Ce este răzbunarea îndreptării la culcare?
Amânarea răzbunării înainte de culcare se referă la un fenomen în care oamenii amână să se culce pentru a se angaja în activități pentru care nu au timp în timpul zilei. Este un mod de a găsi timp pentru petrecerea timpului liber și distracție - în detrimentul somnului.
Termenul „amânare la culcare” a fost introdus într-o lucrare din 2014. Adăugarea cuvântului „răzbunare” a început să fie folosită pentru prima dată în China pentru a descrie modul în care oamenii care lucrează adesea zile de 12 ore ar rămâne în picioare ca singura lor modalitate de a-și prelua controlul asupra timpului.
Termenul a devenit popular în urma unui tweet viral al jurnalistului Daphne K. Lee. Ea a descris-o ca pe ceva care se întâmplă atunci când „oamenii care nu au prea mult control asupra vieții lor de zi refuză să doarmă devreme pentru a-și recâștiga un sentiment de libertate în timpul nopții târzii”.
Semne
A rămâne treaz până târziu nu este neapărat un semn al amânării răzbunării la culcare. Cercetătorii sugerează că trei caracteristici cheie definesc amânarea somnului:
- Întârzierea adormirii trebuie să scadă timpul de somn total al unei persoane pe noapte.
- Această întârziere în a merge la culcare nu se datorează niciunui alt motiv, cum ar fi faptul că te-ai săturat de o sursă de mediu care interferează cu somnul.
- Oamenii care se angajează în acest comportament sunt pe deplin conștienți că poate duce la consecințe negative, dar aleg oricum să se angajeze în acesta.
Acest lucru ar putea afecta oamenii diferit în funcție de situația lor și de motivul pentru care simt nevoia să rămână treaz până târziu. Pentru părinții copiilor mici, acele ore după ce au pus copiii în pat ar putea fi singura dată când au singuri să se concentreze asupra a ceea ce vor să facă. Pentru persoanele cu programe de lucru agitate, relaxarea pe canapea și vizionarea de emisiuni TV ar putea fi singurul moment pentru a experimenta o relaxare nestructurată.
Unii oameni ar putea folosi aceste ore târzii de noapte și dimineața devreme pentru a ajunge la hobby-uri sau pentru a se angaja în activități mai consumatoare de energie. Pentru majoritatea oamenilor, aceste activități tind să se concentreze asupra lucrurilor care nu necesită mult efort.
Cumpărăturile online, derularea prin postările de pe rețelele de socializare, citirea și vizionarea serviciilor de streaming sunt exemple de lucruri ușoare pe care oamenii le fac plăcere atunci când amânează somnul.
Pe cine afectează
Răzbunarea amânării la culcare este ceva în care mulți oameni se angajează din când în când. Oamenii care au locuri de muncă cu stres ridicat, cei care lucrează ore lungi și părinții care au puțin timp pentru ei înșiși în timpul zilei sunt doar câteva dintre persoanele care se angajează frecvent în acest comportament.
De multe ori începe mic. S-ar putea să rămâneți la curent pentru a vă juca pe telefon sau să vă recuperați emisiunile preferate. În curând 10 sau 15 minute se transformă într-o oră sau două. În unele cazuri, s-ar putea să vă regăsiți până la primele ore ale dimineții făcând lucruri fără consecințe înainte de a ceda în cele din urmă și de a vă culca.
Un studiu a constatat că femeile și studenții erau mai predispuși să se angajeze în amânare la culcare.
Cauze
O lipsă generală de timp liber în timpul zilei este vinovatul obișnuit din spatele amânării răzbunării la culcare, dar și alți factori joacă un rol.
- Un studiu din 2014 publicat în jurnal Frontierele psihologiei a sugerat că amânarea răzbunării la culcare a fost corelată negativ cu autoreglarea. În timp ce oamenii care se angajează în acest comportament vor să doarmă, comportamentele lor nu se aliniază la intențiile lor.
- De asemenea, este posibil ca persoanele care se angajează în amânarea la culcare să fie mai predispuse la amânare în general.
- Modelele tale naturale de somn ar putea juca, de asemenea, un rol. Persoanele care sunt în mod natural predispuse la așa-numitele „bufnițe de noapte” ar putea fi nevoite să se forțeze să se trezească devreme.
- Cercetările sugerează, de asemenea, că comportamentul ar putea rezulta dintr-o interacțiune între diverși factori, inclusiv programul natural de somn al unei persoane și resursele sale de autocontrol.
Stresul recent legat de efectele lumii, inclusiv pandemia globală din 2019, pare să înrăutățească comportamentul. Rapoartele sugerează că aproximativ 40% dintre adulți au experimentat probleme crescute de somn în 2020.
