Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) experimentează adesea distorsiuni cognitive, cum ar fi gândirea catastrofală - o tendință de a se aștepta la ce se întâmplă cel mai rău fără a lua în considerare alte posibilități.
Distorsiunile cognitive sunt gânduri extreme, exagerate, care nu se potrivesc cu realitatea unei situații.
De exemplu, o femeie cu TSPT care a fost traumatizată de viol ar putea avea gândul catastrofal că, dacă iese la o întâlnire, va fi din nou agresată. Deși acest lucru ar putea apărea, este mult mai probabil ca data să nu conțină nimic deranjant - ar putea chiar să meargă bine. Dar oamenii care se luptă cu gândirea catastrofală de obicei nici măcar nu consideră că s-ar putea întâmpla orice altceva decât cel mai rău. Înțeles, concentrarea asupra celui mai rău scenariu duce la o mare cantitate de anxietate și stres și, în acest caz, ar putea determina femeia să refuze întâlnirea.
Cum se dezvoltă gândirea catastrofală
Trăirea printr-un eveniment traumatic distruge convingerile pozitive pe care oamenii le au în mod obișnuit despre lume, cum ar fi că sunt ferite de rău deliberat sau, după evenimentul traumatic al altcuiva, că „Acest lucru nu mi se poate întâmpla niciodată”. Cineva cu PTSD ar putea cădea în gândire catastrofală după expunerea la un eveniment traumatic: trauma este privită ca o dovadă că cel mai rău de fapt poate sa se întâmplă - și văzut ca un semn că numai evenimente traumatice se vor întâmpla de acum înainte. Nu sunt luate în considerare nici alte rezultate posibile.
Pe măsură ce timpul trece, gândirea catastrofală se dezvoltă într-o strategie de gestionare de zi cu zi concepută pentru a se asigura că persoana nu va mai fi plasată niciodată într-o situație periculoasă. Dar a avea gânduri catastrofale peste și peste poate fi paralizant, ducând la anxietate extremă, evitare și izolare. Acest lucru poate avea ca efect subminarea strategiei de coping. Cum? Aducând înapoi sentimentul persoanei de a fi în permanență în pericol și de a nu fi în siguranță nicăieri.
Cum să gestionați
Primul pas în gestionarea gândurilor catastrofale este să știi când le ai. Auto-monitorizarea poate fi o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare a gândurilor tale și a efectelor pe care acestea le au asupra dispoziției și acțiunilor tale.
Apoi, luați măsuri pentru a vă îndepărta gândirea de la extreme. Permiteți-vă să luați în considerare alte opțiuni. Când începe gândirea catastrofală, poate fi util să vă puneți următoarele întrebări:
- Ce dovezi am că acest gând este realist?
- Ce dovezi am că nu este?
- Au existat momente când am avut acest gând și nu s-a împlinit?
- Am acest gen de gânduri când mă simt bine sau când mă simt trist, supărat sau anxios?
- Ce aș spune altcuiva care avea acest gând?
- Este posibil să am acest gând doar din obișnuință?
- Care ar putea fi un gând diferit și mai realist în această situație?
Îți pui aceste tipuri de întrebări te poate ajuta să rupi obiceiul gândirii catastrofale învățând să fii mai flexibil în luarea în considerare a opțiunilor tale. Veți ști că reușiți când simțiți că 1) nu sunteți la fel de anxios ca înainte sau 2) anxietatea nu se agravează.
De asemenea, vă poate ajuta dacă practicați atenția asupra gândurilor dvs., ceea ce vă poate ajuta să le slăbiți puterea asupra stării de spirit. Este ușor: când observați că aveți un gând catastrofal, pur și simplu priviți-l ca doar un gând, nimic altceva - doar ceva ce face mintea dvs. atunci când vă simțiți într-un anumit fel sau vă confruntați cu o anumită situație. Doar un obicei.
Puteți decide să ieșiți și să testați cât de bine vă gestionați gândirea catastrofală. Similar terapiei cu expunere, ideea este să abordăm încet situațiile care au adus gânduri catastrofale în trecut și să vedem ce se întâmplă acum. Dacă nu aveți astfel de gânduri sau nu sunt la fel de puternice și amenințătoare ca înainte, veți ști că faceți progrese.
Obținerea tratamentului
Dacă aveți multe gânduri catastrofale, s-ar putea să vă fie de ajutor să le discutați cu un terapeut comportamental cognitiv. Terapia cognitiv-comportamentală pune un accent puternic pe gândurile pe care le au oamenii și modul în care aceste gânduri își influențează emoțiile și comportamentele.