Conflictul într-o relație este practic inevitabil. În sine, conflictul nu este o problemă; totuși, modul în care este tratat poate aduce oamenii împreună sau îi poate sfâșia. Abilitățile slabe de comunicare, dezacordurile și neînțelegerile pot fi o sursă de furie și distanță sau o trambulină către o relație mai puternică și un viitor mai fericit.
Sfaturi pentru o comunicare eficientă
Data viitoare când vă confruntați cu un conflict, rețineți aceste sfaturi despre abilități de comunicare eficiente și puteți crea un rezultat mai pozitiv. Iată cum.
Rămâi concentrat
Uneori este tentant să apară conflicte din trecut aparent legate atunci când avem de-a face cu cele actuale. Se pare relevant să abordați tot ceea ce vă deranjează dintr-o dată și să discutați totul în timp ce aveți deja de-a face cu un singur conflict.
Din păcate, acest lucru nuanțează adesea problema și face ca găsirea înțelegerii reciproce și o soluție la aceasta numărul actual mai puțin probabil și face ca întreaga discuție să fie mai impozantă și chiar confuză. Încercați să nu aduceți în discuție rănile din trecut sau alte subiecte. Rămâneți concentrat asupra prezentului, sentimentelor voastre, înțelegându-vă reciproc și găsind o soluție.
Practicarea meditației mindfulness te poate ajuta să înveți să fii mai prezent în toate domeniile vieții tale.
Asculta cu atentie
Oamenii adesea gândi ascultă, dar se gândesc cu adevărat la ce vor spune atunci când cealaltă persoană nu mai vorbește. Încercați să observați dacă faceți asta data viitoare când veți fi într-o discuție.
Comunicarea cu adevărat eficientă merge în ambele sensuri. Deși ar putea fi dificil, încercați să ascultați cu adevărat ceea ce spune partenerul dvs. Nu întrerupe. Nu te apuca de apărare. Ascultați-le și reflectați la ceea ce spun, pentru a ști că ați auzit. Apoi le veți înțelege mai bine și vor fi mai dispuși să vă asculte.
Încercați să le vedeți punctul de vedere
Într-un conflict, majoritatea dintre noi dorim în primul rând să ne simțim auziți și înțelese. Vorbim mult despre punctul nostru de vedere pentru a determina cealaltă persoană să vadă lucrurile în felul nostru. Acest lucru este de înțeles, dar prea mult focalizarea asupra propriei dorințe de a fi înțeles mai presus de orice poate să dea înapoi. În mod ironic, dacă facem acest lucru tot timpul, nu ne concentrăm prea mult pe punctul de vedere al celuilalt și nimeni nu se simte înțeles.
Încearcă să vezi cu adevărat cealaltă parte și apoi poți explica mai bine a ta. (Dacă nu „înțelegeți”, puneți mai multe întrebări până nu faceți acest lucru.) Alții vor fi mai dispuși să asculte dacă se simt auziți.
Răspundeți criticilor cu empatie
Când cineva vine la tine cu critici, este ușor să simți că greșește și se apără. În timp ce critica este greu de auzit și deseori exagerată sau colorată de emoțiile celuilalt, este important să ascultați durerea celuilalt și să răspundeți cu empatie pentru sentimentele sale. De asemenea, căutați ce este adevărat în ceea ce spun ei; care pot fi informații valoroase pentru dvs.
Dețineți ce este al vostru
Realizați că responsabilitatea personală este o forță, nu o slăbiciune. O comunicare eficientă presupune admiterea când greșiți. Dacă ambii împărtășesc o anumită responsabilitate într-un conflict (ceea ce este de obicei cazul), căutați și admiteți ce vă aparține. Difuzează situația, oferă un bun exemplu și arată maturitate. De asemenea, deseori îl inspiră pe celălalt să răspundă în natură, ducându-vă pe amândoi mai aproape de înțelegere reciprocă și de o soluție.
Folosiți mesajele „I”
Decât să spui lucruri de genul „Tu chiar încurcat aici ”, începeți afirmațiile cu„ Eu ”și faceți-le despre dvs. și despre sentimentele voastre, de genul„ mă simt frustrat când se întâmplă acest lucru ”. Este mai puțin acuzator, scânteie mai puțin defensiv și îl ajută pe celălalt să înțeleagă punctul tău de vedere, mai degrabă decât să te simți atacat.
Căutați compromis
În loc să încercați să „câștigați” argumentul, căutați soluții care să răspundă nevoilor tuturor. Fie prin compromis sau printr-o nouă soluție creativă care vă oferă ambelor ceea ce vă doriți cel mai mult, această concentrare este mult mai eficientă decât o persoană care obține ceea ce își dorește pe cheltuiala celeilalte. Comunicarea sănătoasă implică găsirea unei rezoluții cu care ambele părți pot fi fericite.
Faceți un Time-Out
Uneori, temperamentul se încălzește și este prea dificil să continui o discuție fără ca aceasta să devină un argument sau o luptă. Dacă te simți pe tine sau pe partenerul tău începând să te enervezi prea mult pentru a fi constructiv sau arăți câteva modele de comunicare distructive, este bine să faci o pauză de la discuție până când te răcorești amândoi.
Acest lucru poate însemna să faceți o plimbare și să vă răcoriți pentru a reveni la conversație într-o jumătate de oră, „dormind pe el”, astfel încât să puteți procesa ceea ce simțiți mai mult sau orice altceva vi se pare cel mai potrivit pentru voi doi, atâta timp cât reveniți la conversație.
Uneori, o comunicare bună înseamnă să știi când să faci o pauză.
Continua
În timp ce luarea unei pauze de la discuție este uneori o idee bună, reveniți întotdeauna la ea. Dacă amândoi abordați situația cu o atitudine constructivă, respect reciproc și dorința de a vedea punctul de vedere al celuilalt sau cel puțin de a găsi o soluție, puteți face progrese către obiectivul rezolvării conflictului. Dacă nu este timpul să renunți la relație, nu renunța la comunicare.
Întreabă pentru ajutor
Dacă unul sau ambii dintre voi întâmpină probleme cu respectul în timpul conflictului sau dacă ați încercat să rezolvați singur conflictul cu partenerul dvs. și situația nu pare să se îmbunătățească, ați putea beneficia de câteva sesiuni cu un terapeut.
Consilierea cuplurilor sau terapia de familie pot oferi ajutor cu altercațiile și pot învăța abilități pentru rezolvarea conflictului viitor. Dacă partenerul tău nu vrea să meargă, poți beneficia de multe ori de a merge singur. De asemenea, puteți utiliza aplicații precum Happy Couple pentru a vă îmbunătăți relația.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că obiectivul abilităților de comunicare eficiente ar trebui să fie înțelegerea reciprocă și găsirea unei soluții care să fie pe placul ambelor părți, nu „câștigarea” argumentului sau „dreptatea”.
Acest lucru nu funcționează în orice situație, dar uneori (dacă aveți un conflict într-o relație romantică) vă ajută să vă țineți de mână sau să rămâneți conectat fizic în timp ce vorbiți. Acest lucru vă poate aminti că încă vă pasă unul de celălalt și, în general, vă susțineți reciproc.
Rețineți că este important să rămâneți respectuos față de cealaltă persoană, chiar dacă nu vă plac acțiunile sale.