Cu toții experimentăm impulsuri sau îndemnuri nedorite din când în când. Totuși, modul în care ne ocupăm de aceste sentimente poate însemna diferența dintre comportamente acceptabile sau inacceptabile.
Acționarea în mod greșit a acestor îndemnuri poate fi inadecvată, astfel încât găsirea unor modalități de a face față unor astfel de dorințe este esențială.
O modalitate prin care oamenii se ocupă de astfel de îndemnuri printr-un proces cunoscut în psihologie ca sublimare. Prin sublimare, oamenii sunt capabili să transforme impulsurile nedorite în ceva mai puțin nociv și adesea chiar util.
Cum funcționează sublimarea?
Luați în considerare ce s-ar putea întâmpla dacă sunteți depășit de furie. O explozie emoțională este o modalitate de a face față acestor sentimente, dar astfel de expresii ale emoției pot fi dăunătoare. De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți cu relații deteriorate și cu o reputație de cap fierbinte.
În loc să zboare într-o criză de furie, ce se întâmplă dacă ai canaliza acele emoții furioase într-un anumit tip de activitate fizică, cum ar fi curățarea casei? S-ar putea să petreceți câteva ore furios spălându-vă bucătăria și băile.
Odată ce sentimentele tale de frustrare vor dispărea în cele din urmă, vei avea un rezultat pozitiv - o casă curată strălucitoare. Acesta este un exemplu al modului în care sublimarea poate transforma impulsurile negative în comportamente mai puțin dăunătoare și chiar productive.
Sublimarea în psihanaliză
Conceptul de sublimare are un rol central în teoria psihanalitică a lui Sigmund Freud. Sublimarea este un mecanism de apărare - o apărare psihologică inconștientă care reduce anxietatea care poate rezulta din impulsuri inacceptabile sau stimuli dăunători.
Conform teoriei psihanalitice a lui Freud, există trei componente ale personalității: id-ul, ego-ul și super-ego-ul.
ID-ul este primul care se formează și servește ca sursă a libidoului sau a energiei care conduce comportamentul. Id-ul este primitiv și de bază, compus din toate dorințele și dorințele care sunt adesea inacceptabile din punct de vedere social dacă pur și simplu am acționat asupra lor ori de câte ori ne-a plăcut.
Eul apare mai târziu în timpul copilăriei și face parte din personalitatea care domnește în id și îl face să se conformeze cerințelor realității. Mai degrabă decât să acționeze pur și simplu pe îndemnuri, ego-ul ne obligă să ne ocupăm de aceste dorințe în moduri mai realiste.
În cele din urmă, supra-ego-ul este componenta personalității care este alcătuită din toate moravurile, regulile, standardele și valorile pe care le-am interiorizat de la părinți și cultură. Această parte a personalității se străduiește să ne facă să ne comportăm în moduri morale.
Eul trebuie să medieze între îndemnurile primare ale idului, standardele moraliste ale super-egoului și cerințele realiste ale realității.
Sublimarea este o modalitate prin care egoul reduce anxietatea care poate fi creată de impulsuri sau sentimente inacceptabile. Sublimarea funcționează prin canalizarea impulsurilor negative și inacceptabile în comportamente pozitive și acceptabile social.
Freud a considerat sublimarea un semn de maturitate care permite oamenilor să se comporte în moduri civilizate și acceptabile. Acest proces poate determina oamenii să urmărească activități care sunt mai bune pentru sănătatea lor sau să se angajeze în comportamente pozitive, productive și creative.
Ideea lui Freud de sublimare a luat naștere în timp ce citea povestea unui bărbat care a torturat animale în copilărie și ulterior a devenit chirurg. Freud credea că aceeași energie care a condus odată sadismul copilului a fost în cele din urmă sublimată în acțiuni pozitive și acceptabile din punct de vedere social, care au beneficiat pe ceilalți.
