Ce este funcția executivă?

Funcția executivă este un set de abilități cognitive care sunt necesare pentru autocontrol și gestionarea comportamentelor. Aceste abilități includ autocontrolul, memoria de lucru și flexibilitatea mentală. Astfel de funcții permit oamenilor să facă lucruri precum urmarea direcțiilor, concentrarea, controlul emoțiilor și atingerea obiectivelor.

Rolul funcțiilor executive este similar cu rolul unui dirijor în cadrul unei orchestre. Dirijorul administrează, dirijează, organizează și integrează fiecare membru al orchestrei. Ei îi indică pe fiecare muzician, astfel încât să știe când să înceapă să cânte și cât de repede sau încet, tare sau moale să cânte și când să înceteze să cânte. Fără dirijor, muzica nu ar curge la fel de lin sau ar suna la fel de frumos.

Vă puteți gândi la funcția executivă ca la sistemul de management al creierului. Aceste funcții mentale ne ajută să organizăm și să gestionăm numeroasele sarcini din viața noastră de zi cu zi.

Tipuri de funcții executive

Există mai multe tipuri principale de funcții executive. Aceste funcții joacă fiecare rolul lor important, dar funcționează și împreună împreună pentru a monitoriza și facilita comportamentele orientate spre obiective.

Domeniile de bază ale funcției executive sunt:

Control atent: Aceasta implică capacitatea unui individ de a concentra atenția și de a se concentra asupra a ceva specific din mediu.
Flexibilitate cognitivă: Uneori denumită flexibilitate mentală, aceasta se referă la capacitatea de a trece de la o sarcină mentală la alta sau de a gândi mai multe lucruri în același timp.
Inhibarea cognitivă: Aceasta implică abilitatea de a regla informații irelevante.
Controlul inhibitor: Aceasta implică capacitatea de a inhiba impulsurile sau dorințele pentru a se angaja în comportamente mai adecvate sau benefice.
Memorie de lucru: Memoria de lucru este un „sistem de stocare temporară” în creier care reține mai multe fapte sau gânduri în timp ce rezolvă o problemă sau îndeplinește o sarcină.

Există, de asemenea, o serie de funcții executive de nivel superior care se bazează pe funcțiile de bază de nivel inferior. Câteva exemple de funcții executive de ordin superior includ rezolvarea problemelor, raționamentul, inteligența fluidă și planificarea.

Utilizări

Funcțiile executive joacă un rol important în multe domenii diferite ale vieții. Unele lucruri pe care le faceți în fiecare zi, care depind de funcțiile dvs. executive includ:

Analizarea informațiilor
Să te poți concentra pe ceva
Urmărirea comportamentelor tale
Făcând planuri
Gestionarea comportamentului
Gestionarea timpului
Fiind atent
Reglarea emoțiilor
Amintindu-mi amănunte importante
Văzând lucrurile din perspectiva altcuiva
Autoreglare
Rămâneți organizat

Impactul funcției executive

Funcțiile executive joacă un rol critic în capacitatea unei persoane de a funcționa normal. Atunci când există probleme cu aceste abilități, oamenii se pot lupta cu diferite domenii ale vieții, inclusiv școala, munca și relațiile.

De exemplu, problemele cu funcția executivă sunt frecvente atunci când oamenii au ADHD. Scăderea funcției executive este, de asemenea, o caracteristică a demenței și poate apărea devreme în cursul acesteia.

Deficiențele în funcțiile executive pot avea un impact major asupra capacității de a îndeplini sarcini precum planificarea, stabilirea priorităților, organizarea, acordarea atenției și amintirii detaliilor și controlul reacțiilor emoționale.

Oamenii pot întâmpina probleme în mai multe domenii cheie, inclusiv:

