Aveți tendința să vă simțiți sumbru, să vă păstrați pentru dvs., să vă ascundeți emoțiile față de ceilalți și să vedeți paharul pe jumătate gol? S-ar putea să fiți o personalitate de tip D.
Tipurile de personalitate au fost identificate inițial de cardiologi în anii 1950 pentru a ajuta la determinarea pacienților care ar putea prezenta un risc mai mare de boli de inimă. Pe măsură ce cercetările au continuat să se dezvolte de-a lungul anilor, mai multe tipuri de personalitate au fost identificate și etichetate cu litere specifice pentru a reprezenta un set găsit de trăsături de personalitate modelate.
Probabil ați mai auzit de personalitatea de tip A, care implică trăsături precum competitivitate, agresivitate și niveluri ridicate de ambiție. Se constată că persoanele cu personalitate de tip A prezintă un risc mai mare de a experimenta complicații de sănătate cardiacă, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă.
Când discutăm astfel de tipuri de personalitate, nu ne referim la un diagnostic stabilit de sănătate mintală, ci la un model de trăsături care pot ajuta cercetătorii să afle cine ar putea fi expus riscului de boli cardiace și alte complicații de sănătate fizică.
Trăsături de personalitate de tip D.
Tipul D este un anumit tip de personalitate etichetat pentru prima dată în anii 1990 de către psihologul și cercetătorul belgian Johan Denollet. Litera „D” din acest tip de personalitate înseamnă stres și se referă la un set de trăsături de personalitate care implică lucruri precum:
- Sentimente de îngrijorare
- Tristeţe
- Iritabilitate
- Perspectiva pesimistă
- Vorbire negativă de sine
- Evitarea situațiilor sociale
- Lipsa încrederii de sine
- Frică de respingere
- Pare mohorât
- Deznădăjduirea
Oamenii cu o personalitate de tip D sunt mai predispuși să fie singuri și anxioși. Chiar dacă mulți dintre noi putem simți uneori aceste lucruri uneori, oamenii cu personalitate de tip D experimentează aceste trăsături mai frecvent decât persoana obișnuită și mai consecvent în timp.
Un tip de personalitate nu încearcă să ofere un diagnostic de sănătate mintală, ci doar un model notabil de comportament care poate fi cercetat în legătură cu sănătatea fizică, în special sănătatea cardiacă și imună.
Compararea tipurilor de personalitate
Poate fi util să aflați mai multe despre fiecare dintre cele patru tipuri de personalitate pentru a vedea cum se compară personalitatea de tip D.
- Tipul A: Ambițios, condus greu și îndrăgit. Persoanele cu acest tip de personalitate tind să fie perfecționiști care se supun mult stresului.
- Tipul B: Stres redus și ușor de mers. Persoanele cu acest tip de personalitate tind să fie relaxate și adaptabile.
- Tipul C: Foarte conștiincios. La fel ca cele de tip A, ei sunt perfecționiști care doresc ca totul să fie așa - dar se luptă și pentru a dezvălui emoții, atât pozitive, cât și negative.
- Tipul D: Tulburat. Persoanele cu acest tip de personalitate sunt adesea îngrijorate, triste și cu încredere scăzută.
Cum să știi dacă ești de tip D.
Pentru a înțelege mai bine personalitatea de tip D și cum se corelează cu riscurile fizice pentru sănătate, cercetătorii au dezvoltat o evaluare standard concepută pentru a ajuta la identificarea celor cu trăsături de personalitate de tip D, denumită Scala de tip D-14 (DS14). Acest instrument îi ajută pe cercetători să măsoare inhibiția socială și afectivitatea negativă.
Persoanele cu personalitate de tip D au niveluri ridicate atât de afectivitate negativă, cât și de inhibare socială. Inhibarea socială înseamnă că oamenii tind să se ferească de interacțiunile sociale, posibil din cauza fricii de respingere sau judecată și că tind să le lipsească încrederea în situațiile sociale. Afectivitatea negativă înseamnă că oamenii experimentează emoții apreciate negativ, cum ar fi tristețea, îngrijorarea și iritabilitatea. Deoarece persoanele cu o personalitate de tip D tind să-și ascundă emoțiile negative, este posibil să nu se simtă neapărat sau să acționeze deprimate sau anxioase. Oamenii care le cunosc pot fi surprinși să afle că se luptă.
De asemenea, prezintă niveluri ridicate de inhibare a comportamentului, ceea ce înseamnă că se retrag din situații noi cu care nu sunt familiarizați. Datorită acestor tendințe, este mai probabil să dezvolte tulburări de anxietate.
