Dacă aveți tulburare de anxietate socială (SAD), probabil că vă angajați în comportamente care vă pot dăuna tratamentului și vă pot agrava anxietatea. Devenind conștient de aceste acțiuni și lucrând pentru a le opri, vă puteți ajuta pe voi înșivă pe drumul spre recuperare.
Nu mai evita
Evitarea poate veni sub mai multe forme. Poate bei la petreceri pentru a trece peste noapte. Poate citiți cuvântări cuvânt cu cuvânt sau evitați contactul vizual atunci când vorbiți cu oamenii. Există multe forme de evitare, dintre care unele sunt atât de subtile încât s-ar putea să nu-ți dai seama că așa sunt. Evitarea face ca anxietatea să se înrăutățească doar pe termen lung, deoarece nu trebuie să te descurci cu adevărat în situația de față.
Nu mai gândi negativ
Gândirea negativă stă la baza anxietății sociale. Unele dintre cele mai eficiente tratamente pentru SAD, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și Terapia de acceptare și angajament (ACT) se bazează pe schimbarea și lucrul prin procese de gândire negativă. Dacă nu știți de unde să începeți, luați în considerare păstrarea unui jurnal de gândire pentru a obține un sens mai bun despre cât de des gândiți negativ.
Opriți oprirea obținerii ajutorului
Dacă nu ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate socială, este timpul să vă contactați pentru ajutor. Deși va fi dificil să faci acel prim pas, va fi unul care îți va schimba viața. Un loc bun pentru a începe este prin descrierea situației dvs. medicului de familie. Dacă simțiți că anxietatea socială vă împiedică să faceți chiar acest lucru, scrieți un istoric de caz și prezentați raportul scris în programare.
Nu vă mai gândiți că nu există speranță
Poate că simțiți că medicamentele sunt prea riscante sau că terapia nu va funcționa. Ce ai de pierdut? Există tratamente eficiente pentru SAD și îți datorezi să încerci.
Nu te mai compara cu ceilalți
Comparându-te cu ceilalți te face să te simți bine numai atunci când te descurci mai bine decât toți ceilalți. Întotdeauna va exista cineva mai încrezător, mai priceput din punct de vedere social sau care are un cerc mai mare de prieteni. În loc să vă comparați cu ceilalți, începeți să încercați să vă îmbunătățiți. Baza de succes a dvs. este modul în care vă descurcați acum, comparativ cu acum un an. Nu cum te compari cu ceilalți.
Nu mai simți că nu te poți schimba
Poate ai impresia că ți s-ar fi dat o mână genetic proastă. Poate crezi că ești prea bătrân pentru a fi ajutat. Oricare ar fi motivul pentru care credeți că nu puteți schimba, puneți-l la odihnă. Învață să schimbi lucrurile pe care le poți și acceptă cele pe care nu le poți.
Vă puteți îmbunătăți abilitățile sociale prin practică. Puteți deveni mai confortabil în situații cu expunere adecvată. Există întotdeauna loc pentru schimbare.
Opriți prezicerea eșecului
Nu te mai gândi la ce nu vrei să se întâmple. În schimb, începeți să vă gândiți la ceea ce vreți să se întâmple. Cel mai sigur mod de a asigura eșecul este să vă așteptați. Dacă aveți un discurs viitoare, vizualizați-vă ca un vorbitor încrezător. Dacă mergeți la o petrecere, imaginați-vă că sunteți fluturele social. S-ar putea să nu se întâmple, dar măcar tu ți-ai dat o șansă. Prezicerea eșecului este o profeție care se împlinește.
Nu mai pierdeți oportunitățile
Ați renunțat la o promoție de locuri de muncă, ați renunțat la o facultate sau pur și simplu nu ați ieșit din casă în săptămâni? Dacă da, îți lași anxietatea socială să creeze oportunități ratate în viața ta.
Este mai probabil să regretați lucrurile pe care nu le-ați făcut sau le-ați încercat decât greșelile pe care le-ați făcut. Promiteți să nu lăsați anxietatea socială să vă împiedice să scoateți din viață ceea ce doriți.
Nu mai păstra secretul
Odată cu anxietatea socială vine o mulțime de rușine, cea mai gravă teamă a ta este că alți oameni vor afla cât de anxios ești în situații sociale. De ce să nu începi să fii sincer? Nu trebuie să ieșiți imediat și să spuneți necunoscuților perfecți că suferiți de anxietate socială severă, dar puteți începe mic și să menționați celor mai apropiați că anumite situații vă fac să vă faceți anxietate. În timp, s-ar putea să devii suficient de confortabil pentru a-ți împărtăși întreaga poveste.
Nu te mai gândi că ești singur
Una dintre problemele legate de anxietatea socială este că ai tendința de a petrece mai puțin timp vorbind cu ceilalți și învățând că și ei au probleme. Se poate părea că toți ceilalți sunt întotdeauna încrezători în situațiile sociale, dar nu sunt. Există, de asemenea, o mulțime de oameni care se luptă cu aceleași probleme ca și tine. Vizitați panourile de mesaje sau citiți poveștile altor persoane despre anxietate socială pentru a întări faptul că nu sunteți singur.