Organizarea, prioritizarea și inițierea sarcinilor: Persoanele cu deficite în acest domeniu de funcționare executivă au dificultăți în organizarea materialelor, distingând informații relevante și nerelevante, anticipând și planificând evenimente viitoare, estimând timpul necesar pentru finalizarea sarcinilor și pur și simplu începând cu o sarcină.
Concentrarea, menținerea și schimbarea atenției: Persoanele care sunt ușor distrase dor de informații importante. Sunt distrasi nu numai de lucrurile din jur, ci si de propriile lor ganduri. Au dificultăți în a schimba atenția atunci când este necesar și se pot bloca pe un gând, gândindu-se doar la acel subiect.
Reglarea vigilenței, susținerea efortului și viteza de procesare: Oamenii cărora le este greu să regleze vigilența pot deveni somnolenți atunci când trebuie să stea liniștiți și să stea liniștiți pentru a asculta sau a citi materialele pe care le consideră plictisitoare. Nu este că sunt prea obosiți; pur și simplu nu pot susține vigilența decât dacă sunt implicați activ. În plus, viteza cu care primesc și înțeleg informațiile poate afecta performanța.
Gestionarea frustrărilor și reglarea emoțiilor: Persoanele cu deficiențe în acest domeniu de funcționare executivă pot avea o toleranță foarte scăzută la frustrare, cum ar fi atunci când nu fac cum să facă o sarcină. De asemenea, pot fi extrem de sensibili la critici. Emoțiile dificile pot deveni rapid copleșitoare, iar reacțiile emoționale pot fi foarte intense.
Utilizarea memoriei de lucru și accesarea reamintirii: Memoria de lucru ajută o persoană să dețină informații suficient de mult timp pentru a le utiliza pe termen scurt, să se concentreze asupra unei sarcini și să-și amintească ce trebuie să facă în continuare. Dacă oamenii au deficiențe în memoria de lucru, este posibil să aibă probleme să-și amintească și să urmeze instrucțiunile, să memoreze și să-și amintească fapte sau să scrie cuvinte, să calculeze probleme în cap sau să recupereze informații din memorie atunci când au nevoie de ele.
Monitorizarea și acțiunea de autoreglare: Când oamenii au deficite în capacitatea de a-și regla comportamentul, aceasta poate împiedica în mod semnificativ relațiile sociale. Dacă oamenii au dificultăți în inhibarea comportamentului, pot reacționa impulsiv fără a se gândi la contextul situației sau se pot concentra prea mult pe reacții ale altora, devenind prea inhibat și retras în interacțiuni.

La fel ca o orchestră, fiecare dintre funcțiile executive funcționează împreună în diverse combinații. Când o zonă este afectată, aceasta îi afectează pe celelalte. Dacă un student are deficite în una dintre aceste funcții cheie ale executivului, acesta poate interfera în mod evident cu performanțele școlare și academice.

Probleme potentiale

Dificultățile cu funcțiile executive pot afecta oamenii în moduri diferite și la diferite grade de severitate. Unele probleme pe care oamenii le pot întâmpina dacă au deficite de funcție executivă includ:

Anxietate atunci când rutina este întreruptă
Pierzând mereu bunuri
Întârzierea întotdeauna din cauza gestionării deficitare a timpului
Dificultate în stabilirea priorității lucrurilor care trebuie făcute
Dificultăți de comutare între sarcini sau multitasking
Probleme la finalizarea sarcinilor
Probleme de control al comportamentelor impulsive

Mulți oameni se luptă cu una sau mai multe dintre aceste zone, dar asta nu înseamnă neapărat că au o afecțiune de sănătate mintală sau un handicap de învățare. Dacă problemele cu aceste abilități interferează cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa normal sau vă dăunează relațiilor, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Dificultățile dvs. ar putea fi cauzate de o afecțiune de bază, cum ar fi ADHD.

Sfaturi si trucuri

Oamenii nu se nasc cu abilități de funcție executivă. Sunt ceva care se dezvoltă pe măsură ce creierul crește. Astfel de abilități continuă să se dezvolte și să se maturizeze bine în adolescenții și în anii douăzeci.

Mulți oameni consideră că este împuternicit să înțeleagă de ce se luptă cu relațiile, munca sau școala lor. Alții se simt triste sau furioși că se luptă cu sarcini pe care alți oameni par să le facă fără efort.

Modalități de a vă îmbunătăți funcția executivă

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți funcționarea executivă și pentru a gestiona punctele slabe pe care le aveți. Strategiile care vă pot ajuta includ:

Divizați sarcini mari în pași mici.
Creați liste de verificare pentru lucrurile pe care trebuie să le faceți.
Acordați-vă timp pentru tranziția între activități.
Stabiliți un program pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Utilizați un calendar pentru a vă ajuta să vă amintiți și să planificați activități, sarcini și obiective pe termen lung.
Folosiți suporturi vizuale pentru a vă ajuta să procesați și să înțelegeți informațiile.
Notați datele scadente sau termenele importante și puneți-le într-o locație vizibilă.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să găsiți modalități de a vă gestiona nivelul de stres. Stresul poate avea un impact negativ asupra funcționării executivului, deci căutați activități de ameliorare a stresului care funcționează pentru dvs.

Solicitați cazare

Dacă aveți o afecțiune diagnosticată, cum ar fi ADHD, puteți solicita, de asemenea, cazare la școală și muncă care vă poate ajuta. Cazările sunt concepute pentru a vă sprijini în zonele specifice în care vă luptați.

Câteva exemple de acomodări includ o cantitate redusă de teme (de exemplu, dacă se solicită clasei să facă 20 de probleme de matematică, vi se va cere să faceți 10), timp suplimentar pentru susținerea testelor, ajutor pentru citirea sarcinilor, permisiunea de a înregistra prelegeri și ajuta cu notele de curs.

Pentru a primi ajutor pentru copilul tău, un bun punct de plecare este să vorbești cu profesorul lor. Școala este obligată de legea federală să ofere serviciile suplimentare de care au nevoie. Dacă sunteți la facultate sau universitate, vizitați biroul pentru dizabilități studențești. Aceștia vă vor putea ajuta în instalarea cazărilor.