Ajutarea corpului și a creierului să învețe cum să renunțe la nicotină este o provocare. Retragerea din nicotină este o fază scurtă în ansamblu, dar poate fi intensă. Luați în considerare retragerea nicotinei cu strategii mentale pe care le puteți utiliza pe măsură ce treceți prin primele zile ale renunțării la fumat. Împuternicirea dvs. cu cunoștințe despre la ce să vă așteptați poate face acest proces mai ușor de gestionat.
Examinați-vă motivele pentru a renunța la nicotină
Multe dintre motivele pentru care dorim să renunțăm la fumat sunt frecvente, dar unele dintre ele vor fi unice pentru propria noastră situație. Faceți o listă pe hârtie și / sau ca o notă pe smartphone. Purtă-l cu tine, adăugându-l, pe măsură ce îți apar mai multe motive în minte. Citiți-l des. Lista dvs. este un instrument valoros care vă ajută să depășiți dorința de a fuma.
Știți când raționalizați
Gânduri de fumat doar unul țigara se va întâmpla pe măsură ce vă faceți drum prin primele zile de retragere a nicotinei. De fapt, în prima sau două săptămâni de renunțare la fumat, s-ar putea să simți că nu te gândești decât la fumat.
Dependența are o putere mai puternică asupra ta mental decât fizic. Mintea ta se va întoarce pe dinăuntru încercând să te convingă că tu trebuie sa fuma din nou.
Fii pregătit pentru vorbăria mentală care vine odată cu această fază a renunțării la fumat. Fiecare ex-fumător nou trece prin unele dintre ele. Înțelegeți că este doar o parte a procesului în timp ce lucrați pentru a renunța la nicotină și nu lăsați-o să vă arunce. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai rău lucru se va încheia până la sfârșitul primei luni fără fum.
Fii pregătit să învingi declanșatorii
Retragerea fizică din nicotină declanșează dorința de a fuma. Odată ce nicotina a dispărut din fluxul sanguin, declanșatoarele trec la asociațiile mentale pe care le-ați acumulat de-a lungul anilor. De la prima ceașcă de cafea dimineața până la ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare, fumatul a devenit o parte din ceea ce ești.
Declanșatoarele vor apărea adesea din senin și vor provoca impulsuri puternice de fumat. Acestea vă pot face să vă simțiți ca și cum ați revenit în mijlocul retragerii fizice, chiar dacă nu mai există nicotină prezentă în corpul dumneavoastră. Cu practica, puteți descompune vechile obiceiuri și puteți crea altele mult mai sănătoase.
- Distrageți-vă atenția. Ține-ți mâinile ocupate cu un hobby. Realizarea unei liste de lucruri de făcut în loc de fumat vă va permite să treceți rapid la una dintre acele activități.
- Păstrați la îndemână gustări sănătoase pentru a vă ajuta cu asocierea mână-la-gură a fumatului.
- Evitați să beți alcool sau să fiți în preajma fumătorilor. Va veni vremea când beți sau stați în preajma persoanelor care fumează nu vă vor deranja, dar nu vă așteptați la asta în primele câteva săptămâni (sau chiar luni) de la încetarea fumatului.
- Învață să descifrezi nevoile de fumat. Odată ce începi să înțelegi ce semnalează corpul tău atunci când simți nevoia de a fuma, poți face alegeri mai bune care vor deveni automate în timp.
Înconjoară-te cu sprijin
Abilitatea ta de a renunța definitiv la nicotină va fi mult mai ușor de susținut dacă ai un sprijin puternic și pozitiv în jurul tău. Prietenii și familia pot fi de ajutor, dar este posibil să nu înțeleagă profunzimea a ceea ce înseamnă pentru tine renunțarea la fumat, mai ales dacă nu au fumat niciodată. Poate doriți să încercați un forum online de asistență pentru renunțarea la fumat sau să profitați de serviciile de asistență Smokefree.gov pentru a vă ajuta să faceți față retragerii nicotinei și întregului proces de renunțare.
Recompensați-vă zilnic
Fiecare zi completă fără fum este o realizare imensă. S-ar putea să nu crezi așa, dar minutele, orele și zilele pe care le-ai pus între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o lucrează pentru a-ți consolida hotărârea. Încetul cu încetul, te înveți să trăiești fără țigări.
Onorați acest efort zilnic pentru prima lună sau cam așa, răsfățându-vă cel puțin o dată pe zi. Nu așteptați ca ceilalți să vă lovească pe spate, faceți-o pentru voi înșivă. Recompensele zilnice nu trebuie să fie elaborate. Timpul singur pentru a vă relaxa cu o carte bună sau cu o baie fierbinte la sfârșitul zilei vă poate ajuta să vă simțiți bine în legătură cu munca pe care o puneți la renunțarea la fumat. Dacă poți alege recompense care te ajută și să eliberezi tensiunea, cu atât mai bine.
Schimba-ti parerea
S-a spus că o persoană medie are aproximativ 60.000 de gânduri pe zi. S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult din ceea ce credeți că este negativ și îndreptat către voi înșivă. Și mai rău, mulți oameni repetă acele gânduri care se auto-învinge, iar și iar și iar.
Mintea ta crede ceea ce îi spui, așa că fii atent la ceea ce gândești. Când auziți că apare un gând auto-înfrângător, înlocuiți-l imediat cu unul care susține. Înlocuiți gândurile despre Nu pot cu declarații de Eu pot și eu sunt. Oferă-ți indicii pozitive.
S-ar putea să vă gândiți: Tot ce mă pot gândi este fumatul. Nu voi înceta niciodată să lipsesc țigările.
Corectați afirmația cu așa ceva: Știu că îmi lipsesc țigările acum pentru că sunt dependent de nicotină. Odată ce mă voi recupera de la asta, nu voi mai rata dorința de fumat.
Viața pe care o dorești începe cu gândurile tale. Nu cumpărați o mentalitate negativă, auto-înfrântă. Antrenează-ți creierul pentru a-ți construi mușchii puternici pentru a face față retragerii nicotinei și pentru a-ți reveni după dependența de nicotină.
Gândiți-vă la Momentum ca la un instrument
Începeți programul de renunțare în prima zi. Trebuie să înduri săptămâni infernale și naibii (prima și a doua săptămână de renunțare la fumat) și disconforturile de dincolo de ele. Fiecare zi fără fumat te face mai puternic și mai capabil să reușești. Câștigurile sunt imperceptibile la început, dar se întâmplă la fel.
În fiecare zi, construiți un impuls care vă va propulsa înainte cu mai mare ușurință pe măsură ce trece timpul. Acest impuls va continua în alte domenii ale vieții tale. Îl veți folosi pentru a atinge alte obiective la care ați considerat cândva că nu pot fi atinse. Puteți face întotdeauna mai mult decât credeți că puteți.
Un cuvânt de la Verywell
Oamenii care renunță la fumat doresc ca toate disconfortele asociate cu recuperarea după dependența de nicotină să se termine cu rapiditate. Este de înțeles, dar nu realist. Recuperarea necesită timp, deci cu cât vă puteți relaxa și folosi mai mult timp în avantajul dvs., cu atât vă veți descurca mai bine.
Fii răbdător cu tine și înțelege că treci printr-un proces de vindecare personal. Cât durează să renunți la nicotină și să fumezi în spatele tău este cât durează. Cu alte cuvinte, nu te compara cu nimeni altcineva. Aveți încredere în proces și acordați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca pe deplin.