Anxiety Coach by Mayo Clinic este o aplicație de auto-ajutor concepută pentru a reduce anxietatea, frica și îngrijorarea comună tulburărilor de anxietate socială (SAD) și a altor tulburări de anxietate. Anxiety Coach a fost proiectat de psihologii clinici Stephen Whiteside (Director al Programului Pediatric Anxiety Disorders Program de la Clinica Mayo) și Jonathan Abramowitz (Universitatea din Carolina de Nord).
Exercițiile se bazează pe formarea expunerii practicată în mod obișnuit ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale (TCC). Aplicația include, de asemenea, materiale de învățare, astfel încât utilizatorii să poată afla mai multe despre cum și de ce funcționează aceste tehnici.
Prezentare generală
Aplicația Anxiety Coach este concepută pentru a fi utilizată pe o perioadă de câteva săptămâni până la luni ca instrument pentru a face față treptat situațiilor temute și a reduce anxietatea. Aplicația Anxiety Coach constă din următoarele componente:
- Instrucțiuni generale
- Auto-teste
- Evaluări de anxietate
- Seria de învățare
- Liste de sarcini
Aplicația vă ghidează cu ușurință prin aceste secțiuni diferite, cu o pictogramă cutie poștală care indică câte articole mai aveți de finalizat. La fel ca o căsuță de e-mail, acest lucru este util la prima pornire a aplicației, astfel încât să știți ce să faceți în continuare.
După ce citesc instrucțiunile generale pentru aplicație, utilizatorii sunt rugați să răspundă la o serie de întrebări ca parte a autotestelor pentru diferite simptome de anxietate. De acolo, vi se cere să faceți o evaluare a nivelului actual de anxietate pe o scară de la 0 la 100. Ambele rezultate (scoruri de la 0 la 100 la auto-teste și evaluările actuale de anxietate) sunt apoi reprezentate pe grafice pentru a fi urmărit în timp.
În plus față de auto-teste și evaluări de anxietate, utilizatorii sunt direcționați către o serie de lecturi pentru a afla mai multe despre anxietate (ce este, cum vă afectează, când este o problemă și de ce nu dispare) ca tratament (modul de întrerupere a ciclului, TCC, alte resurse și strategii de evitat).
În cele din urmă, utilizatorul este rugat să creeze o „Listă de sarcini”, care este în esență o listă de articole dintr-o ierarhie a fricii. Utilizatorii creează această listă alegând dintr-o listă de zone cu probleme și sarcini specifice. De asemenea, puteți introduce propriile articole ierarhice generate de utilizator. Odată ce lista este creată, vi se cere să selectați un articol pe care sunteți gata să îl efectuați: de exemplu, să faceți un compliment unui străin de pe lift.
Apoi vi se cere să vă evaluați anxietatea (pe o scară de la 0 la 100) înainte de eveniment, precum și în intervale de două minute pe tot parcursul. Scopul este de a rămâne în situație până când aveți o reducere de 50% a anxietății, moment în care elementul poate fi scos din listă sau păstrat pentru o practică suplimentară de expunere.
Pro
- Această aplicație face ca tehnicile cognitiv-comportamentale să fie accesibile publicului larg printr-un program de auto-ajutorare rentabil și disponibil pe scară largă.
- Această aplicație are conținut valoros, inclusiv secțiuni de învățare, o listă de elemente ierarhice pentru navigare și recomandări pentru găsirea unui terapeut.
- Dezvoltatorii aplicației au încorporat urmărirea în timp prin evaluări de anxietate zilnice și auto-teste, după cum este necesar. „Lista de sarcini” introduce cu ușurință antrenamentul de expunere în viața de zi cu zi.
- În general, secțiunile aplicației sunt bine organizate, iar pictograma inițială „cutie poștală” vă ghidează prin diferitele componente.
Contra
- Persoanele care evită majoritatea situațiilor sociale ar putea avea dificultăți în a răspunde la întrebări despre situații pe care nu le întâmpină.
- În secțiunea „Învățarea despre tratament”, exercițiile de relaxare musculară și respirație sunt enumerate ca strategii de evitat atunci când se încearcă ameliorarea anxietății. O descriere mai completă ar putea include motivele pentru care aceste strategii nu funcționează sau cum ar putea fi încorporate într-un cadru mai larg de tratament (cum ar fi relaxarea musculară progresivă utilizată în tandem cu ierarhiile de expunere).
- O caracteristică care să împiedice utilizatorii să adauge același element de frică la „Lista de sarcini” de mai multe ori ar fi utilă.
- Crearea „listei de sarcini” folosind biblioteca de articole este puțin confuză și greoaie.
- În general, navigarea înapoi și înainte în aplicație este confuză, la fel și editarea listei dvs. odată ce a fost creată.
- Utilizatorilor le poate fi dificil să folosească aplicația în timp ce finalizează expunerile. Verificarea iPhone-ului dvs. la fiecare câteva minute și evaluarea în timp ce vă aflați într-o situație socială sau de performanță ar putea să vă distragă atenția atât pentru dvs., cât și pentru cei din jur.
- Pentru unele expuneri, intervalul de două minute între rate pare mult timp. În plus, ar putea fi dificil să extindeți unele expuneri suficient de mult timp pentru a avea loc o reducere a anxietății de 50%; de exemplu, a oferi un compliment unui străin într-un lift nu este probabil să dureze nici măcar cele două minute necesare pentru a obține un al doilea rating.
- Când li se cere să vă indice nivelul inițial de anxietate, utilizatorii primesc un avertisment dacă aleg un rating foarte ridicat (de exemplu, 85 din 100). Se sugerează că acest nivel de anxietate sau frică ar putea fi disproporționat față de situație. Cu toate acestea, cei cu tulburare de anxietate socială au destul de des temeri care sunt disproporționate față de situație, dar sunt încă extreme și severe.
- „Listele de sarcini” separate pentru diferite temeri ar putea fi o modalitate mai bună de a organiza elementele ierarhice și de a face lucrurile mai puțin confuze.
Linia de fund
Deși această aplicație nu oferă dovezi ale eficacității sau validării prin studii controlate, oferă avantajul de a implica expuneri din viața reală și de a urmări progresul în timp. Este un pic ciudat de utilizat ca aplicație și poate fi mai potrivit pentru un program de calculator. Cu toate acestea, utilizarea sa „în acest moment” eclipsează unele dintre aceste dificultăți pentru a face din acesta un instrument practic pe care ați putea dori să îl luați în considerare.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce tehnologia avansează, este inevitabil ca aplicațiile și programele software să fie utilizate pentru a ajuta indivizii să facă progrese în ceea ce privește sănătatea lor mentală. Nu există niciun motiv să nu încercați această nouă tehnologie, atâta timp cât primiți și tratament tradițional sub formă de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) sau medicamente dacă trăiți cu anxietate socială severă.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online