Întrebări de luat în considerare
Dacă sunteți curios dacă s-ar putea să aveți trăsături de personalitate de tip D, poate fi util să luați în considerare întrebări precum următoarele:
- Tind să-mi îmbuteliez emoțiile și să nu le arăt altora?
- Îmi este greu să cunosc oameni noi?
- Devin ușor copleșit în situații lipicioase?
- Tind să evit interacțiunile sociale atunci când este posibil?
- Vorbesc adesea negativ cu mine?
- Mă simt adesea trist sau iritabil?
- Tind să am o dispoziție proastă o mare parte din timp?
- Îmi fac griji mult?
Provocări emoționale
Împărtășirea emoțiilor cu oamenii apropiați se poate simți vulnerabilă pentru mulți dintre noi. Ideea de a împărtăși emoții cu alții se poate simți de-a dreptul terifiantă pentru cineva cu trăsături de personalitate de tip D.
Indivizii de tip D se tem de obicei de respingerea și judecata din partea celorlalți și, într-un efort de a se proteja de acele experiențe, vor lucra adesea cu sârguință pentru a-și ascunde emoțiile. Pe lângă teama de judecată și respingere, persoanele cu trăsături de tip D pot avea dificultăți în a avea încredere în alții, mai ales în perioadele de suferință emoțională.
După cum ți-ai putea imagina, acest efort de a păstra emoțiile conținute poate fi o provocare. Oamenii cu trăsături de personalitate de tip D experimentează adesea emoții negative și sunt adesea lăsați să se simtă ca și când nu ar fi cine să apeleze. În plus față de temerile lor de respingere și judecată, indivizii de tip D se pot teme și de a împovăra oamenii cu suferința lor emoțională, în special cei mai apropiați de ei.
Sănătate fizică
Persoanele de tip D lucrează din greu pentru a înăbuși, acoperi și ascunde emoțiile lor cele mai provocatoare, ducând adesea la complicații de sănătate și punându-le în pericol pentru lucruri precum boala coronariană (CAD), funcția imună compromisă și inflamația cronică.
Cercetările continuă să crească în aceste domenii pentru a ajuta medicii și alți practicieni în vindecare să identifice riscul pacientului și zonele de îngrijire necesare. Muncind din greu pentru a-și suprima sau ascunde emoțiile pot provoca o cantitate extraordinară de suferință pentru corpul persoanei de tip D, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și creșterea glicemiei eliberate.
Cercetările timpurii realizate de Denollet au sugerat cât de influente ar putea fi trăsăturile de tip D asupra sănătății fizice. În studiul a peste 300 de pacienți într-un program de reabilitare cardiacă, au descoperit că aproximativ 27% dintre pacienții de tip D au murit în următorii 10 ani, comparativ cu doar 6% din grupul care nu a fost identificat cu trăsături de personalitate de tip D. În plus, dintre aproape 900 de pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală a arterei coronare, pacienții de tip D au fost de peste patru ori mai predispuși să aibă un atac de cord sau să moară în termen de nouă luni de la operație.
Relații
Deoarece personalitățile de tip D se luptă cu îngrijorare sporită, tristețe și pot găsi, de asemenea, o provocare să se angajeze în interacțiune socială, relațiile pot fi o zonă de luptă pentru cei cu trăsături de tip D.
Inhibarea socială limitează capacitatea persoanei de a se conecta cu ceilalți la orice nivel de relații, de la cei cu roluri mai casual, cum ar fi colegii de muncă sau cunoștințe, la prietenii și relații intime.
Când indivizii de tip D constată că se pot conecta cu cineva, poate fi dificil să crești și să menții relația, deoarece efectul lor negativ continuă să apară în dinamica relației. Ele pot fi percepute ca pesimiste, posomorâte și potențial inabordabile pentru parteneri, prieteni și membri ai familiei.
Școală și carieră
Persoanele cu trăsături de personalitate de tip D pot întâmpina provocări la școală sau la serviciu. Cu tendința de a fi mai inhibat social, poate fi dificil pentru indivizii de tip D să dezvolte și să mențină legături cu ceilalți.
Persoanele cu acest tip de personalitate tind, de asemenea, să:
- Simțiți-vă mai stresați la locul de muncă
- Experimentați mai multe epuizări de locuri de muncă
- Simțiți-vă mai puțin realizat personal
- Pierdeți mai multe zile de la serviciu
Această tendință de a evita sau de a rezista interacțiunilor sociale poate face dificilă găsirea unui sentiment de apartenență și a intereselor comune cu ceilalți, precum și de a provoca indivizi de tip D o dificultate crescută atunci când se confruntă cu sarcini de grup sau proiecte care le impun să colaboreze cu ceilalți. Datorită naturii lor mai inhibate, indivizii de tip D pot fi priviți ca dezingerați sau percepuți ca nedorind să participe.
