Ianuarie este considerată una dintre cele mai stresante luni ale anului din mai multe motive. Unul dintre principalele motive este că atât de mulți oameni participă la rezoluțiile de Anul Nou.
Nu există nicio îndoială că, dacă se realizează, rezoluțiile de a face o modificare a dietei, a exercițiilor fizice sau a finanțelor personale pot fi benefice atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Dar presiunea excesivă pe care v-ați pus-o pentru a le realiza nu este sănătoasă. Dintr-o dată obiectivele voastre bine intenționate devin o sursă de stres. Stres care te împiedică să mergi înainte și să îți atingi obiectivele.
Poate că stresul tău vine din încercarea repetată (și eșecul) de a-ți îndeplini rezoluțiile. Sau poate vine din faptul că nu știu cum să lucreze față de ei. Următoarele sunt câteva dintre cele mai importante situații de stres ale rezoluției de Anul Nou, plus sfaturi despre cum să gestionați stresul aferent și să vă respectați obiectivele.
Pune-te în formă
Cea mai comună rezoluție de Anul Nou are legătură cu punerea în formă, potrivit unui sondaj YouGov.
Dacă încercați să mergeți la sală pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, înrolați un prieten pentru a vă antrena. Cercetările arată că …
Tehnologia de fitness te poate ajuta, de asemenea, să rămâi pe drumul cel bun. Dacă aveți toate informațiile într-un singur loc și ușor disponibile vă poate ajuta să fiți mai conștienți și să vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness.
Economiseste bani
Știi că ar trebui să economisești. Uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Dar când te uiți în jur și se pare că nimeni nu o face, te simți singur.
Mai mult, poate fi stresant să încerci să găsești banii de economisit.
Dar bugetul pentru viitorul tău nu trebuie să fie o sarcină stresantă.
- 4 modalități simple de a ameliora stresul banilor
- Să faci față stresului financiar din viața ta
- Gestionarea stresului unei crize financiare
Mănâncă mai sănătos
Probabil știți deja că stresul vă afectează obiceiurile alimentare. Vă poate face să mâncați în exces și să mâncați prea mult. Încercarea de a mânca sănătos vă poate determina și stresul. este unul dintre principalele motive pentru care atât de puțini oameni sunt capabili să respecte această rezoluție de Anul Nou. Iată câteva sfaturi:
- Încercați un plan de alimentație sănătoasă pentru a reduce stresul
- Cum să combateți stresul cu o alimentație bună
Slăbi
Transformați rezoluțiile de slăbire în obiective SMART. SMART este un acronim care înseamnă Specific, Măsurabil, Realizabil, Relevant și Limitat în timp.
Iată câteva idei de obiective SMART pentru slăbit:
- Voi pierde câte un kilogram în fiecare săptămână până când voi ajunge la 30 de kilograme în opt luni.
- Voi slăbi șase kilograme pe lună până când voi ajunge la XXX lire sterline într-un an.
Renunță la fumat
În calitate de fost consilier pentru renunțarea la fumat, pot atesta stresul care vine din primele zile ale renunțării la fumat. În plus față de retragerea nicotinei, care este resimțită la diferite niveluri de diferite persoane, stresul de a face această schimbare a stilului de viață este resimțit aproape universal, cel puțin într-o oarecare măsură.
Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni care fumează folosesc obiceiul ca dispozitiv principal de coping; atunci când se simt stresați, fumează pentru a se simți mai bine. Prin urmare, atunci când nu pot folosi fumatul pentru a face față stresului de a nu fuma, acesta devine o spirală crescândă de stres. Prin urmare, devine și mai important să aveți câțiva amelioratori de stres la îndemână pentru a face față stresului acelor zile de renunțare timpurie, când recidiva este cel mai probabil.
În medie, fumătorii încearcă de aproximativ patru ori înainte de a renunța definitiv, așa că nu lăsați o încercare eșuată să vă descurajeze.
Există atât de multe resurse care vă vor ajuta să începeți să renunțați la renunțarea la tutun:
- 10 moduri de a depăși impulsurile de țigări în doar 5 minute
- Cum vă puteți pregăti să renunțați la fumat
- Opriți ca un alunecare de fumat să devină o recidivă
- Sfaturi pentru a face față stresului în timp ce renunțați la fumat
Dietele noi
Pierderea în greutate este o rezoluție foarte populară de Anul Nou și este de obicei o idee minunată pentru starea generală de sănătate, precum și pentru distracția de a se potrivi în haine mai bune. Cu toate acestea, mai ales în cazul anumitor tipuri de diete, primele zile ale unei diete noi pot aduce frustrare (din sentimentul „lipsit” de alimentele preferate), starea de spirit (din modificările biologice din corpul dumneavoastră) și pierderea unui mecanism de coping (pentru emoțional consumatorii care nu mai pot mânca pentru a face față stresului).
Poate fi la fel de stresant să fii în preajma unei diete noi, pe cât poate să fie fi o dietă nouă, deci gestionarea stresului este esențială și aici.
Perfecționismul rezoluției
Indiferent de modificările specifice pe care le încercați, rezoluțiile de Anul Nou pot fi stresante dacă sunt abordate cu metoda tradițională de stabilire a unui obiectiv înalt și încercarea de a-l atinge imediat. (De exemplu, „De acum înainte, voi face mișcare în fiecare zi timp de o oră” sau „De acum înainte, voi păstra casa nepătată”).
Acest lucru se datorează faptului că este dificil să faci schimbări de obiceiuri, punct. Este și mai dificil să faci schimbări mari fără greșeli, iar rezoluțiile formulate în formatul tipic menționat mai sus nu permit „spațiu de mișcare” - niciun spațiu pentru contracarări.
Când oamenii eșuează o dată, tind să renunțe. Acest lucru face ca menținerea rezoluțiilor să fie un exercițiu de perfecționism, care poate fi stresant pentru oricine. Dacă doriți să mențineți rezoluții cu mai puțin stres, creați un alt format pentru obiectivele dvs. Faceți pași pentru bebeluși, construiți recompense pentru progresul dvs. și efectuați câteva alte modificări minore și veți vedea un succes mai mare cu mai puțin stres.