Pe măsură ce yoga a devenit populară în Occident, beneficiile sale potențiale pentru sănătate au devenit mai recunoscute. Yoga este în mod clar mai mult decât o diversiune la modă - dar are beneficii specifice pentru pacienții cu tulburări alimentare?
Avantajele generale ale yoga
Potrivit Yoga Alliance, „yoga a fost dezvoltată în urmă cu 5.000 de ani în India ca un sistem cuprinzător de bunăstare la toate nivelurile: fizic, mental, emoțional și spiritual”. Deși există o mare varietate de abordări ale practicii sale, toate abordările yoga fac eforturi pentru a îmbunătăți sănătatea. Practica yoga combină cel mai frecvent întinderea și posturile fizice cu respirația profundă, atenția și meditația.
Yoga vă poate ajuta să îmbunătățiți condiția fizică, forța, echilibrul și flexibilitatea. S-a demonstrat că reduce durerea și ajută la adaptarea și simptomele legate de afecțiuni medicale precum diabetul, astmul, scleroza multiplă și cancerul. De asemenea, poate îmbunătăți somnul și poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei. În plus, practicarea yoga într-un studio oferă posibilitatea de a vă conecta cu ceilalți și creează un sentiment de apartenență.
Deși mecanismele prin care yoga creează aceste beneficii nu sunt pe deplin înțelese, cercetările arată că yoga crește nivelul neurotransmițătorului creier gamma-aminobutiric (GABA), care poate ajuta la combaterea anxietății și depresiei.
De asemenea, se pare că meditația mindfulness, o componentă obișnuită a yoga, este asociată cu modificări ale volumului anumitor regiuni ale creierului despre care se crede că sunt implicate în reglarea răspunsului emoțional. Studiile cerebrale au observat aceste modificări ale creierului în rândul meditatorilor care meditează doar 30 de minute pe zi timp de opt săptămâni.
Motive pentru care yoga ar putea fi utilă pentru tulburările de alimentație
Centrele rezidențiale de tratare a tulburărilor de alimentație au adăugat din ce în ce mai multe tratamente adjuvante precum yoga la ofertele lor. Mulți pacienți și profesioniști în tratament au remarcat beneficii ale yoga, dar în prezent există doar o serie de studii formale:
- Într-un studiu, adolescenții tratați cu tulburări de alimentație ambulatorii care au participat la yoga au prezentat scăderi mai mari ale simptomelor tulburării de alimentație.
- Un alt studiu a arătat că yoga combinată cu alimentația atentă a redus consumul excesiv în rândul femeilor ambulatorii adulte cu tulburare alimentară excesivă.
- Un studiu pilot a arătat că fetele adolescente care au participat la yoga, pe lângă tratamentul standard multidisciplinar ambulatoriu pentru tulburări de alimentație, au scăzut anxietatea, depresia și tulburările imaginii corporale.
- Un studiu efectuat pe adulți a arătat că cei care practicau yoga aveau niveluri mai ridicate de satisfacție corporală și cei care practicau yoga cu o satisfacție corporală scăzută anterior au prezentat creșteri mai mari.
- Un studiu al adulților cu bulimie nervoasă a arătat reduceri ale psihopatologiei tulburărilor de alimentație în urma tratamentului de yoga de grup la post-test și la urmărirea de 6 luni.
Există motive să credem că yoga poate fi utilă pentru pacienții cu tulburări alimentare. Pacienții cu tulburări de alimentație prezintă de obicei o imagine corporală negativă și distorsionată. Yoga încurajează acceptarea de sine și pacea. Ajută practicienii să-și experimenteze corpul într-un mod diferit. În loc să se concentreze asupra aspectului lor exterior, yoga îi ajută pe practicanți să-și experimenteze corpul intern, cu atenție și fără judecată. Într-adevăr, cercetările au arătat că yoga este asociată cu o reducere atât a nemulțumirii corpului, cât și a impulsului de slăbire.
Yoga poate ajuta la îmbunătățirea imaginii corpului.
Yoga încorporează practicile de relaxare, atenție și strategii de respirație. Aceste practici sunt toate tratamente susținute empiric pentru anxietate, care este o componentă comună a tulburărilor alimentare.
Psihologul Robin Boudette, un susținător al yoga pentru tratamentul tulburărilor alimentare, oferă această descriere calitativă a beneficiilor:
"Yoga permite, de asemenea, pacienților să-și experimenteze corpul într-un mod nou. Trăind într-o societate care apreciază modul în care arăți mai mult decât ceea ce simți, pacienții cu tulburări de alimentație se raportează adesea la corp ca un ornament; suferă de o deconectare de la corp, sentimente, pofte de mâncare și experiență interioară … Mulți pacienți devin mult mai conștienți de corpul pentru ceea ce simte, mai degrabă decât pentru cum arată - ceea ce deschide o fereastră către o nouă experiență a corpului de pe salteaua de yoga. "
Cum să începeți cu yoga
Unul dintre avantajele yoga este că este disponibil pe scară largă și accesibil. Cu toate acestea, ar trebui să fie utilizat ca adjuvant la alte tratamente mai tradiționale și nu ca tratament independent pentru o tulburare de alimentație.
Vă rugăm să rețineți că yoga poate să nu fie recomandată pentru toți pacienții cu tulburări de alimentație. Excesul de exerciții este un simptom comun al tulburărilor alimentare și persoanele cu tulburări alimentare pot aborda yoga într-un mod nesănătos, obsesiv. Orice exercițiu întreprins în timpul recuperării trebuie făcut numai cu moderare și cu permisiunea echipei de tratament. Pentru mulți, dar mai ales pentru cei cu tulburări de alimentație restrictive, poate fi periculos să se exercite deloc în timpul recuperării timpurii. În cele din urmă, intensitatea yoga fierbinte sau Bikram ar putea fi periculoasă și poate să nu ofere aceleași beneficii de atenție ca yoga tradițională.
Dacă yoga este potrivit pentru dvs., este important să găsiți un profesor și un studio de yoga care să susțină acceptarea unei varietăți de forme și dimensiuni ale corpului. Dacă vă aflați în recuperare după o tulburare de alimentație, ar trebui să evitați profesorii și studiourile care încurajează în mod activ utilizarea de curățări, posturi sau diete restrictive. Deși acestea sunt uneori asociate cu stilul de viață yoga, în mod tradițional nu fac parte din yoga și sunt incompatibile cu recuperarea tulburărilor alimentare.
Luată cu blândețe și cu precauție, yoga poate ajuta la facilitarea recuperării și poate aduce o mai mare conștientizare de sine și acceptare de sine. Relaxarea și atenția care pot fi învățate din practica yoga pot fi, de asemenea, instrumente utile de recuperare. Puteți citi o introducere bună la câteva ipostaze de bază pentru a începe.