Știind că indivizii de tip D sunt deseori provocați să experimenteze emoții neplăcute și să se lupte cu vorbirea de sine negativă, este de înțeles că pot lupta și cu stabilirea și atingerea obiectivelor personale.
Fie că este la locul de muncă sau la școală, stresul asupra sarcinilor sau proiectelor poate determina indivizii de tip D să se confrunte cu îngrijorări excesive. În această stare emoțională, ei pot avea tendința de a prognoza rezultate negative sau pot găsi cu ușurință motive pentru care ceva nu va funcționa bine.
Pași de urmat dacă sunteți de tip D.
Deși sunt identificați ca fiind cei care se luptă cu suferințe excesive, indivizii de tip D pot învăța metode pentru a-i ajuta mai bine să ducă o viață plină și plăcută. Nu numai că experiențele lor emoționale și perspectivele se pot schimba luând unii dintre acești pași, dar și sănătatea lor fizică are șanse să se îmbunătățească.
Învățarea unor noi modalități de a face față stresului, de a spori speranța și optimismul și de a depăși inhibiția socială pot fi factori cheie în a ajuta persoanele de tip D să își trăiască cele mai bune vieți.
Pașii utili pe care o personalitate de tip D îi poate face pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții implică următoarele domenii:
- Vorbire de sine pozitivă: Identificarea și provocarea vechilor tipare de vorbire de sine negativă poate ajuta oamenii să înțeleagă modul în care acest lucru le-a afectat luarea deciziilor, comportamentele și relațiile. A lua timp pentru a descoperi și a încorpora vorbirea de sine sinceră și pozitivă poate fi un schimbător de joc pentru persoanele de tip D.
- Reglementare emoțională: Gestionarea tristeții, stresului și îngrijorării poate fi o provocare pentru tipurile de personalitate de tip D. Înțelegerea modului în care funcționează aceste emoții și adaptarea la modul în care ne pot fi de ajutor poate permite luarea unor decizii mai sănătoase și mai puțină suferință. De exemplu, s-ar putea considera: „Când mă simt iritabil, de ce am nevoie?”
- Abilități sănătoase de coping: Încorporarea de comportamente noi și sănătoase pentru a face față momentelor de suferință poate fi de ajutor. Din moment ce mulți indivizi de tip D au devenit atât de buni la îmbutelierea și ascunderea emoțiilor, învățarea de a deveni mai conștienți de tiparele lor emoționale îi poate ajuta să navigheze mai bine în suferință și să facă față în moduri mai sănătoase.
- Abilități interpersonale: Inhibarea este un semn distinctiv al tipurilor de personalitate de tip D, astfel încât învățarea cum să depășești provocările sociale este esențială. Găsirea unor modalități de a ajunge la alții, căutarea de interese comune și învățarea cum să-ți asumi mici riscuri emoționale cu alții poate oferi o practică excelentă. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca să spui „Bună ziua” cuiva nou sau să înveți cum să inițiezi conversația cu ceilalți.
- Exercițiu: Încorporarea exercițiului regulat în rutinele noastre de zi cu zi poate fi utilă pe o varietate de niveluri. Pentru cei cu trăsături de personalitate de tip D, le poate permite să își regleze mai bine emoțiile și să găsească comportamente sănătoase de coping. Exercițiul fizic ajută la reglarea hormonilor de stres și ne poate oferi ocazia de a ameliora tensiunea.
- Toleranță la suferință: Viața are în mod natural suișuri și coborâșuri, așa că eliminarea completă a suferinței nu este o opțiune realistă. Cu toate acestea, învățarea unor modalități sănătoase de gestionare a momentelor stresante este de mare ajutor. Tehnici precum respirația, atenția și practicarea recunoștinței sunt exemple de moduri adecvate de gestionare a situațiilor stresante.
- Auto-eficacitate: Persoanelor cu trăsături de personalitate de tip D le este greu să se simtă plini de speranță și împuterniciți să influențeze schimbarea în propria lor viață. Descoperirea și sărbătorirea micilor victorii îi poate ajuta pe oameni să își sporească sentimentul de autoeficacitate. Autoeficacitatea este un concept care se referă la cât de competenți credem că suntem și la nivelul la care ne vedem capabili să îndeplinim cu succes sarcini, de exemplu. Celebrarea victoriilor, oricât de mici ar fi, și inventarierea punctelor noastre forte poate fi de ajutor pentru a ne crește sentimentul de autoeficacitate.
