Adesea, atunci când oamenii se confruntă cu o situație nouă și stresantă - o slujbă cam prea provocatoare, un obstacol în relațiile spinoase care va dura ceva timp pentru a rezolva, o schimbare a stilului de viață care se simte ca un pas în jos față de ceea ce au avut - se simt copleșiți de gândul că ar putea fi nevoit să facă față acestui stres pentru o perioadă lungă de timp.
Persoanele care își fac griji cu privire la acest stres pe termen lung au motive să fie îngrijorate: stresul cronic, tipul de stres de stres care este continuu și neschimbat, poate fi cel mai greu. Persoanele care se confruntă cu stresori cronici se pot întreba dacă lucrurile vor deveni mai ușoare - dacă se vor adapta.
Vestea bună este că există lucruri care pot fi făcute pentru a atenua stresul practic al oricărei situații, chiar dacă situația în sine este acolo pentru a rămâne o vreme. Dacă vă confruntați cu un nou obstacol, o situație de viață provocatoare sau vă întrebați dacă devine mai ușor și cum să accelerați procesul, următoarele sunt câteva strategii de ameliorare a stresului care vă pot ajuta.
Notă: Dacă vă confruntați cu o criză de viață sau un factor de stres copleșitor, aceste tehnici vă pot ajuta în mod semnificativ, dar poate fi necesar să solicitați ajutorul unui profesionist la un moment dat dacă stresul nu devine gestionabil.
Au atitudinea corectă
Nu putem controla întotdeauna cu ce ne confruntăm, dar avem de ales în felul în care ne confruntăm. Putem alege atitudinea pe care o adoptăm și dacă ne confruntăm cu fiecare provocare ca o amenințare sau o provocare.
Cercetările arată că a vedea ceva ca pe o provocare vă ajută să vă mobilizați resursele și să vă aduceți „Un joc” la situație mai ușor, în timp ce vizualizarea aceleiași situații ca o amenințare poate duce la o tendință mai mare de a vă simți stresați și de a vă opri.
Dacă citiți despre gestionarea evitantă, puteți vedea unele dintre problemele asociate cu închiderea sau evitarea stresului. Următorii pași vă pot ajuta să vă deplasați într-un cadru de spirit mai puternic, dacă aveți nevoie.
Înțelegeți rolul atitudinii
Atitudinea dvs. vă poate ajuta să determinați cât de stresant se simte o situație pentru dvs. și cum vă abordați opțiunile. De fapt, atitudinea poate afecta opțiunile pe care le vedeți și pe care nu le vedeți, care vă pot afecta și nivelul de stres și rezultatul acțiunilor dvs.
Examinați modelele dvs. de gândire
Modelele dvs. de gândire se pot simți automate, dar puteți alege unde se concentrează. Pentru a începe să faceți această alegere, vă ajută să vă conștientizați tiparele de gândire obișnuite. Acest exercițiu vă poate ajuta să vedeți aceste modele mai clar și vă poate ajuta să vă ameliorați stresul în acest proces.
Practicați vorbirea de sine pozitivă
Vorbirea pozitivă de sine înseamnă să folosești un limbaj mai optimist în cap și să te concentrezi mai mult pe posibilități. Aceasta implică mai mult decât simpla încercare de a privi partea bună, deși asta face parte din ea. Aflați domeniile specifice în care vă puteți schimba concentrarea și în acest proces, modificați ceea ce este posibil pentru dvs. și cât de stresant sau lipsit de stres vă simțiți viața.
Schimbați ce puteți
Uneori există anumite aspecte ale unei situații pe care le puteți schimba, chiar dacă nu puteți schimba situația în ansamblu. De exemplu, este posibil ca, din motive financiare, să nu puteți renunța la un loc de muncă care nu vă place, dar vă puteți conecta mai mult cu colegii de muncă, vă puteți modifica atitudinea în timp ce sunteți la serviciu și puteți folosi timpul de pauză pentru gestionarea stresului activități, toate acestea putând modifica modul în care vă simțiți când vă aflați la acest loc de muncă. Următorii pași vă pot ajuta să faceți modificări acolo unde puteți și să ușurați stresul ca și voi.
