Între texte, e-mailuri, o gamă tot mai mare de opțiuni de social media și alte aplicații, majoritatea dintre noi avem smartphone-uri acum, iar majoritatea dintre noi suntem mai legați de ele decât poate ar trebui să fim. Deși era considerat nepoliticos să-ți verifici telefonul când ieșeai la cină sau când ți se angajase altfel în viața reală, verificarea constantă a telefonului a devenit din ce în ce mai obișnuită.
Potrivit unui sondaj al Asociației Americane de Psihologie (APA), verificarea constantă a smartphone-ului dvs. a fost legată de stres.
Sondajul anual al APA Stress in America a fost lansat în două părți în 2017, prima secțiune axându-se pe gestionarea schimbărilor și a doua tranșă concentrându-se pe stresul tehnologiei și al rețelelor sociale. Există mai multe descoperiri care sunt interesante și relevante pentru majoritatea dintre noi. Este clar că tehnologia și utilizarea rețelelor sociale ne afectează nivelul de stres, fericirea și bunăstarea. Una dintre cele mai evidente constatări este că mulți dintre noi ne verificăm telefoanele prea des și acest lucru este legat de niveluri mai ridicate de stres. Iată mai multe detalii despre acest lucru și despre alte aspecte importante ale sondajului.
Majoritatea dintre noi avem smartphone-uri acum
Potrivit sondajului, 74% dintre americani dețin un smartphone conectat la internet. În plus, 55% dețin o tabletă și aproximativ nouă din 10 au un computer. Suntem conectați.
Utilizarea rețelelor sociale a crescut
În timp ce doar 7% dintre adulții din America au folosit rețelele sociale în 2005 (vă amintiți MySpace?), 65% au fost conectați la rețelele sociale în 2015. Adulții tineri (18-29) sunt și mai conectați, cu 90% conectați prin intermediul rețelelor sociale mass-media în 2015 (comparativ cu 12% în 2005). Numerele sunt în tendință ascendentă, deoarece rețelele sociale ne conectează din ce în ce mai mult.
În 2016, dintre adulții care erau online, 79% erau conectați la Facebook, devenind de departe cea mai populară platformă de socializare în rândul adulților din America. Instagram, Pinterest și LinkedIn au fost utilizate de 32%, 31% și, respectiv, 29%. Twitter este puțin mai popular, dar aproape unul din patru (24%) îl folosește totuși. Din nou, suntem conectați!
„Verificarea constantă” devine obișnuită
Deși acesta este un fenomen relativ nou, această creștere a utilizării rețelelor sociale și a dispozitivelor conectate la internet a dus la multe persoane care își verifică în mod obișnuit telefoanele pentru a vedea textele, e-mailurile și postările de pe rețelele sociale. Ceea ce a fost, probabil, o modalitate de a trece timpul în timp ce așteptați la coadă sau o modalitate de a rămâne în situația de urgență la locul de muncă, a devenit acum un comportament obișnuit pe care mulți dintre noi îl realizăm fără să ne gândim.
Potrivit sondajului, 43% dintre americani declară că își verifică în permanență telefoanele
Asocierea cu stresul
Aproape unul din cinci (18%) declară că utilizarea tehnologiei este o sursă de stres foarte sau oarecum semnificativă. De asemenea, este interesant faptul că cei care își verifică în mod constant telefoanele sunt mai predispuși să considere că tehnologia este oarecum sau semnificativ stresantă - 23% față de 14% dintre cei care nu verifică. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Discuții politice și culturale: Mai mult de două cincimi dintre verificatorii frecvenți de telefon (42%) declară că discuțiile politice și dezacordurile culturale de pe rețelele sociale le provoacă stres, comparativ cu 33% dintre cei care nu sunt considerați verificatori constanți. Acest lucru este de înțeles, având în vedere că conflictul este o experiență stresantă pentru majoritatea oamenilor, iar angajarea într-un mediu încărcat de conflicte mai des poate duce la mai mult stres.
- Efecte asupra sănătății: Stresul gestionat prost a fost legat de mai multe rezultate negative asupra sănătății, iar anchetele anterioare au constatat că mulți americani sunt îngrijorați de efectele stresului asupra sănătății lor. Acest sondaj nu a fost diferit: 42% sunt îngrijorați de efectele negative ale rețelelor sociale asupra sănătății lor fizice și mentale (comparativ cu 27% din persoanele care nu au verificat). Aceasta este probabil o preocupare validă, deoarece s-a constatat că comparația socială a rețelelor sociale este legată de fericirea și bunăstarea scăzute și de nivelurile crescute de stres. Și stresul necontrolat poate afecta mult sănătatea în mai multe moduri.
