comune implică învățarea modului de identificare a gândurilor negative și înlocuirea acestor gânduri cu altele mai pozitive. Deși ar putea dura ceva timp, în cele din urmă s-ar putea să descoperiți că gândirea pozitivă începe să vină mai natural.
Evitați vorbirea de sine negativă
Vorbirea de sine implică lucrurile pe care ți le spui mental. Gândiți-vă la asta ca la vocea interioară din interiorul minții care analizează modul în care performați și interacționați cu lumea din jurul vostru. Dacă vorbirea de sine se concentrează pe gânduri negative, stima de sine poate suferi.
Deci, ce poți face pentru a combate aceste modele negative de auto-vorbire? O modalitate de a sparge tiparul este să începeți să observați când aveți aceste gânduri și apoi să lucrați activ pentru a le schimba.
Când începeți să gândiți gânduri critice despre dvs., faceți un moment pentru a face o pauză și a evalua.
Acordarea atenției vorbirii de sine este un loc minunat pentru a începe atunci când încercați să gândiți mai pozitiv. Dacă observați că aveți tendința de a vă angaja în vorbire de sine negativă, puteți începe să căutați modalități de a vă schimba tiparele de gândire și de a vă reformula interpretările propriilor dvs. comportamente.
Încercați umorul
Poate fi greu să rămâi optimist atunci când există puțin umor sau inimă în viața ta. Chiar și atunci când vă confruntați cu provocări, este important să rămâneți deschis râsului și distracției.
Uneori, simpla recunoaștere a umorului potențial într-o situație vă poate diminua stresul și vă poate înveseli perspectivele. Căutarea unor surse de umor, cum ar fi vizionarea unui sitcom amuzant sau citirea de glume online, vă poate ajuta să gândiți gânduri mai pozitive.
Cultivați optimismul
A învăța să gândești pozitiv înseamnă a întări un mușchi; cu cât îl folosești mai mult, cu atât va deveni mai puternic. Cercetătorii consideră că stilul tău explicativ sau modul în care explici evenimentele este legat de faptul că ești optimist sau pesimist.
Optimistii tind sa aiba un stil explicativ pozitiv. Dacă atribui lucruri bune care se întâmplă abilității și efortului tău, atunci ești probabil un optimist.
Pe de altă parte, pesimiștii au un stil atributiv negativ. Dacă acordați aceste evenimente bune forțelor exterioare, atunci probabil că aveți un mod de gândire mai pesimist.
Aceleași principii sunt valabile pentru modul în care explicați evenimentele negative. Optimistii tind sa vada evenimentele rele sau nefericite ca incidente izolate care sunt în afara controlului lor, în timp ce pesimistii considera astfel de lucruri ca fiind mai frecvente si adesea se învinovatesc pe ei înșiși.
Luând un moment pentru a analiza evenimentul și pentru a vă asigura că vă acordați creditul pe care i-l meritați pentru lucrurile bune și nu vă învinovățiți de lucruri în afara controlului dvs., puteți începe să deveniți mai optimist.
Exersează recunoștința
Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință în care puteți scrie în mod regulat despre lucrurile din viață pentru care sunteți recunoscători. Cercetările au constatat că scrierea gândurilor recunoscătoare vă poate îmbunătăți atât sentimentul de optimism, cât și bunăstarea generală.
Când vă aflați că vă gândiți la mai multe gânduri sau sentimente negative, petreceți câteva minute scriind câteva lucruri din viață care vă aduc bucurie. Această activitate simplă vă poate ajuta să vă orientați spre o mentalitate mai optimistă.
Continua sa te antrenezi
Nu există comutator on-off pentru gândirea pozitivă. Chiar dacă sunteți un optimist născut în natură, gândirea pozitivă atunci când vă confruntați cu situații provocatoare poate fi dificilă. Ca orice obiectiv, cheia este să rămâi cu el pe termen lung. Chiar dacă te gândești că te gândești la gânduri negative, poți căuta modalități de a minimiza vorbirea de sine negativă și de a cultiva o perspectivă mai optimistă.
În cele din urmă, nu vă fie teamă să solicitați ajutorul prietenilor și al familiei.
Când începeți să vă angajați într-o gândire negativă, apelați un prieten sau un membru al familiei pe care vă puteți baza pentru a oferi încurajări și feedback pozitive.
Amintiți-vă că pentru a gândi pozitiv, trebuie să vă hrăniți. Investirea energiei în lucruri de care vă bucurați și înconjurarea de oameni optimiști sunt doar două modalități prin care puteți încuraja gândirea pozitivă în viața voastră.
Când să căutați ajutor
Dacă vă este greu să gândiți pozitiv și, în schimb, simțiți că gândurile sau emoțiile negative vă preluează viața, ar trebui să discutați cu medicul sau terapeutul. Emoțiile negative care cauzează suferință sau care interferează cu capacitatea ta de a funcționa normal pot fi un semn al unei stări de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea.
Un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate evalua simptomele și vă poate recomanda tratamente care vă pot ajuta. Psihoterapia și medicamentele pot fi utilizate pentru a aborda simptomele și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a gândi mai pozitiv.
Un cuvânt de la Verywell
A învăța cum să gândești pozitiv nu este o soluție rapidă și este ceva ce poate dura ceva timp până la stăpânire. Analizarea propriilor obiceiuri de gândire și găsirea de noi modalități de a încorpora o perspectivă mai pozitivă în viața ta poate fi un început minunat către adoptarea unei abordări de gândire mai pozitive.
