Care este frica de eșec?
Teama de eșec, care este uneori denumită atichiphobia, este o teamă irațională și persistentă de a eșua. Uneori, această frică ar putea apărea ca răspuns la o situație specifică. În alte cazuri, ar putea fi legată de o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Teama de eșec poate fi legată și de a fi perfecționist. Deoarece perfecționiștii au așteptări atât de mari în ceea ce privește modul în care se așteaptă ca lucrurile să se desfășoare, ei pot experimenta o teamă copleșitoare că nu vor fi la înălțimea acelor standarde deseori nerealiste.
Caracteristici
Teama de eșec poate produce simptome emoționale și comportamentale. Unele dintre semnele comune ale acestei frici includ:
- Anxietate
- Evitare
- Simt pierderea controlului
- Neajutorare
- Neputință
În plus față de simptomele emoționale și comportamentale, persoanele cu frică de eșec pot prezenta și simptome fizice, inclusiv ritm cardiac rapid, constricție toracică, tremurături, amețeli, senzație de amețeală, transpirație și probleme digestive.
Identificarea fricii de eșec
Teama de eșec poate afecta oamenii într-o varietate de moduri, ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna ușor de identificat. Unele dintre modalitățile prin care oamenii pot experimenta frica de eșec includ:
- Crezând că nu aveți abilitățile sau cunoștințele pentru a realiza ceva
- Simțind că nu vei putea să-ți atingi obiectivele
- Procrastinarea până la punctul în care vă afectează performanța sau capacitatea de a termina la timp
- Spunându-le oamenilor că probabil vei eșua, astfel încât așteptările să rămână scăzute
- Subestimează-ți propriile abilități pentru a evita să te simți dezamăgit
- Îngrijorându-vă că imperfecțiunile sau neajunsurile îi vor face pe ceilalți să se gândească mai puțin la voi
- Îngrijorător că îi vei dezamăgi pe ceilalți dacă eșuezi
În unele cazuri, frica de eșec poate determina oamenii să evite încercarea totală. Deoarece le este atât de teamă că vor încerca și nu vor reuși, pur și simplu decid să nu încerce deloc pentru a preveni potențialele dureri, jenă sau dezamăgire.
Atichiphobia
În timp ce frica de eșec nu este listată ca o condiție distinctă în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea (DSM-5), este posibil să fiți diagnosticat cu o fobie specifică dacă simptomele dvs. îndeplinesc anumite criterii de diagnostic. Pentru a fi diagnosticat cu o fobie specifică, simptomele trebuie:
- Implicați frica excesivă și nerezonabilă
- Implică un răspuns imediat de anxietate
- Fii marcat de evitare sau de suferință extremă
- Limitați-vă capacitatea de a funcționa normal
- Durează cel puțin șase luni și nu se datorează altei afecțiuni
Cauze
Teama de eșec poate avea o mare varietate de cauze. Unele cauze potențiale includ:
- Educație critică: Este posibil ca persoanele care cresc în gospodării extrem de critice sau care nu susțin să aibă frica de eșec. Deoarece au simțit că nu pot trăi niciodată la înălțimea așteptărilor familiei lor în timpul copilăriei, pot continua să se teamă de greșeli ca adulți.
- Definițiile eșecului: Oamenii au adesea definiții diferite despre ceea ce înseamnă eșecul. Pentru unii oameni, înseamnă să nu realizezi ceva exact așa cum au planificat. Acest lucru poate crea un set de așteptări pe care este foarte greu să le îndeplinești.
- Trauma: Persoanele care au experimentat un eșec dificil sau chiar traumatic se pot teme, de asemenea, să repete acea experiență în viitor. A avea un atac de panică în timpul unei prezentări sau a fi ridiculizat pentru performanța ta, de exemplu, ar putea contribui la sentimentele de frică. Consecințele negative care rezultă din eșec, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau neintrarea la facultate, pot fi, de asemenea, factori de risc care contribuie la teama de eșec.
Deși toată lumea se poate teme să nu reușească din când în când, devine mai gravă atunci când îți inhibă capacitatea de a-ți urmări obiectivele și de a atinge lucrurile pe care vrei să le îndeplinești în viață.
Impactul fricii de eșec
Teama de eșec poate avea un impact asupra convingerii unei persoane în abilitățile sale și motivația de a-și urmări obiectivele.
