Toată lumea amână. Când ne confruntăm cu o sarcină pe care pur și simplu nu vrem să o facem, mulți dintre noi o vom amâna pur și simplu până mâine. S-ar putea să sfârșiți prin a-l lăsa deoparte până când vă simțiți mai puțin copleșiți de toate celelalte responsabilități sau pur și simplu așteptați până când veți avea mai multă energie pentru a aborda sarcina într-o nouă zi.
Cu toate acestea, pot începe să apară probleme dacă descoperiți că amânați și evitați aceste sarcini din nou și din nou și din nou și nu ajungeți niciodată la ele „mâine”.
Procrastinare și ADHD
Mulți adulți cu deficit de atenție / tulburare de hiperactivitate (ADHD) se luptă cu amânarea cronică. Această amânare poate cauza probleme la locul de muncă atunci când responsabilitățile de serviciu nu sunt îndeplinite până în ultimul moment.
Poate provoca stres financiar acasă atunci când echilibrarea carnetului de cecuri este întârziată în mod constant sau când facturile sunt plătite cu întârziere. Și poate provoca probleme în relații atunci când continuați să îi amânați pe alții, făcându-i să se simtă neimportanți.
Pot exista o serie de factori asociați cu ADHD care duc la amânare cronică, inclusiv distractibilitate, uitare, dezorganizare, probleme cu stabilirea priorităților, secvențierea și gestionarea timpului.
În plus, dacă ați experimentat frustrări repetate cu privire la anumite tipuri de sarcini, puteți evita în mod natural acele sarcini pentru a evita sentimentele negative pe care le poate provoca lucrul la aceste sarcini.
Iată câțiva dintre factorii care pot fi implicați în relația dintre ADHD și amânare.
Probleme de început
Pentru un adult cu ADHD, abia începutul unei sarcini poate fi adesea foarte dificil, mai ales dacă acea sarcină nu este intrinsec interesantă. Când sunteți atât de distras de stimuli din afară, precum și de gânduri interne, poate fi greu să ajungeți chiar la linia de pornire.
Uneori, doar a afla de unde sau cum să începeți este provocarea. Problemele cu organizația intră în joc pe măsură ce vă luptați pentru a stabili priorități, planifica și secvența sarcinile care trebuie făcute pentru a începe și a rămâne pe drumul cel bun.
Noțiuni de bază
Odată ce ați început în cele din urmă, veți putea constata că veți fi deviat rapid de altceva mai interesant, astfel încât sarcina dvs. inițială va fi întârziată. Poate fi foarte dificil atunci când aveți ADHD să vă reglați atenția.
Odată ce reușiți să vă concentrați atenția asupra unei sarcini, este posibil să constatați că este greu să susțineți această atenție pe măsură ce mintea voastră rătăcește. Poate fi greu să rămâi atent, motivat și pe drumul cel bun atunci când nu ești foarte interesat sau stimulat de sarcina la îndemână.
S-ar putea să descoperiți că atunci când sarcinile sunt deosebit de plictisitoare sau plictisitoare, întârziați să ajungeți la ele până în ultimul moment, moment în care fie simțiți o presiune atât de mare încât vă puteți motiva pentru a începe în cele din urmă și a finaliza sarcina, fie blocat, nu îndeplinește deloc sarcina și trebuie să facă față consecințelor.
Propulsie de ultimă oră
Interesant este faptul că pentru unele persoane cu ADHD, amânarea lucrurilor până în ultimul moment poate crea o situație de urgență - o urgență de fel - care vă ajută să vă propulsați pentru a face treaba cu succes.
Termenul care se apropie rapid (și imediatitatea consecințelor negative care vor urma dacă termenul nu este respectat) vă ajută să vă concentrați și să finalizați sarcina.
Problema este că această urgență poate crea un pic de stres și anxietate, care pot afecta foarte mult atât pe tine, cât și pe cei din jur.
Inevitabil, aceste locuri de muncă de ultimă oră, de asemenea, nu tind să fie la fel de calitative pe cât ar fi fost fără o astfel de amânare.
Un sentiment de paralizie și senzație de copleșire
Pe de altă parte, este posibil să experimentați un sentiment dureros de paralizie atunci când vă confruntați cu o sarcină sau un proiect care dorește să înceapă, dar incapabil să facă progrese înainte în nici un fel.
Este posibil să experimentați un sentiment zdrobitor de presiune. Oricât știți că trebuie să faceți treaba, pur și simplu nu vă puteți mișca.
Deficiență a simțului timpului
Uneori, sentimentul de timp afectat duce la probleme cu începerea sarcinilor. Dacă aveți probleme cu estimarea timpului necesar pentru a finaliza o sarcină, s-ar putea să o amânați, crezând că acordați suficient timp pentru a o realiza.
ADHD poate face dificilă urmărirea trecerii timpului, astfel încât s-ar putea să constatați că acele termene se strecoară înainte de a vă da seama.
Frica de esec
Uneori poate exista atât de multă anxietate asociată cu începerea sarcinii, încât acele sentimente creează un obstacol și mai mare. Frica de a nu îndeplini sarcina corect, frica de imperfecțiune și frica de eșec, toate pot adăuga amânarea.