Când oamenii aud că sunt expertul în gestionarea stresului al lui Verywell, cel mai frecvent răspuns este „Oh, wow, am nevoie de ajutorul tău!” Al doilea răspuns cel mai frecvent este „Care este cel mai bun mod de a controla stresul?” ceea ce este o întrebare de înțeles de pus. O întrebare pe care am auzit-o de la câțiva oameni, care cred că este o întrebare la fel de importantă pe care oamenii nu se gândesc întotdeauna să o pună, este: „Dacă sunt deja stresat și epuizat, cum pot ajunge într-un loc unde ai energie pentru unele dintre acele mari tehnici de gestionare a stresului care funcționează atât de bine? ” Mulți oameni cad în obiceiuri proaste atunci când sunt stresați, deoarece sunt pur și simplu prea stresați pentru a se ocupa de o nouă activitate.
Exercițiul este una dintre acele tehnici puternice de gestionare a stresului care cad victime stresului. Mulți oameni ar dori să beneficieze de rezistența și ameliorarea stresului pe care le pot obține dintr-un antrenament bun sau dintr-o rutină obișnuită de antrenament, dar se simt prea obosiți și nemotivați pentru exerciții fizice atunci când au cel mai mult nevoie de el. Dacă acest lucru sună ca tine, următoarele tehnici de gestionare a stresului te pot ajuta să devii mai energizat și mai puțin stresat, astfel încât să poți găsi motivația de a face mișcare mai ușor sau măcar să te regăsești mai puțin stresat și readus la punctul în care poți continua cu zi mai ușor. Vedeți ce funcționează pentru dvs.
Ascultați muzică energică
Muzica este un instrument puternic pentru relaxare și gestionarea stresului din mai multe motive. Muzica poate fi un instrument minunat de eficient pentru relaxare, dar te poate și energiza. Când vă simțiți epuizați de o zi stresantă, pur și simplu să puneți muzică care vă face să vă simțiți energizat vă poate oferi un aflux de energie. Dacă, după câteva minute cu muzica ta energică preferată pe fundal, nu te simți suficient de energizat pentru nici măcar un antrenament rapid, cel puțin ar trebui să te simți mai puțin stresat și mai energizat în general.
Faceți o plimbare în natură
Mersul nu trebuie să se simtă ca „exercițiu”. Adesea, atunci când o călătorie la sala de gimnastică sună ca o sarcină intimidantă, o plimbare pe îndelete poate simți că efortul potrivit. După câteva minute de mers pe jos, s-ar putea să aveți chef să accelerați ritmul și să faceți o plimbare plină de viață, ceea ce poate aduce beneficii aerobice. Dacă nu, totuși, v-ați mutat, v-ați schimbat peisajul și, dacă ați adus un partener, cel mai probabil v-ați bucurat de o conversație prietenoasă. Și cu aceste activități, ar trebui să te simți mai puțin stresat.
Urmărirea unei reluări și exerciții fizice în timpul pauzelor
S-a demonstrat că vizionarea relansărilor emisiunilor preferate atunci când este stresat poate aduce beneficii de ameliorare a stresului, care sunt unice. Aceasta este, de asemenea, o activitate extrem de redusă a efortului. Când ești copleșit, te poți relaxa cu ușurință în acest mod, în loc să te orientezi spre obiceiuri de coping mai puțin sănătoase. La prima sau a doua pauză comercială, este posibil să aveți chef de câteva exerciții simple între pauze. Dacă nu, vă veți simți totuși mai puțin stresați.
Scriindu-ți obiectivele sau recunoștința
Faptul de a jurnaliza este o activitate extrem de eficientă de ameliorare a stresului, care necesită mai puțină energie decât exercițiul fizic, dar are și beneficii cumulative și vă atrage atenția. Scrierea obiectivelor te poate energiza în sensul că îți mută atenția de la stresul zilei la lucrurile despre care ești pasionat și entuziasmat. Jurnalul de recunoștință este eficient pentru ameliorarea stresului, deoarece vă obligă să vă îndreptați atenția asupra lucrurilor care vă susțin și vă fac viața minunată. (Există, de asemenea, beneficii unice care vin cu jurnalismul de recunoștință.) Odată ce vă energizați cu un pic de jurnalizare, este posibil să aveți chef de antrenament. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți niciodată antrenat după jurnal, veți dezvolta în continuare un obicei de gestionare a stresului care funcționează bine pentru consolidarea rezistenței.
Dar meditația?
Meditația este un alt instrument puternic de gestionare a stresului care vă poate ajuta să ușurați rapid stresul și să vă dezvoltați rezistența în timp. Dacă te simți prea stresat pentru o sesiune de meditație, află despre câteva tehnici care te pot ajuta să ajungi într-o stare mai relaxată.