Reziliența implică abilitatea de a-și reveni și de a reveni la provocări și contracarări. Rezistența poate fi importantă pentru a ajuta oamenii să facă față unei varietăți de probleme și să revină din cauza traumei. Dacă doriți să deveniți mai rezistenți, aflați despre caracteristicile persoanelor rezistente, precum și când și cum să solicitați ajutor pentru construirea rezistenței.
Ce înseamnă „rezistent”?
A fi rezistent înseamnă a te confrunta cu dificultăți direct în loc să cazi în disperare sau să folosești strategii nesănătoase de coping. Rezistența este adesea definită ca rezervorul mental de forță care îi ajută pe oameni să facă față stresului și dificultăților.
Oamenii rezistenți sunt capabili să se folosească de această forță pentru a face față și a se recupera din provocări. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când se confruntă cu traume semnificative, cum ar fi pierderea locului de muncă, probleme financiare, boli grave, provocări legate de relații sau moartea unei persoane dragi.
Reziliența înseamnă și înțelegerea faptului că viața este plină de provocări. Deși nu putem evita multe dintre aceste probleme, putem rămâne deschiși, flexibili și dispuși să ne adaptăm schimbărilor.
Caracteristicile persoanelor rezistente
Oamenii rezistenți sunt conștienți de situații, de propriile reacții emoționale și de comportamentul celor din jur. Rămânând conștienți, ei pot menține controlul asupra unei situații și se pot gândi la noi modalități de abordare a problemelor. În multe cazuri, persoanele rezistente apar mai puternice după astfel de dificultăți.
În timp ce oamenii variază dramatic în ceea ce privește abilitățile de coping pe care le folosesc atunci când se confruntă cu o criză, cercetătorii au identificat câteva caracteristici cheie ale rezistenței. Multe dintre aceste abilități pot fi dezvoltate și consolidate, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față contracarărilor vieții.
Simțul controlului
Te percepi ca având controlul asupra propriei tale vieți? Sau dai vina pe surse externe pentru eșecuri și probleme?
În general, persoanele rezistente tind să aibă ceea ce psihologii numesc un locus intern de control. Ei cred că acțiunile pe care le iau vor afecta rezultatul unui eveniment.
Desigur, unii factori sunt pur și simplu în afara controlului nostru personal, cum ar fi dezastrele naturale. Deși este posibil să putem da vina pe cauzele externe, este important să ne simțim ca și cum am avea puterea de a face alegeri care ne vor afecta situația, capacitatea de a face față și viitorul nostru.
Abilități de rezolvare a problemelor
Abilitățile de rezolvare a problemelor sunt esențiale pentru reziliență. Când apare o criză, oamenii rezistenți sunt capabili să identifice soluția care va duce la un rezultat sigur. În situații periculoase, persoanele mai puțin rezistente dezvoltă uneori vederea tunelului. Nu reușesc să observe detalii importante sau să profite de oportunități.
Persoanele rezistente sunt capabile să privească calm și rațional o problemă și să prevadă o soluție de succes.
Conexiuni sociale puternice
Ori de câte ori aveți de-a face cu o problemă, este important să aveți oameni care să ofere sprijin. A vorbi despre provocările cu care te confrunți poate fi o modalitate excelentă de a câștiga perspectivă, de a căuta soluții noi sau, pur și simplu, de a-ți exprima emoțiile. Persoanele rezistente au o rețea de prieteni, membri ai familiei, colegi de muncă și grupuri de sprijin online pentru a-i menține conectați social.
Mentalitate supraviețuitoare
Când aveți de-a face cu orice potențială criză, este esențial să vă priviți ca supraviețuitor. Oamenii rezistenți evită să gândească ca o victimă a circumstanțelor și în schimb caută modalități de a rezolva problema. Deși situația poate fi inevitabilă, ele rămân concentrate pe un rezultat pozitiv.
Reglementarea emoțională
Oamenii rezistenți sunt capabili să-și regleze emoțiile în mod eficient. Abilitatea de a recunoaște că au un răspuns emoțional și de a înțelege ce cauzează răspunsul îi poate ajuta să gestioneze mai bine emoțiile și să facă față situației în cauză.
Compasiunea de sine
Oamenii rezistenți sunt, de asemenea, plini de compasiune față de ei înșiși. Ei tind să observe când trebuie să ia o pauză și sunt capabili să-și accepte emoțiile, ceea ce este important pentru rezistență. Autocompasiunea poate contribui la creșterea stării generale de sănătate și a rezistenței și la asigurarea faptului că sunteți gata să faceți față provocărilor vieții.
Cum să cereți ajutor
Deși a fi inventiv este o parte importantă a rezilienței, este, de asemenea, esențial să știi când să ceri ajutor. În timpul unei crize, toată lumea poate beneficia de ajutorul psihologilor și consilierilor special instruiți pentru a face față situațiilor de criză. Alte surse potențiale de asistență includ:
- Cărți: Citirea despre oameni care au experimentat și depășit o problemă similară poate fi motivantă și poate sugera idei despre cum să faci față.
- Panouri de mesaje online: Comunitățile online pot oferi sprijin continuu și un loc pentru a discuta despre probleme cu persoanele care au fost într-o situație similară.
- Psihoterapie: Dacă întâmpinați probleme pentru a face față unei situații de criză, consultarea unui profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta să vă confruntați cu problema, să vă identificați punctele forte și să dezvoltați noi abilități de coping.
- Grupuri de sprijin: Participarea la întâlnirile grupurilor de sprijin este o modalitate excelentă de a vorbi despre provocările cu care te confrunți și de a găsi o rețea de oameni care să poată oferi compasiune și sprijin.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care puteți construi forța interioară și rezistența.
întrebări frecvente
Care sunt cele șapte abilități de reziliență?
Acestea sunt competență, încredere, conexiune, caracter, contribuție, gestionare și control. Pediatrul Ken Ginsberg, MD, a creat modelul de 7 Cs al rezistenței pentru a ajuta copiii și adolescența să construiască rezistența. Cu toate acestea, aceste abilități pot fi dezvoltate la orice vârstă.
Ce înseamnă non-rezistent?
A fi non-rezistent sau lipsit de reziliență, implică adesea să fii copleșit de situații dificile sau stresante, să te gândești la probleme sau să folosești mecanisme de gestionare nesănătoase pentru a face față provocărilor vieții.
Ce înseamnă să fii rezistent la stres?
Persoanele rezistente la stres au strategii mai bune de gestionare a stresului. Se pot recupera mai repede de la factorii de stres majori și minori care apar zi de zi.
Un cuvânt de la Verywell
Rezistența este importantă pentru sănătatea mintală și bunăstare și, din fericire, toată lumea poate învăța să fie rezistentă. În timp ce unii oameni pot fi mai rezistenți în mod natural, este o abilitate pe care o puteți consolida.
Începeți prin a practica unele dintre caracteristicile comune ale persoanelor rezistente și concentrându-vă asupra punctelor forte existente. Nu te descuraja; a deveni mai rezistent poate necesita timp, dar investiția va avea beneficii mari pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
