Cunoscută și sub numele de adrenalină, epinefrina este un hormon natural care este utilizat în timpul răspunsului la stres al corpului.
În timpul răspunsului de luptă sau fugă, glanda suprarenală eliberează epinefrină în sânge, împreună cu alți hormoni precum cortizolul, care face următoarele:
- Semnalează inima pentru a pompa mai tare.
- Crește tensiunea arterială.
- Deschide căile respiratorii în plămâni.
- Îngustează vasele de sânge din piele și intestin pentru a crește fluxul de sânge către grupurile musculare majore.
- Efectuează alte funcții pentru a permite corpului să lupte sau să alerge atunci când întâmpină o amenințare percepută.
Rolul amenințării percepute
Termenul de amenințare percepută face o distincție importantă și aduce un punct critic de reținut: la fel ca în cazul stresului cronic, răspunsul la stres al organismului este declanșat în mod repetat zilnic, ca răspuns la amenințări fizice și psihologice reale, precum și perceput amenințări psihologice. Drept urmare, corpul poate deveni epuizat, iar supraabundența epinefrinei și cortizolului, precum și a altor aspecte ale răspunsului la stres al organismului, pot deveni dezadaptative, ducând la scăderea imunității și a altor probleme de sănătate.
Stres bun
Un alt lucru important de reținut despre epinefrină și răspunsul la stres al corpului este că poate fi declanșat ca răspuns la stres negativ, precum și la excitare sau eustres. În timp ce eustresul sau „stresul pozitiv” poate ajuta la menținerea vitalității, este totuși important să mențineți echilibrul în ceea ce privește răspunsul la stres declanșat și să evitați prea mult stresul total.
Ameliorarea stresului
Dacă descoperiți că răspunsul la stres al corpului pare a fi declanșat o mare parte a timpului, este important să găsiți analgezice care funcționează bine pentru dvs. Acestea sunt substanțele care elimină stresul care funcționează suficient de bine și sunt suficient de plăcute încât să le practici în mod regulat. Iată câteva de luat în considerare.
- Eliberarea stresului pe termen scurt: Dacă aveți câțiva amelioratori de stres în mânecă, care vă pot ajuta să vă calmați rapid corpul, vă poate ajuta să inversați răspunsul la stres și să continuați după ce vă confruntați cu un factor de stres. Câteva de luat în considerare includ: respirație profundă, imagini ghidate, meditație, relaxare musculară progresivă sau o plimbare scurtă.
- Obiceiuri sănătoase: Menținerea obiceiurilor de viață care vă ajută să vă ameliorați stresul pe termen lung, inclusiv o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și somn de calitate, vă poate ajuta să vă dezvoltați rezistența. Cheia este să le practici în mod regulat și nu doar atunci când te simți stresat.
- Schimbați modul în care priviți lucrurile: Schimbarea percepției asupra unei situații poate modifica frecvența și severitatea reacției de stres la ceea ce se întâmplă în viața ta. Uneori, mintea ne face trucuri și ne face să parem că lucrurile sunt sumbre sau mai stresante decât sunt de fapt. Chiar și atunci când stresul este real, îl puteți minimiza modificând modul în care vorbiți cu voi înșivă (vorbirea dvs. de sine), ceea ce alegeți să vă concentrați și semnificația pe care o atribuiți diferitelor situații Puteți citi despre câteva strategii pentru îmbunătățirea mod de a experimenta lumea schimbându-vă perspectiva.
