Te-ai „trezit pe partea greșită a patului”? Va fi „una din acele zile”? Ți-a spus mama că vor fi zile de genul asta?
Cu toții am avut zile proaste. Și de multe ori, o zi care începe rău continuă să se înrăutățească, transformându-se într-o într-adevăr zi proastă. Aceasta este o experiență obișnuită - călătoria lungă a zilei către stres și frustrare; am fost cu toții acolo. Dar de ce? De ce o dimineață proastă duce atât de des la o zi întreagă rău?
Există de fapt mai multe motive pentru aceasta. Uneori există un „efect domino” cu evenimente negative, în care un lucru rău duce la altul. (Exemplu: Dormi prin alarmă, deci ești stresat în timp ce stai în traficul rău care te face să întârzii la muncă, ceea ce te pune „în căsuța câinilor” cu șeful tău, care se simte îndreptățit să acumuleze mai multă muncă etc. .)
Este, de asemenea, obișnuit, totuși, că câteva evenimente negative din timp ne pot pune într-un cadru negativ în care creăm mai mult stres pentru noi înșine. S-ar putea să ne lovim de oameni, făcându-i să fie puțin mai timizi și puțin mai puțin înțelegători cu noi. Este posibil să observăm mai multe evenimente negative și mai puține evenimente pozitive care ni se întâmplă. Un răspuns declanșat la stres (care nu se rezolvă cu un răspuns de relaxare) poate produce o zi întreagă.
Este posibil să pierdem oportunități pentru experiențe pozitive, deoarece suntem ocupați să rumegăm despre ceea ce s-a întâmplat deja în acea zi.
Deci, ce se poate face pentru a evita „una din acele zile” continuând ca „una din acele zile”? Iată câteva idei care au funcționat pentru mine:
- Vorbește cu un prieten bun
- Aici, accentul este pus pe bun. Încercarea de a găsi sprijin de la cineva cu abilități de ascultare slabe sau care într-adevăr nu vrea să vă susțină vă poate face să vă simțiți mai rău, la fel ca și cineva care se va angaja în corupție în loc să încerce să vă ajute să ieșiți din lucruri. (Cel mai bun echilibru este cineva care vă va asculta sentimentele, va empatiza și apoi vă va ajuta să priviți lucrurile care vă pot lipsi sau să vă ajute să intrați într-un cadru mental nou într-un alt mod. Uneori, chiar și ascultarea și empatizarea vă pot ajuta să trageți din lucruri pe cont propriu.)
- Faceți o pauză de mini-meditație
- Meditația poate fi un instrument excelent pentru a ajuta oamenii să intre într-un cadru mental diferit. Chiar și o meditație de 5 sau 10 minute vă poate oferi o pauză necesară din ceea ce vă stresează și vă poate ajuta să reveniți cu o nouă perspectivă și un nou început. De asemenea, vă poate dezactiva răspunsul la stres, dacă sunteți din nou fiziologic la normal.
- Numărați binecuvântările voastre
- Recunoștința are câteva beneficii minunate pentru gestionarea stresului și bunăstarea. De asemenea, este greu să ne concentrăm asupra modului în care rău lucrurile sunt atunci când te concentrezi pe cum bun lucrurile sunt! Dacă numărați 10 sau mai multe lucruri pentru care sunteți recunoscători, sau dacă vă așteptați cu adevărat la 2 sau 3, vă poate duce într-un loc complet diferit și vă poate transforma o zi proastă!
- Rezolvă
- Îmi place să rezolv lucrurile cu un antrenament bun - explozia de endorfine și capacitatea de a sufla aburul pot scoate energia negativă din ziua mea, chiar dacă antrenamentul este doar pentru câteva minute. Și să te potrivești mai mult este și un lucru bun!
- Ciocolată
- Da, aceasta este o contradicție cu ultima intrare, poate părea, dar o bucată mică de ciocolată foarte bună, savurată cu o ceașcă de ceai verde și o pauză liniștită de stres, mă poate ajuta să mă simt puțin răsfățat și să fac minuni pentru starea de spirit dacă toate celelalte eșuează. (Nu este pentru toată lumea, dar, cu măsură, acest lucru funcționează bine pentru mine, așa că a trebuit să îl includ!
- Acceptați provocarea!
- O perspectivă care poate face o diferență enormă în experiența ta cu factorii stresanți este locul tău de control - indiferent dacă îți vezi sau nu situația ca pe o „amenințare” sau ca pe o „provocare”. Poate părea clar pe care îl experimentați, dar o schimbare ușoară în modul în care vedeți lucrurile vă poate ajuta, de fapt, să treceți de la a vă simți prins și copleșiți la a vă simți revigorat și vital. Și cel mai bun lucru despre aceasta este că îl puteți încerca în aproape toate circumstanțele, rapid și fără a avea nevoie de resurse suplimentare în afara dvs.!
Astăzi, discuția cu bunul prieten m-a ajutat să-mi dau seama. (Asta și doar concentrându-mă pe realizarea muncii.) Alte zile, alte lucruri funcționează bine. Ce ajută tu scuturați energia negativă a unei „zile proaste până acum”?
