Ce este terapia de acceptare și angajament?
Terapia de acceptare și angajament (ACT) este un tip de psihoterapie care subliniază acceptarea ca o modalitate de a face față gândurilor, sentimentelor, simptomelor sau circumstanțelor negative. De asemenea, încurajează un angajament sporit față de activități sănătoase, constructive, care vă susțin valorile sau obiectivele.
Terapeuții ACT acționează conform unei teorii care sugerează că acceptarea crescândă poate duce la o flexibilitate psihologică crescută. Acest lucru prezintă o serie de beneficii și vă poate împiedica să evitați în mod obișnuit anumite gânduri sau experiențe emoționale, care pot duce la probleme suplimentare.
Tehnici
Spre deosebire de terapia cognitiv-comportamentală (TCC), obiectivul ACT nu este de a reduce frecvența sau severitatea experiențelor interne neplăcute, cum ar fi supărarea distorsiunilor cognitive, emoțiilor sau impulsurilor. Mai degrabă, scopul este de a vă reduce lupta de a controla sau elimina aceste experiențe, în timp ce vă creșteți simultan implicarea în activități semnificative de viață (adică acele activități care sunt în concordanță cu valorile dvs. personale).
Acest proces implică șase componente:
- Acceptare: Aceasta înseamnă să permiteți să apară gândurile și sentimentele voastre interioare fără a încerca să le schimbați sau să le ignorați. Acceptarea este un proces activ.
- Defuzie cognitivă: Defuzia cognitivă este procesul de a te separa de experiențele tale interioare. Acest lucru vă permite să vedeți gândurile pur și simplu ca gânduri, dezlipite de importanța pe care mintea voastră le adaugă.
- Sinele ca context: Aceasta implică învățarea să-ți vezi gândurile despre tine ca fiind separate de acțiunile tale.
- Fiind prezent: ACT vă încurajează să rămâneți atenți la mediul înconjurător și să învățați să vă îndepărtați atenția de gândurile și sentimentele interne.
- Valori: Acestea sunt domeniile vieții tale care sunt suficient de importante pentru tine pentru a motiva acțiunea.
- Angajament: Acest proces implică schimbarea comportamentului dvs. pe baza principiilor acoperite în terapie.
În timpul ACT, terapeutul vă va ajuta să învățați cum să aplicați aceste concepte în viața voastră. Acestea vă pot învăța cum să practicați acceptarea și defuzia cognitivă sau vă pot ajuta să vă dezvoltați un alt simț al dvs., care este diferit de gândurile și sentimentele voastre.
Sesiunile pot include, de asemenea, exerciții de mindfulness concepute pentru a stimula conștientizarea fără judecată, sănătoasă a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor și amintirilor pe care altfel le-ați evitat. Terapeutul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să evidențiați momentele în care acțiunile dvs. nu se potrivesc valorilor dvs., ajutându-vă în același timp să înțelegeți ce comportamente s-ar potrivi.
Terapeutul dvs. vă poate atribui temele pentru a practica între sesiuni, cum ar fi exercițiile de atenție, cognitive sau de clarificare a valorilor. Temele sunt convenite între dumneavoastră și terapeutul dvs. și pot fi modificate pentru a le face cât mai personale și utile posibil.
Cu ce poate ajuta ACT
ACT poate fi eficient în tratarea:
- Anxietate
- Depresie
- Tulburari de alimentatie
- Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
- Stres
- Consumul de substanțe
- Psihoză
Cercetările au arătat că ACT poate îmbunătăți simptomele pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) și poate fi, de asemenea, o potrivire deosebit de bună pentru adulții în vârstă cu această afecțiune.
Beneficiile ACT
Un beneficiu esențial al ACT este impactul pe care îl are asupra flexibilității psihologice. Flexibilitatea psihologică este capacitatea de a-ți îmbrățișa gândurile și sentimentele atunci când acestea sunt utile și de a le lăsa deoparte atunci când nu sunt. Acest lucru vă permite să răspundeți cu atenție la experiența voastră interioară și să evitați acțiunile impulsive pe termen scurt, concentrându-vă în schimb pe trăirea unei vieți semnificative.
Flexibilitatea psihologică vă poate îmbunătăți capacitatea de a accepta și funcționa cu simptome de afecțiuni precum anxietatea sau depresia. Adesea, aceste simptome se pot diminua semnificativ ca urmare a acestei creșteri a flexibilității psihologice.
Eficacitate
ACT este uneori denumit psihoterapie „al treilea val” sau „nou val”. Termenul „al treilea val” se referă la un spectru larg de psihoterapii care include, de asemenea:
- Terapia comportamentală dialectică (DBT)
- Schema terapiei
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Din punct de vedere istoric, tratamentele din al treilea val au fost văzute ca fiind deosebit de adecvate pentru persoanele care nu beneficiau de tratamente preexistente, cum ar fi CBT clasic. Cu toate acestea, acum se crede că pentru unii indivizi, o opțiune de terapie cu a treia undă poate avea sens ca tratament de primă linie.
Cercetările arată că ACT este eficient în tratarea unei game largi de afecțiuni, inclusiv unele care acoperă mai multe diagnostice. ACT pare, de asemenea, să îmbunătățească calitatea vieții și poate ajuta oamenii să facă față condițiilor fizice și durerii cronice.
Lucruri de luat în considerare
În timp ce ACT este un tratament eficient pentru o varietate de afecțiuni, cercetările arată că poate fi la fel de util ca alte forme de terapie disponibile, cum ar fi TCC. Acest lucru sugerează că cineva care beneficiază de ACT poate să fi beneficiat și de un alt tratament.
ACT s-a confruntat, de asemenea, cu critici pentru asemănarea sa cu alte forme de terapie. Unii susținători ai CBT susțin că ACT nu reprezintă o abordare semnificativ diferită - de fapt, aplică acea critică tuturor terapiilor din al treilea val.
Cum să începeți
Mai multe tipuri de terapeuți pot oferi ACT, cum ar fi psihiatri, psihologi, asistenți sociali sau consilieri de sănătate mintală. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre această abordare, s-ar putea să întrebați despre pregătirea furnizorului de tratament cu acesta sau să căutați un medic cu experiență în ACT.
De asemenea, puteți încerca surse de recomandare, cum ar fi Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) sau Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT). ACBS oferă, de asemenea, resurse gratuite despre ACT sub formă de videoclipuri, clipuri audio și exerciții de mindfulness.
Un terapeut instruit în mod specific în ACT va fi atât un ascultător activ, empatic, cât și un ghid activ, încurajând explorarea mai profundă și conștientizarea fără judecată în timpul sesiunilor.
Ședințele ACT tind să fie practice, incluzând adesea exerciții psihologice sau antrenament de atenție, precum și teme după terminarea sesiunii. Finalizarea acestor exerciții este o parte importantă a ACT, deoarece acesta este modul în care puteți învăța noi abilități și vă puteți îmbunătăți flexibilitatea psihologică.
Terapeutul dvs. va dori, de asemenea, să discute valorile și obiectivele dvs. în timpul terapiei. Aceasta este o altă parte crucială a tratamentului, deoarece aceste valori îți vor informa acțiunile care merg mai departe.