- Stimă de sine scazută: Persoanele care se tem de eșec se pot angaja, de asemenea, în vorbe de sine negative sau au încredere în sine scăzută, ceea ce face dificilă urmărirea obiectivelor.
- Slabă motivație: Când oamenii se tem de eșec, pot experimenta și o lipsă de motivație care face dificilă începerea proiectelor și lucrul către obiective. Atunci când ceva pare prea provocator sau implică învățarea unor noi abilități, oamenii pot renunța sau pot refuza să se implice.
- Auto-sabotaj: Nu este neobișnuit pentru persoanele care se tem de eșec să se angajeze în acte de auto-handicap care subminează propriile șanse de succes. Cercetările au descoperit, de exemplu, că studenții care se tem că eșuează se angajează adesea în comportamente de auto-handicap care limitează de fapt succesul academic și perpetuează eșecul. (…)
- Rușine: Frica de eșec provine adesea dintr-o teamă de a experimenta rușine sau jenă. Eșecul poate declanșa sentimente lipsite de valoare, astfel încât evitarea încercării în primul rând poate servi uneori ca o modalitate de a proteja sinele de dezamăgire, regret și tristețe.
Tratament
Tratamentul pentru frica de eșec depinde de o varietate de factori, inclusiv modul în care experimentați această frică și impactul pe care îl are asupra vieții voastre. În multe cazuri, oamenii pot folosi strategii de auto-ajutor pentru a face față acestor sentimente.
Dacă teama ta de eșec îți împiedică capacitatea de a funcționa normal, este important să vorbești cu un profesionist. Opțiunile de tratament pentru teama de eșec pot include:
- Psihoterapie vă poate ajuta să abordați gândurile, emoțiile și comportamentele care contribuie la teama de eșec.
- Medicamente poate fi prescris pentru a vă ajuta să gestionați sentimentele de anxietate sau depresie care ar putea fi legate de frica dvs.
În multe cazuri, o combinație a acestor două opțiuni de tratament cu modificări ale stilului de viață poate fi cea mai eficientă
Copiind
Există, de asemenea, o serie de strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de frică față de eșec. Unele dintre acestea includ:
- Luați în considerare rezultatele: Uneori, gândirea la cel mai slab rezultat posibil - și apoi elaborarea unui plan pentru modul în care îl veți rezolva - vă poate ajuta să reduceți anxietatea atunci când vă urmăriți obiectivele.
- Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla: În loc să vă faceți griji cu privire la aspectele situației asupra cărora nu aveți putere, concentrați-vă energia pe lucruri pe care le puteți controla.
- Planifica: Când vă confruntați cu o provocare care vă poate declanșa frica de eșec, lucrați la dezvoltarea unor planuri alternative doar în cazul în care eforturile dvs. inițiale nu merg așa cum a fost planificat. A avea un plan B (sau un plan C) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios și mai sigur.
- Redefiniți eșecul: Schimbarea modului în care gândești despre eșec poate ajuta, de asemenea, la reducerea sentimentelor de frică. Eșecul face parte din viață și poate fi o oportunitate importantă de a învăța și de a dobândi noi abilități. Poate fi cu siguranță dezamăgitor, dar este important să mențineți o perspectivă sănătoasă cu privire la beneficiile potențiale ale eșecului din când în când. Amintiți-vă că succesul este adesea atins printr-o serie de eșecuri progresive care duc la noi informații, abilități și strategii.
- Folosește gândirea pozitivă: Evitați vorbirea de sine negativă care vă poate submina încrederea și vă poate crea sentimente de anxietate. În schimb, lucrați la gândirea mai mult ca un optimist pentru a vă menține motivația ridicată.
Vizualizarea se poate întoarce
În timp ce vizualizarea este adesea susținută ca un instrument pentru succes, cercetările arată de fapt că această strategie motivațională se poate întoarce la persoanele care se tem de eșec. Un studiu a constatat că persoanele cu o teamă puternică de eșec au experimentat stări negative puternice după ce s-au angajat într-o activitate care presupunea vizualizarea succesului.
Un cuvânt de la Verywell
Teama de eșec este ceva pe care fiecare îl experimentează din când în când, dar acest lucru poate deveni mult mai problematic atunci când astfel de sentimente devin persistente. Practicați compasiunea de sine și lucrați la luarea unor pași mici către consolidarea încrederii dvs. și gestionarea fricilor.
