Dacă fumezi, este posibil să fi pus întrebarea "Când este cel mai bun moment pentru a renunța la fumat?"Dacă ați exprimat vreodată întrebarea, probabil că ați auzit răspunsuri de genul "chiar acum"sau"vei renunța când vei fi gata, "dar niciunul dintre aceste răspunsuri nu este practic. Aveți mai multe șanse să aveți succes dacă plănuiți puțin din timp și nu doriți să așteptați până când vă confruntați cu o problemă gravă legată de fumat pentru a fi" gata. "
Să vedem cum puteți alege o dată și o dată pentru a renunța, care vă va oferi cele mai mari șanse de succes.
Motive pentru a renunța la fumat
Când planificați data de renunțare, este util să vă reamintiți motivele pentru care doriți să faceți acest lucru în primul rând. Sunt major motive pentru a renunța, cum ar fi numeroasele boli legate de fumat, inclusiv cancerele legate de fumat.
Dar uneori este mai ușor să te gândești la motive care te vor ajuta astăzi. Unele dintre acestea pot include costul. Ce ai putea cumpăra cu banii pe care îi vei economisi? Nu doar banii pentru țigări, ci achizițiile inutile pe care le faceți atunci când alergați la magazin pentru un pachet de țigări.
Sau, ce zici de riduri. Efectul îmbătrânirii fumatului pe fața și gâtul unei persoane apare adesea înaintea bolilor înfricoșătoare. Sau, poate, modul în care fumatul te afectează social. Există evenimente pe care le pierdeți pentru că nu veți avea șansa de a fuma? Ți-e greu să călătorești cu avionul? Ți-e frig sau căldură afumând afară, în timp ce alții sunt blocați confortabil înăuntru?
Și chiar relații. Prietenii sau familia se plâng de fumatul tău, făcându-l un punct de dispută? Dacă da, ți se pare greu să te ridici pentru tine în alte moduri, deoarece fumează pe lista lor?
Alegerea unei date de renunțare
Viața este ocupată și se poate părea că nu există niciodată un moment bun pentru a renunța. Deoarece acesta este unul dintre cele mai mari obstacole, este mai bine să stabiliți data imediat. Este ușor să fii deturnat și să te uiți în urmă în șase luni, dându-ți seama că nu ai urmat niciodată.
Mergeți mai departe și alegeți o dată, dar atunci când faceți alegerea, luați în considerare programul dvs. O mică gândire și planificare vă vor ajuta să începeți cu piciorul drept.
Date de evitat
Există momente care sunt mai bune și mai rele pentru a renunța. Evitați să vă începeți programul de renunțare atunci când vă aflați într-un stres extraordinar. Cu toții avem stres în viața noastră de zi cu zi, dar dacă vă confruntați cu o presiune neobișnuită sau ați suferit o pierdere recentă, luați în considerare acordarea unui spațiu mic între eveniment și data la care ați renunțat la fumat.
Renunțarea la fumat se concentrează mult mai devreme, deci este logic să vă schimbați ușor data de renunțare dacă ați experimentat recent sau anticipați una dintre următoarele situații:
- Un eveniment important, cum ar fi o căsătorie viitoare, absolvirea sau examenele finale
- O pierdere sau un eveniment traumatic, cum ar fi un deces în familie sau un divorț
- Alte evenimente deosebit de stresante din viața ta
Alegeți o dată semnificativă
Orice dată la care ați renunțat cu succes va fi semnificativă. Acestea fiind spuse, vă recomandăm să alegeți o zi care are o semnificație specială pentru dvs. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă amintiți cât timp ați fost nefumător atunci când oamenii vă întreabă. Pentru majoritatea dintre noi, renunțarea la tutun este un eveniment emoțional, iar alegerea unei date care are semnificație personală îl poate face mai semnificativ și poate servi drept motivație.
Datele populare de renunțare includ:
- Zile de naștere, fie a ta, fie a unei persoane dragi
- Anul Nou
- The Great American Smokeout
- Ziua mondială fără tutun
- 4 iulie, Ziua Independenței
Cu cât începeți mai repede cu renunțarea la fumat, cu atât mai bine. De fiecare dată când utilizați tutun, acesta vă dăunează organelor interne și nu există nicio modalitate de a ști când toxinele vor declanșa boala. Tutunul ucide peste 480.000 de oameni în Statele Unite în fiecare an. Și la nivel global, acest număr crește la 6 până la 8 milioane de vieți pierdute în fiecare an din cauza consumului de tutun.
Știm că 70% dintre fumători doresc să renunțe și 40% au încercat. Primul pas este setarea datei de renunțare. Acestea fiind spuse, vă rugăm să țineți cont de faptul că, în calitate de fumători, nu este nevoie de mult pentru a ne discuta de la început cu încetarea, așa că aveți grijă să nu evitați renunțarea, deoarece pur și simplu nu sunteți gata să faceți față.
Pregătirea pentru data de renunțare
Luni și chiar ani pot trece cu ușurință înainte de a decide în cele din urmă să ne lăsăm țigările jos și să nu mai fumăm. După ce ați ales data de renunțare, rămâneți la el. Pentru a fi gata, un pic de pregătire vă poate ajuta să vă asigurați succesul.
Pregătirea pentru a renunța la fumat poate include învățarea a tot ce puteți despre dependența de nicotină. De asemenea, este util să scrieți toate motivele pentru a renunța, așa cum am discutat mai devreme. Înainte de zi, poate doriți să vă gândiți la recompensele pe care vi le puteți oferi, precum și la activități la care vă puteți îndrepta dacă poftele se înrăutățesc.
Nu renunțați la acest pas, dacă este posibil. Studiile ne spun că pregătirea psihologică joacă un rol important în probabilitatea de succes cu renunțarea la fumat.
Renunțați la consumul de fumat
De la bomboane tari până la ceaiuri din plante și multe altele, adunați consumabilele pentru a renunța la fumat, care vă vor ușura dependența de nicotină și vă vor trece de primele zile dificile de renunțare.
Linia de fund
Dependența de nicotină este insidioasă, iar teama pe care o simțim majoritatea dintre noi când ne gândim la renunțare poate fi paralizantă. Nu lăsa să ți se întâmple asta. Deveniți serios, începeți să planificați și setați data pentru ca programul de renunțare să devină realitate. Merită munca. Viața ta prețioasă și de neînlocuit merită disconfortul și provocările de moment.