- Construirea de relații: Datorită inhibării lor și a temerilor legate de respingere și judecată, este de înțeles că indivizilor de tip D le este greu să construiască și să păstreze relații strânse. Învățarea cum să ai încredere, să comunici eficient și să fii un partener sănătos poate fi esențială pentru creșterea calității vieții în acest domeniu. Consilierea poate ajuta oamenii să învețe cum să navigheze în mod eficient conflictele în relații și să ofere oamenilor îndrumări despre cum să construiască și să mențină legături strânse și sănătoase.
- Stabilirea obiectivelor: Speranța și optimismul sunt o provocare pentru indivizii de tip D. Învățarea de a stabili obiective semnificative poate ajuta oamenii să obțină claritate cu privire la valorile și prioritățile lor personale. Stabilirea obiectivelor pe termen scurt poate permite oamenilor să învețe cum să se concentreze asupra viitorului lor cu un sentiment sporit de speranță, optimism și încredere.
- Sănătate mintală: Mindfulness, rugăciunea și meditația pot oferi personalităților de tip D o modalitate de a găsi calm, de a crește pacea, de a-și recâștiga speranța și de a oferi o metodă fiabilă de reglare a emoțiilor lor în momente de suferință. Există o varietate de beneficii, emoțional și fizic, pentru a practica atenția și a învăța cum să ne încetinim atunci când începem să experimentăm suferință.
Cum puteți ajuta un tip D.
S-ar putea să aveți grijă de cineva cu trăsături de personalitate de tip D, care pot prezenta propriile provocări. Știind că indivizii de tip D au tendința de a suferi, dar au învățat să-l împacheteze și să-l ascundă bine, poate fi dificil pentru cei din jur să știe când ar putea folosi ajutorul. Individul de tip D din propria viață poate avea deveniți atât de buni în a-și ascunde sau a înăbuși emoțiile negative încât s-ar putea să vi se pară surprinzător că se luptă deloc.
Deci, cum vă puteți ajuta? Există câteva modalități prin care cei dragi pot oferi sprijin și încurajare celor cu trăsături de personalitate de tip D.
Cel mai important pas pe care îl puteți face este să ajungeți la persoana respectivă. Nu trebuie să știți exact ce să spuneți, este important doar să faceți efortul de a ajunge și de a vă conecta.
Conectați
Oamenii cu trăsături de personalitate de tip D se pot simți singuri în suferința lor și pot ezita să dorească să lase pe oricine în experiența lor emoțională. Deoarece le este greu să ajungă, poate fi util pentru cei dragi să se verifice cu ei din când în când pentru a vedea cum le merge. Chiar dacă individului de tip D îi este greu să-și discute emoțiile sau să te lase în experiența lor, faptul că ți-ai luat timp să ajungi este observat de ei și apreciat.
Intindeți-vă
Dacă persoana ta de tip D tinde să se retragă și acest sentiment de izolare le afectează sănătatea fizică, profită de ocazie pentru a o invita la sala de sport cu tine, pentru a ieși la plimbare sau pentru a te implica într-o activitate distractivă și sănătoasă. Orice lucru care le permite să se miște și să se conecteze cu alții poate fi de mare beneficiu pentru individul de tip D.
Arătați interes și sprijin
Oferirea unui spațiu sigur din punct de vedere emoțional pentru ca aceștia să vorbească este de ajutor unei personalități de tip D. Teama de respingere și judecată îi poate determina să nu dorească să se întindă și le poate îngreuna încrederea sau să fie vulnerabili cu oamenii, chiar și cei care sunt prieteni apropiați și familie. Este esențial să vă arătați interesul pentru bunăstarea lor emoțională și să vă asigurați că sunteți disponibil atunci când sunt pregătiți, pentru a ajuta individul de tip D să învețe cum să ajungă la ceilalți când este în dificultate, mai degrabă decât să-și îmbogățească emoțiile și să se simtă izolat.
Un cuvânt de la Verywell
Persoanele cu o personalitate de tip D sunt mai susceptibile de a experimenta niveluri ridicate de suferință și anxietate, ceea ce le poate pune un risc mai mare de rezultate negative asupra sănătății. Dacă aveți acest tip de personalitate, discutați cu un terapeut despre dezvoltarea unui plan care vă va ajuta să vă gestionați stresul și să dezvoltați mecanisme sănătoase de coping.
