Când vine vorba de dezvoltarea personală, cultura noastră îi sărbătorește adesea pe cei care sunt siguri sau încrezători în sine. Cu toate acestea, autocompasiunea ar putea fi o modalitate mai bună de a aborda succesul și dezvoltarea personală.
De exemplu, încrederea în sine te face să te simți mai bine cu privire la abilitățile tale, în timp ce compasiunea de sine te încurajează să-ți recunoști defectele și limitările. Și odată ce vă recunoașteți și acceptați defectele, este mai probabil să le vedeți obiectiv și realist. La rândul său, acest lucru poate duce la schimbări pozitive în viața ta.
Înțelegerea compasiunii de sine
Extrasă din psihologia budistă, compasiunea de sine nu este același lucru cu stima de sine sau încrederea în sine. În loc de un mod de a gândi despre tine, este un mod de a fi sau un mod de a te trata.
De fapt, potrivit dr. Kristin Neff, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, compasiunea de sine presupune să te tratezi așa cum ți-ai trata prietenii sau membrii familiei chiar și atunci când aceștia eșuează sau se înșelează.
În general, compasiunea de sine presupune acceptarea faptului că ești om și că faci greșeli. De asemenea, înseamnă că nu te oprești asupra acelor greșeli sau nu te bați pentru că le-ai făcut.
Dr. Neff a fost prima persoană care a măsurat și a definit autocompasiunea și oferă o serie de meditații care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți abilitățile de auto-compasiune. De exemplu, ea oferă, de asemenea, mai multe exerciții de auto-compasiune în care vă puteți angaja, inclusiv respirație afectuoasă și meditație de bunătate iubitoare.
Componentele principale ale autocompasiunii
Când vine vorba de practicarea autocompasiunii, există mai multe componente primare care sunt esențiale pentru succesul ei. Acestea includ să fii bun cu tine, la fel cum ai fi cu un prieten; a fi conștient de cine ești cu adevărat, a defectelor și a tuturor; și, permițându-vă libertatea de a fi imperfect. Iată o prezentare generală a componentelor principale ale autocompasiunii.
Bunătatea de sine
Când practici bunătatea de sine, recunoști că toți oamenii sunt imperfecți și că toți oamenii au vieți imperfecte. Și ești bun cu tine însuți când lucrurile merg prost în loc să fii critic.
De exemplu, când ceva nu merge bine, Dr. Neff spune că prima ta reacție ar putea fi să crezi că „acest lucru nu ar trebui să se întâmple”. Sau, ați putea crede: „Nu ar trebui să apară această problemă în viața mea. Toți ceilalți trăiesc o viață perfect fericită și normală”.
Cu o gândire negativă sau neplăcută, este posibil să experimentați o suferință suplimentară, deoarece vă face să vă simțiți izolați, singuri și diferiți de toți ceilalți.
Dar cu bunătatea de sine, în loc să te gândești „sărac la mine”, crezi „bine, toată lumea eșuează din când în când”. Recunoști că toată lumea are probleme și lupte, pentru că asta înseamnă să fii om.
Când începi să gândești așa, schimbă modul în care privești provocările și dificultățile vieții. Asta îți deschide ușa pentru a crește din experiență. Dar dacă simțiți că este anormal sau că nu ar trebui să se întâmple, atunci începeți să vă angajați în vina pe sine.
Sănătate mintală
O altă componentă a autocompasiunii este atenția. Când ești conștient, trebuie să fii dispus să-ți faci față durerii și suferinței tale și să le recunoști. Majoritatea oamenilor nu vor să facă asta. De fapt, de obicei vor să o evite. Vor să evite durerea și să meargă direct la rezolvarea problemelor.
Dar atunci când viața îți aruncă o curbă, este important să-ți iei timp să fii atent la felul în care te fac să te simți acele lupte sau eșecuri și de ce s-ar fi putut întâmpla. Când reușiți să faceți acest lucru, este mult mai probabil să creșteți și să învățați din situație.
Un alt lucru de care trebuie să fii atent este criticul tău interior. Autocritica poate fi foarte învingătoare și joacă adesea repetarea în mintea noastră. Dar atenția vă permite să fiți conștienți de neajunsurile dvs. fără să vă judecați. Rezultatul este că vei recunoaște unde ai nevoie de îmbunătățiri fără presiunea de a fi supraomenesc.
Imperfecţiune
Odată ce puteți accepta că nu este realist să vă așteptați la perfecțiune, veți simți că v-a fost ridicată o greutate uriașă de pe umeri. De asemenea, vă ajută să realizați că ceea ce experimentați este normal și uman și nu ar trebui să vă simțiți rău în legătură cu asta.
Recunoașterea imperfecțiunilor tale te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai conectat la ceilalți, pentru că îți dai seama că toată lumea se confruntă cu greutăți și dificultăți.
Amintiți-vă, compasiunea de sine înseamnă a fi bun cu tine și a-ți da seama că oamenii sunt imperfecți, inclusiv tu. Acest lucru necesită și recunoașterea faptului că este în regulă să nu fii perfect. Defectele și eșecurile dvs. ar trebui să vă ajute să vă înțelegeți mai bine, să nu vă facă să vă stresați sau să vă simțiți rău despre cine sunteți.
Avantajele autocompasiunii
În general, autocompasiunea implică recunoașterea diferenței dintre a face o alegere proastă și a fi o persoană proastă. Când practici autocompasiunea, înțelegi că luarea unor decizii proaste nu te face automat o persoană proastă. În schimb, recunoașteți că valoarea și valoarea dvs. sunt necondiționate.
De fapt, cercetările au arătat în mod constant o legătură pozitivă între auto-compasiune și bunăstarea generală. În plus, auto-compasiunea oferă un sentiment de auto-valoare. Dar nu într-un mod narcisist, cum poate uneori încrederea în sine.
Mai mult, oamenii care practică autocompasiunea au, de asemenea, mai multe conexiuni sociale, o inteligență emoțională mai mare și o satisfacție generală mai mare cu viața. De asemenea, aceștia sunt mai îngrijitori, mai solidari și mai empatici.
Între timp, cercetările arată că persoanele care se auto-compătimesc au mai puțină anxietate, depresie și frică de eșec. Cercetările arată, de asemenea, că auto-compasiunea poate fi un motivator care determină oamenii să-și îmbunătățească greșelile, eșecurile sau neajunsurile, deoarece vizualizați-le mai obiectiv.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care poți fi mai amabil cu tine însuți.
Un cuvânt de la Verywell
Când vine vorba de auto-compasiune, primul lucru pe care trebuie să-l abordezi este vocea din capul tău care te critică constant. De multe ori, vocea respectivă este mult prea critică. De exemplu, s-ar putea să vă bateți pentru fiecare mică greșeală.
Pentru a fi mai plin de compasiune, trebuie să recunoașteți vocea și să o corectați atunci când se abate de la curs. Asta nu înseamnă că îți spui cât de grozav ești. În schimb, vorbești cu tine însuți într-un mod amabil, fără judecată - în același mod în care ai încuraja pe cineva drag. Și atunci când o vei face, viața va deveni mult mai ușor de gestionat.
