Chei de luat masa
- Un studiu pe termen lung pe mai mult de 80.000 de femei a constatat că o combinație de stres din muncă și relații poate crește riscul de boli de inimă cu 21%.
- Cercetările anterioare arată că stresul prelungit poate deteriora vasele de sânge și poate provoca inflamații, care vă pot afecta sănătatea.
- Practicarea atenției, acordarea timpului pentru îngrijirea de sine și conectarea cu cei dragi vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres.
Abordarea stresului de la locul de muncă și a vieții tale sociale poate face mai mult decât să-ți dea dureri de cap - poate crește și riscul de boli coronariene, arată noi cercetări.
Într-un studiu publicat recent în Jurnalul Asociației Americane a Inimii, cercetătorii au analizat datele privind peste 80.000 de femei colectate pe parcursul a 22 de ani. Ei au descoperit că femeile cărora li s-a produs o dublă lovitură de încordare socială și încordare la locul de muncă au fost cu 21% mai predispuse să dezvolte boli coronariene, principala cauză de deces în Statele Unite.
Iată cele mai recente descoperiri privind stresul și bolile de inimă și ce ar putea însemna pentru sănătatea inimii în general, pe măsură ce ne recuperăm din tulpinile pandemiei.
Stresul crește riscul de boli de inimă
Pentru studiu, cercetătorii au folosit date despre 80.825 de participanți la Studiul observațional al inițiativei pentru sănătatea femeilor, un studiu pe termen lung la nivel național privind un grup reprezentativ la nivel național de femei aflate în postmenopauză. Participanții au variat între 50 și 79 de ani și aveau aproximativ 63 de ani, în medie, la începutul studiului. Studiul a durat din 1991 până în 2015 și a inclus mai multe urmăriri cu participanții.
Cercetătorii au analizat trei surse de stres psihosocial, care se întâmplă atunci când te străduiești să faci față mediilor provocatoare.
Pentru a afla despre stresul psihosocial de la locul de muncă, cercetătorii au folosit detalii din Rețeaua de informații ocupaționale pentru a calcula cererea de muncă și participanții la controlul locului de muncă cu care s-au confruntat cele mai recente poziții plătite. Locurile de muncă care oferă oamenilor puțin control și cerințe ridicate sunt considerate, în general, mai stresante.
Cercetătorii au evaluat tulpina psihosocială a participanților de la evenimente stresante din viață printr-un chestionar. Acesta i-a întrebat pe participanți despre experiența lor cu 11 evenimente majore din viață, cum ar fi moartea unui soț, probleme financiare majore, divorț, pierderea locului de muncă și abuz fizic și verbal, în anul precedent, și în ce măsură acele situații le-au provocat suferință. .
Participanții au răspuns, de asemenea, la întrebări despre relațiile lor sociale, cum ar fi numărul de oameni care îi irită, îi întreabă prea mult sau îi exclud de la evenimente, astfel încât cercetătorii să poată evalua nivelul lor de tensiune socială.
În cele din urmă, cercetătorii au urmărit cât de mulți participanți au suferit boli coronariene folosind informații auto-raportate verificate cu dosare medicale și certificate de deces. Un total de 3.841 de participanți, sau aproape 5% din grup, au dezvoltat boli coronariene la un moment dat în timpul studiului.
Rezultatele au arătat că nivelurile ridicate de tulpină la locul de muncă și tulpina socială au crescut împreună riscul de boli coronariene cu 21%. Numai evenimentele stresante din viață au crescut riscul cu 12%, în timp ce tulpina socială a provocat în mod individual o creștere de 9% a probabilității bolilor coronariene.
Laxmi Mehta, MD
Suntem întotdeauna preocupați de modul în care stresul din viața noastră ne afectează inima. Acest studiu susține în continuare această preocupare.
- Laxmi Mehta, MD„Suntem întotdeauna preocupați de modul în care stresul din viața noastră ne afectează inima. Acest studiu susține în continuare această îngrijorare ", spune Laxmi Mehta, MD, cardiolog și director al cardiologiei preventive și sănătății cardiovasculare a femeilor la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Ea adaugă că, deși bărbații nu au participat la acest studiu, este probabil ca și ei să experimenteze un risc mai mare de boli coronariene cauzate de stres.
„Cred că bărbații sunt în aceeași barcă, dar nu cunoaștem procentele. Nu putem spune că bărbații se vor simți bine și că nu vor suferi de stres în viață sau de muncă ”, spune dr. Mehta.
Raportul avansează cercetările anterioare prin a afla care tipuri de stres psihosocial determină cea mai mare creștere a riscului unei persoane de boli coronariene.
„Acest studiu este unic în sensul că încearcă să evalueze efectele a trei factori stresanți psihosociali importanți în viața unei femei, incluzând tulpina locului de muncă, evenimentele stresante ale vieții și tulpina socială”, spune Rashmi Parmar, MD, psihiatru cu Community Psychiatry.
Înțelegerea efectelor stresului
Autorul studiului spune că legătura dintre stres și bolile de inimă a fost deja stabilită înainte de încheierea acestei cercetări.
„Fiziologic, atunci când corpul nostru percepe stresul, este eliberat hormonul de stres cortizol, care, la rândul său, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială în pregătirea pentru apărarea corpului nostru împotriva unei amenințări”, explică Desreen N. Dudley, psiholog clinician autorizat. la Teladoc, care oferă asistență medicală virtuală.
