Un simptom de bază al tulburării obsesiv-compulsive (TOC) sunt obsesiile, care sunt gânduri nedorite, stresante și incontrolabile. Conținutul și temele acestor gânduri intruzive variază, dar sunt adesea de o natură tulburătoare.
Gânduri tipice de TOC
Fiecare persoană cu TOC va avea o experiență diferită cu obsesii, dar gândurile obișnuite sau tiparele de gândire includ:
- Idei agresive sau deranjante (de exemplu, gânduri la uciderea unui soț sau copil)
- Îngrijorări cu privire la provocarea accidentală a rănilor (de exemplu, lovirea unui pieton în timp ce conduceți)
- Îngrijorare constantă cu privire la prinderea unei boli mortale și / sau contaminarea celorlalți cu germeni
- Imaginarea sexuală și / sau religioasă deranjantă care ar putea include agresiuni sexuale sau acte sexuale inadecvate
- Frici cu privire la contaminarea cu toxine din mediu (de exemplu, plumb sau radioactivitate)
- Teama de a afecta obiectele neînsuflețite
- Teama de a uita sau de a pierde ceva
- Frică intensă că ceva oribil se va întâmpla cu cineva drag
- Îngrijorare profundă cu privire la a face ceva extrem de jenant (de ex., A țipa o obscenitate la o înmormântare)
- Nevoia puternică de a reordona lucrurile până când se simt „corect”
Cercetările au arătat că gândurile ciudate, chiar deranjante, apar zilnic în mintea majorității oamenilor. În timp ce majoritatea oamenilor sunt capabili să-și continue ziua fără să le dea gândurile al doilea gândit, experiența poate fi profund dureroasă, chiar debilitantă, pentru persoanele cu TOC.
Pentru a face față apariției de zi cu zi a acestor gânduri intruzive, persoanele cu TOC dezvoltă constrângeri pentru a încerca să ușureze anxietatea creată de obsesii.
Suprimarea gândului
Persoanele cu TOC pot reacționa la gânduri intruzive încercând să le suprime, deși adesea le face să revină mai rău decât înainte. Comportamentul duce la un ciclu de suprimare continuă a gândurilor, care provoacă gânduri mai tulburătoare (și poate chiar să creeze obsesii).
Dacă aveți TOC, ar trebui să știți că există multe tratamente psihologice și medicale care pot reduce în mod eficient intensitatea și frecvența obsesiilor.
Strategii de auto-ajutorare
Alături de terapie și medicamente, există și strategii de auto-ajutorare care pot fi benefice dacă înveți să faci față și să controlezi gândurile de obsesie.
Găsiți o distragere a atenției
Încercați să faceți o plimbare, să ascultați muzică, să jucați un joc video sau să citiți o carte timp de cel puțin 15 minute pentru a vă îndepărta atenția de gândurile voastre obsesive. Întârzierea atenției asupra lor îi va ajuta să se simtă mai puțin urgent. Cu cât exersezi mai mult să-ți schimbi concentrarea, făcând asta treptat pentru perioade mai lungi de timp, poți constata că gândurile tale se schimbă sau devii mai puțin anxios în legătură cu ele.
Revistați-vă gândurile
Notează-ți grijile imediat ce apar. Văzând cât de multe dintre ele există, precum și modelul de repetare cu privire la gândurile voastre, vă poate îmbunătăți sentimentul de control.
Practicați îngrijirea de sine
Reducerea stresului prin alimentația corectă, exerciții fizice regulate și somn suficient vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și, la rândul său, vă poate ajuta să faceți față mai eficient gândurilor dvs. obsesive.
Folosiți tehnici de relaxare
Meditația, respirația profundă, exercițiile de mindfulness sau chiar doar o baie caldă sunt tehnici care vă pot ajuta să vă țineți sub control nivelul de stres.
Alăturați-vă unui grup de asistență
A fi în preajma celorlalți care au trecut prin ceea ce treci și a înțelege cum te simți te poate ajuta să te simți mai puțin singur. Întrebați terapeutul sau medicul dacă există grupuri de sprijin locale pentru TOC. Există, de asemenea, comunități și forumuri online, dintre care multe oferă resurse utile în plus față de o conexiune.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.