Pe măsură ce linia dintre serviciu, casă și școală a devenit din ce în ce mai estompată, mulți oameni au descoperit că era greu de găsit timpul singur. Amânarea la culcare a devenit o modalitate pentru mulți de a strânge o perioadă de timp prețios singur în timpul nopții târzii.
Impact
A rămâne treaz până târziu, probabil, nu va avea un impact major asupra programului de somn, sănătății sau bunăstării generale. Problema este când amânarea răzbunării la culcare devine un obicei obișnuit. Nopțile târzii, urmate de dimineața devreme, pot duce la lipsa somnului. Această lipsă de somn vă poate afecta capacitatea de a funcționa a doua zi și poate începe să vă afecteze sănătatea fizică și mentală în timp.
Efectele negative ale privării de somn cauzate de amânarea răzbunării la culcare pot include potențial:
- Anxietate
- Depresie
- Dificultate de concentrare
- Tensiune arterială crescută
- Risc crescut de probleme cardiace
- Imunitate slăbită
- Creștere în greutate
- Memorie mai rea
Problemele legate de sănătatea fizică sunt adesea legate de somnul slab, dar este de asemenea important să rețineți că somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în sănătatea mintală și bunăstarea. Cercetările sugerează că problemele de somn pot provoca sau agrava chiar și multe probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și tulburări bipolare.
sfaturi
Dacă amânarea la răzbunare înainte de culcare este o problemă pentru dvs., iată câteva lucruri care vă pot ajuta.
Prioritizează somnul
Dacă scopul tău este să te odihnești mai bine, primul lucru pe care îl poți face este să faci din somn o prioritate absolută. Amintiți-vă de ce este important să vă culcați la timp. Dacă vă simțiți mai odihniți a doua zi, este mai probabil să aveți energia pentru a vă îndeplini sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți.
Practicați obiceiuri bune de somn
Stabilirea unor practici de somn de calitate poate îmbunătăți calitatea generală și cantitatea de somn pe care o obțineți. Unele lucruri pe care vă puteți strădui să le faceți sunt să dormiți și să vă treziți, săriți de alcool și cofeină după-amiaza și seara și să creați un mediu confortabil de somn.
Evaluează-ți programul
Deoarece un program aglomerat este adesea la baza amânării răzbunării la culcare, aruncă o privire atentă asupra cerințelor tale zilnice. Decupați lucrurile care nu sunt importante sau care vă consumă tot timpul. Dacă activitățile tale din timpul zilei te lasă nefericit și neîmplinit, lasă-le să plece dacă poți.
Este mai puțin probabil să simțiți nevoia să vă răzbunați pierderea timpului, dacă nu vă simțiți supărat de pierderea acelor prețioase ore din zi.
Programează-ți timpul
Deoarece eliminați lucrurile din programul dvs., concentrați-vă pe înlocuirea acelor activități nedorite cu timp pentru a vă răsfăța cu unele dintre lucrurile care vă plac. Este posibil să nu fie întotdeauna ușor, în special pentru părinți sau profesioniști care nu au capacitatea de a se îndepărta de obligațiile și responsabilitățile lor.
O modalitate de a face față acestui lucru este să planificați și să acordați prioritate „timpului singur” cum ați face orice altceva. Programați acest bloc de timp pentru dvs., apoi găsiți pe cineva - indiferent dacă este un prieten, o babysitter, un partener sau un membru al familiei - care poate prelua în timp ce vă bucurați de pauză.
Începeți rutina de noapte mai devreme
O altă modalitate de a lupta împotriva amânării răzbunării la culcare este de a începe rutina noaptea devreme. Setați o alarmă timp de o oră înainte de a începe să vă pregătiți pentru culcare. Acordându-vă acest timp suplimentar pentru a vă relaxa din zi vă poate ajuta să vă simțiți mai somnoros, ceea ce vă poate ajuta să rezistați dorinței de a rămâne treaz până târziu.
Opriți dispozitivele digitale
Dezactivați funcția de redare automată a serviciului dvs. de streaming și săriți defilarea prin site-urile de socializare în timp ce vă aflați în pat. În schimb, concentrați-vă pe practicarea obiceiurilor de relaxare care promovează somnul, cum ar fi efectuarea unor întinderi blânde, meditarea sau citirea unei cărți.
Un cuvânt de la Verywell
Răzbunarea amânării la culcare poate fi un obicei greu de rupt. S-ar putea să vă simțiți constrâns să renunțați la întârzierile din somn pentru a obține un pic de calitate. Deoarece comportamentul este în cele din urmă motivat de sentimentul că nu deții controlul asupra timpului tău în timpul zilei, reevaluarea modului în care îți petreci timpul în fiecare zi este adesea primul pas către depășirea amânării la culcare.
Cum să adormi mai repede