Acest lucru poate provoca deteriorarea endoteliului, o membrană din interiorul inimii și vaselor de sânge, care poate duce la o acumulare de placă care cauzează boli coronariene.
Stresul poate avea, de asemenea, un impact indirect asupra sănătății inimii noastre, deoarece de multe ori ne poate îndepărta de comportamentele sănătoase, spun experții.
Rashmi Parmar, MD
Stresul poate duce la întreruperea rutinei normale, somn slab, exerciții fizice reduse și o dietă inadecvată sau dezechilibrată, care poate contribui în continuare la starea de sănătate afectată.
- Rashmi Parmar, MD„Stresul poate duce la întreruperea rutinei normale, somn slab, exerciții fizice reduse și o dietă inadecvată sau dezechilibrată, care poate contribui și mai mult la afectarea sănătății”, spune dr. Parmar. „Oamenii pot face față stresului cu obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau fumatul de țigări, care pot provoca tulpini inimii.”
Bolile coronariene au cauzat aproape 366.000 de decese în 2017, potrivit celor mai recente date disponibile de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Cu mulți oameni care se confruntă cu niveluri mai ridicate de stres în timpul pandemiei, unii experți se îngrijorează că putem vedea rate chiar mai mari de boli de inimă în următorii ani.
„Aceasta este o problemă și mai mare chiar în momentul COVID. Există o mulțime de tensiuni la locul de muncă și tensiune socială, în special la lucrătorii din domeniul sănătății și lucrătorii din prima linie, care (se confruntă) cu cerințe mari și au un control scăzut al volumului lor de muncă ”, spune dr. Mehta. „Cine știe cum vor arăta lucrurile peste cinci până la 10 ani de acum înainte, având în vedere toate stresurile prin care trecem?”
Sfaturi pentru a reduce stresul în viața ta
De la certuri cu cei dragi până la termene limită la locul de muncă, stresul este adesea o parte inevitabilă a vieții. Cu toate acestea, există modalități de a-l gestiona și de a-i reduce efectele asupra sănătății fizice și mentale.
Primul pas este să observați când vă simțiți stresați și cum vă afectează. Aveți grijă la simptomele fizice, cum ar fi ritmul cardiac crescut, tensiunea musculară și transpirația, împreună cu modificările emoționale, cum ar fi tristețea, iritabilitatea, furia sau senzația de copleșire, spune dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Meditația și atenția sunt modalități cheie de a vă ajuta să nu vă concentrați excesiv asupra surselor de stres, ci să vă liniștiți și să vă liniștiți.
- Desreen N. Dudley, PsyDCând simțiți semne de stres, încercați să luați măsuri pentru a-l combate imediat și pe tot parcursul vieții. Iată câteva modalități de a vă reduce stresul, potrivit experților:
- Faceți din îngrijirea de sine o prioritate. „Acesta este un pas major către reducerea generală a stresului. Asigurați-vă că primiți mese în timp util, somn adecvat, exerciții fizice suficiente și timp liber în timpul zilei ”, spune dr. Parmar.
- Dormi suficient (de obicei aproximativ șapte până la opt ore). „Așa cum ne învățăm copiii, urmați o rutină obișnuită de culcare pentru a obține o cantitate suficientă și o calitate a somnului. O odihnă bună întinerește corpul și mintea ”, spune dr. Dudley.
- Apăsați în rețeaua dvs. de asistență. „Păstrați-vă conectat cu familia, prietenii și colegii care vă sprijină și au sens în viața dvs.”, spune dr. Parmar.
- Practicați atenția și meditația. „Există multe rutine ușor de învățat pentru practicile de meditație și atenție, inclusiv imagini ghidate, respirație profundă și relaxare musculară progresivă, care sunt accesibile online. Meditația și atenția sunt modalități cheie de a vă ajuta să nu vă concentrați excesiv asupra surselor de stres, ci să vă liniștiți și să vă liniștiți ”, spune dr. Dudley.
- Faceți-vă timp pentru activități plăcute și relaxante. „Angajați-vă din când în când în activități de răsfăț sau auto-liniștitoare, cum ar fi să vă faceți un masaj, să vă scufundați într-o baie fierbinte, să ajungeți din urmă cu un prieten sau să vă angajați într-un hobby plăcut”, spune dr. Parmar.
Dacă aceste tehnici nu par să vă scadă nivelul de stres sau dacă sunteți copleșit de o situație deosebit de stresantă, vă recomandăm să luați în considerare solicitarea sprijinului unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Acestea vă pot ajuta să învățați alte mecanisme sănătoase de coping care nu numai că vă vor ajuta bunăstarea emoțională, dar, de asemenea, pot adăuga un strat de protecție pentru sănătatea inimii.
Ce înseamnă asta pentru tine
Această nouă cercetare arată că combinația dintre stresul la locul de muncă și tulpina socială poate crește riscul unei boli coronariene cu până la 21%. În timp ce medicii știu de multă vreme că stresul poate afecta sănătatea inimii, concluziile le aprofundează înțelegerea tipurilor speciale de stres care pot fi cele mai dăunătoare.
Găsirea modalităților de reducere a nivelului de stres ar putea ajuta la protejarea inimii și îmbunătățirea bunăstării emoționale. Experții spun că prioritizarea îngrijirii de sine, somnul suficient, practicarea atenției și acordarea timpului pentru activitățile preferate vă pot ajuta. Dacă stresul se simte copleșitor, luați în considerare căutarea sprijinului unui profesionist din domeniul sănătății mintale.