- Senzație de deconectare: În mod ironic, cei care verifică cel mai mult rețelele sociale tind să fie cei care se simt cel mai puțin conectați. 44% dintre dame constante declară că se simt deconectat de familia și prietenii lor chiar și atunci când sunt cu ei. (Acest lucru este comparat cu doar 27% dintre persoanele care nu au verificări care simt acest lucru.) Ei atribuie acest sentiment ca fiind rezultatul tehnologiei. Interesant este însă că, în loc să se deconecteze, 35% dintre verificatorii de telefonie declară că sunt mai puțin predispuși să se întâlnească personal cu prietenii sau familia din cauza disponibilității rețelelor sociale. (Prin comparație, doar 15% dintre persoanele care nu sunt dame declară același lucru.) Singurătatea poate afecta și sănătatea și fericirea, deoarece singurătatea are propriile sale pericole și poate fi chiar considerată „contagioasă”. Această conexiune a creat o adevărată deconectare.
Pentru a deconecta sau a nu deconecta?
Majoritatea dintre noi (65%) sunt de acord („oarecum” sau „puternic”) că luarea unei pauze digitale sau „deconectarea” din când în când este importantă pentru sănătatea mintală. Din nou, oarecum ironic, doar 28% dintre cei care cred în importanța acestui tip de reducere declară că fac acest lucru. Motivele din spatele acestui fapt sunt oarecum complicate.
În plus față de simpla obișnuință, există beneficii pentru social media care sunt resimțite în mod deosebit de Millennials. În cadrul acestui grup, 36% afirmă că social media i-a ajutat să-și cultive identitatea într-un fel, deși aproximativ jumătate (48%) se îngrijorează și de efectele negative asupra sănătății lor fizice și mentale, comparativ cu doar 15% din „Matures, „22% dintre Baby Boomers și 37% dintre Gen X -ers.
În prezent, încercăm să stabilim cel puțin limite pentru verificarea constantă a telefonului. În sondaj, 28% (și 32% dintre părinți) declară interzicerea utilizării telefoanelor în timpul cinei, ceea ce reprezintă un mod frumos de a practica o alimentație mai atentă și de a vă conecta cu cei din jurul nostru. De asemenea, oamenii raportează că dezactivează notificările de pe rețelele de socializare (19%), deși există și alte modalități de reducere.
Cum să opriți verificarea constantă a telefonului
Oamenii sunt pe drumul cel bun. Limitarea utilizării telefoanelor la cină este o modalitate simplă de a face o mică pauză de la disponibilitatea rețelelor sociale și de a te concentra asupra persoanelor cu care ești în viața reală.
Dezactivarea notificărilor este o idee bună ca o modalitate de a evita memento-urile constante că cineva, undeva, a spus ceva care ar putea necesita atenția noastră și să-l elimine de la oamenii care sunt în fața noastră.
Aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate de a practica limitarea utilizării în alte momente, pe măsură ce vă obișnuiți să vă opriți telefonul sau în altă cameră. Iată câteva strategii suplimentare care pot funcționa:
- Deconectați-vă la anumite ore ale zilei: Dacă creați ferestre când nu sunteți disponibil (cum ar fi cina, după o anumită oră din noapte sau chiar la fiecare două ore), începeți să vă învățați cum să vă limitați disponibilitatea. De asemenea, îi înveți pe ceilalți să nu se aștepte să fii disponibil permanent. Această mică graniță poate face mai ușoară deconectarea în alte momente și în alte moduri.
- Deveniți confortabil cu „Modul Sleep”: Punerea telefonului în „modul de repaus” și verificarea acestuia doar o dată pe oră este o modalitate bună de a păstra notificările funcționale, dar silențioase, astfel încât să puteți alege când să le lăsați să vă întrerupă ziua. Acest lucru vă pune într-un control mai mare.
- Rugați-i pe oameni să vă sune la asta: Solicitați ajutor anunțând că doriți să vă verificați mai puțin telefonul atunci când sunteți alături de oameni. Puteți chiar să faceți un pact cu ceilalți că niciunul dintre voi nu va fi pe telefoanele dvs. atunci când sunteți împreună, ca în „vremurile vechi” (cum ar fi 2005). Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți conectat cu cei cu care sunteți și să vă transformați într-un fel de joc, mai degrabă decât în ceea ce încercați să faceți singur.
- Ștergeți aplicațiile: Dacă ștergeți aplicațiile de socializare de pe telefon, veți fi forțați să le utilizați numai atunci când vă aflați la computer sau tabletă. Acest lucru face mai dificilă menținerea unui obicei fără minte de a vă verifica telefonul, dar nu vă întrerupe complet. Ideea este să te faci să te gândești mai mult la asta și să faci ca rețelele sociale să fie mai puțin disponibile - dar nu complet inaccesibile.
- Încercați meditația: Deoarece verificarea telefonului poate fi un obicei atât de insidios, este ușor să o faci fără să te gândești. A intra într-un nou obicei precum meditația te poate ajuta să devii mai conștient de momentul prezent, de aici și de acum. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să intrați în practica fiind aici, acum, mai degrabă decât să mă întreb cine mai spune ceva online. Exersați pe deplin prezent și va deveni mai ușor să vă păstrați telefonul în buzunar.