Exemple de sublimare
Participarea la competiții sportive și atletice poate fi uneori exemple de sublimare în acțiune. În loc să acționeze pe îndemnuri inacceptabile de a lupta cu ceilalți, oamenii pot practica sporturi competitive pentru a domina și a câștiga. Acest lucru se poate extinde și la activitatea de exercițiu.
Imaginați-vă că vă certați cu vecinul de alături. Sentimentele tale de furie ar putea crea un impuls de a lovi fizic asupra vecinului. Deoarece o astfel de acțiune este inadecvată, s-ar putea să vă confruntați cu sentimentele de frustrare mergând la un jogging.
Prin sublimare, poți să-ți transformi impulsurile nedorite într-o acțiune care îți disipează furia și îți avantajează propria sănătate fizică.
Câteva alte exemple de sublimare în lumea reală:
- Simți nevoia să fii infidel partenerului tău. Mai degrabă decât să acționați pe baza acestor indemnuri inacceptabile, vă canalizați sentimentele în a face proiecte în jurul curții.
- Devii tulburat la sfârșitul unei relații. Pentru a face față acestor emoții negative, începeți să scrieți poezie. Sunteți capabil să vă transferați durerea și supărarea emoțională într-o activitate creativă.
- Sunteți mustrat de managerul dvs. la locul de muncă. Te simți teamă că ți-ai putea pierde slujba, dar te hotărăști să mergi acasă de la serviciu pentru a te gândi și a-ți elibera frustrările. Această activitate nu vă oferă doar timp să vă răcoriți și să reflectați; de asemenea, vă avantajează sănătatea fizică.
- Ai o nevoie aproape obsesivă de a deține controlul chiar și asupra celor mai mici detalii din viața ta. Sublimezi această energie pentru a deveni un proprietar și lider de afaceri de succes.
Cercetări privind sublimarea
Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Personality and Social Psychology, cercetătorii au analizat dacă protestanții au mai multe șanse să sublimeze sentimentele tabu în eforturi creative.
Ei au descoperit că persoanele care au avut probleme sexuale legate de anxietăți legate de dorințele tabu au mai multe șanse să aibă realizări creative mai mari decât cei care nu au raportat probleme sexuale sau cei cu probleme sexuale care nu au legătură cu sentimentele tabu.
Cercetătorii sugerează că studiile lor reprezintă „probabil prima dovadă experimentală a sublimării și sugerează o abordare psihologică culturală a mecanismelor de apărare”.
Cum vă poate influența viața sublimarea
Deci, ce rol ar putea avea procesul de sublimare în viața ta? După cum a sugerat Freud, sublimarea este de obicei considerată un mod sănătos și matur de a face față impulsurilor care pot fi nedorite sau inacceptabile.
În loc să acționăm în moduri care ne pot provoca daune nouă sau altora, sublimarea ne permite să canalizăm acea energie în lucruri benefice. Acest mecanism de apărare poate de fapt să aibă un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Sublimarea nu este întotdeauna evidentă, deoarece operează la un nivel subconștient.
Deși uneori s-ar putea să vedem cum sentimentele noastre negative ne pot determina să acționăm în anumite moduri, deseori nu suntem foarte conștienți de astfel de lucruri. S-ar putea să fim și mai puțin conștienți de mecanismele de apărare care stau la baza.
De asemenea, este posibil să nu existe o corelație directă între cauza emoției negative și comportamentul care rezultă din sublimare.
În timp ce exemplele anterioare arătau că furia este sublimată în acțiune fizică, astfel de sentimente pot duce la o varietate de comportamente. De exemplu, frustrarea ar putea determina, de asemenea, o persoană să se angajeze într-un hobby relaxant, cum ar fi pescuitul sau pictura.
Un cuvânt de la Verywell
Sublimarea poate fi o influență puternică asupra comportamentului, deși una dintre care suntem în mare parte necunoscută. Chiar dacă acest mecanism de apărare poate funcționa la un nivel subconștient, vă puteți inspira din acesta găsind în mod intenționat modalități de a înlocui comportamente mai sănătoase și productive cu cele dăunătoare.