Încercați copierea axată pe soluție
A face față soluției înseamnă a lua măsuri pentru a-ți schimba viața acolo unde ești capabil. Aceste modificări pot fi la scară mare sau mici, dar vizate. Schimbarea în sine poate aduce stres, deci este important să alegeți schimbările care vor conta cel mai mult.
Găsiți și eliminați toleranțele
Toleranțele sunt acele stresante copleșitoare din stilul tău de viață pe care le suporti aproape fără să-ți dai seama, dar care îți aduc un stres constant de grad scăzut. Lucrul despre toleranțe este că acestea se adaugă la un stres mai mare. Eliminarea toleranțelor poate aduce ameliorarea stresului, astfel încât să puteți tolera mai multe lucruri pe care nu le puteți schimba.
Creați un nou plan de viață
Știind unde vrei să mergi, să ai un plan pentru viitor, te poate ajuta să reduci la minimum stresul din prezent. Planificarea modificărilor în funcție de valorile și prioritățile dvs. poate fi utilă și inspiratoare, chiar dacă nu puteți aduce aceste planuri la îndeplinire pentru o perioadă mai lungă.
Construiți rezistența
Dacă nu mai poți face altceva pentru a-ți schimba situația, poți totuși reduce stresul pe care îl simți pe măsură ce îți gestionezi viața de zi cu zi. Anumite activități pot promova rezistența și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în general și mai puțin reactivi la factorii de stres cu care vă confruntați atunci când își ridică capul urât. Următoarele sunt câteva activități de consolidare a rezilienței pe care să le adăugați la viața voastră - cu cât acestea devin un obicei automat, cu atât mai puțini factori de stres vă vor deranja!
Îngrijire auto
Când suntem obosiți, flămânzi și înfundați, totul se simte mai stresant și avem la dispoziție mai puține resurse pentru a face față. Tindem să reacționăm la stres, mai degrabă decât să răspundem la acesta. Lăsăm lucrurile să fie zăpadă. Concentrați-vă pe îngrijirea corpului și veți avea o capacitate mai mare de a face față frustrării și stresului în viața dumneavoastră în general.
Exercițiu
Exercițiul fizic este unul dintre acei minunați antidisturbatori care pot construi rezistența, ajutându-vă să eliminați aburul. Mai bine, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să deveniți mai puțin reactivi la stres. Din această cauză și a beneficiilor evidente pentru sănătate ale exercițiilor fizice, aceasta este o putere a unui medicament anti-stres care ar trebui să fie inclus în programul dvs. atunci când este posibil.
Meditaţie
Meditația vă poate ajuta să rămâneți centrat în fața stresului și vă poate ajuta să vă recâștigați sentimentul de pace atunci când vă simțiți dezechilibrat. Există multe tehnici de meditație care funcționează bine, așa că încercați câteva și respectați o tehnică preferată sau două care chiar se simt bine. În timp, ar trebui să te simți reacționând la stres cu mai puțină intensitate și mai capabil să rămâi calm și liniștit.
Atitudine pozitiva
Menținerea unei atitudini pozitive este un lucru pe care îl poți face pentru ca totul din viața ta să se simtă mai ușor. O atitudine pozitivă vă ajută, de asemenea, să vă înțelegeți mai bine cu ceilalți (ceea ce poate duce la un sprijin social mai mare și la mai puține conflicte) și vă poate ajuta să rămâneți bine, chiar și atunci când lucrurile din jurul vostru nu sunt atât de grozave.
Una peste alta, ar fi minunat dacă am putea pur și simplu să evităm sau să eliminăm factorii de stres din viața noastră. Din păcate, acest lucru este posibil doar într-o anumită măsură și vor exista momente în viață când ne vom confrunta cu toții cu factori de stres imprevizibili sau inevitabili, când trebuie să ne bazăm pe rezistență. Este posibil să nu puteți schimba totul în viața dvs., dar aceste sfaturi vă pot ajuta să vă adaptați mai ușor la situațiile stresante cu care vă puteți confrunta.