Există mai multe tipuri diferite de stres și nu toate sunt neapărat nesănătoase. Stres acut este unul dintre cele mai puțin dăunătoare tipuri de stres, ceea ce este bun pentru că este și cel mai frecvent tip. Experimentăm stres acut de mai multe ori pe parcursul zilei. Stresul acut este experimentat ca o amenințare percepută imediat, fie fizică, emoțională sau psihologică.
Aceste amenințări nu trebuie să fie extrem de amenințătoare - pot fi factori de stres ușori, cum ar fi un ceas cu alarmă care se declanșează, o nouă sarcină la locul de muncă sau chiar un apel telefonic la care trebuie răspuns atunci când vă relaxați pe canapea și pe telefon este peste cameră. Stresul acut poate fi, de asemenea, mai grav, cum ar fi să fii tras pentru viteză, să te certi cu un prieten sau să faci un test. Amenințarea poate fi reală sau imaginată; percepția amenințării este cea care declanșează răspunsul la stres.
În timpul unui răspuns acut la stres, sistemul nervos autonom este activat și corpul prezintă niveluri crescute de cortizol, adrenalină și alți hormoni care produc o frecvență cardiacă crescută, ritm respirator accelerat și tensiune arterială mai mare.
Sângele este manevrat de la extremități la mușchii mari, pregătind corpul să lupte sau să fugă. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau fugă.
Stresul acut poate fi gestionat cu ușurință, deoarece apare și apoi se termină. Nu aduce un impact asupra sănătății care vine cu stresul cronic, deoarece este posibil și relativ ușor de recuperat din stresul acut - tehnicile simple de relaxare pot funcționa rapid răspunsul dvs. la stres nu se rezolvă într-un răspuns de relaxare pe cont propriu.
Cu toate acestea, cazurile repetate de stres acut pot provoca o taxă mai mare. Fie cazuri multiple de stresori acuti diferiți (o serie de evenimente stresante fără legătură), fie apariții repetate ale aceluiași stresori acuti (care se confruntă cu același stres în mod repetat) se pot adăuga la o stare de stres cronic în care răspunsul corpului la stres este declanșat în mod constant. Din acest motiv, este important să aveți un plan de gestionare a stresului. Următorii pași pot reduce șansele ca factorii de stres acută să adauge la niveluri mai semnificative de stres.
Eliminați stresul atunci când este posibil
Reducerea lucrurilor mici care vă stresează în mod repetat - toleranțele - vă poate reduce nivelul general de stres. Puteți lua și alte măsuri pentru a minimiza stresul stilului de viață. Nu puteți elimina tot stresul (nici nu ați dori), dar puteți reduce stresul acolo unde este posibil și acest lucru se poate adăuga cu adevărat.
Aflați tehnici de relaxare care funcționează pentru dvs.
Aceasta înseamnă să găsiți modalități de relaxare a corpului și de calmare a minții dvs. Nu puteți prevedea întotdeauna factorii de stres din viața dvs., dar puteți inversa răspunsul la stres după ce ați întâlnit acești factori de stres.
Adoptați obiceiuri de consolidare a rezilienței
Da, anumite obiceiuri pot crește rezistența la stres. Acestea includ meditația, exercițiile fizice și multe altele. Asumarea unuia dintre aceste obiceiuri (sau mai multe) vă poate ajuta cu adevărat să gestionați stresul acut, precum și stresul cronic.