Sezonul de sărbători este, în general, considerat un timp de bucurie și dragoste, dar pentru mulți oameni este un timp al singurătății. Unii oameni trăiesc departe de familie și le este dor să-și vadă cei dragi în această perioadă a anului; alții se tem să meargă la petreceri de sărbători și sărbători de Revelion și ajung să rămână acasă. Chiar și cei cu o mulțime de prieteni și familie în apropiere se pot simți mai singuri în acest an, cu restricții privind călătoriile și adunările din cauza pandemiei COVID-19 în curs.
De asemenea, este obișnuit ca oamenii să simtă o distanță emoțională față de oamenii cu care sunt, ceea ce poate duce la a se simți singuri chiar și atunci când se află într-o cameră plină de oameni. Pentru cei care simt un sentiment de singurătate, sărbătorile pot fi un moment de stres suplimentar, chiar și pentru cei de Ziua Îndrăgostiților sau chiar Ziua Independenței. Următoarele sugestii vă pot ajuta.
Fii bun cu tine însuți
Deși este posibil să nu șteargă complet sentimentele de singurătate, având grijă deosebită de tine însuți te poate ajuta să te simți mai bine și să te bucuri mai mult de singurătatea ta. Fie că faceți o baie relaxantă și vă oferiți tratamente spa, vă relaxați cu o carte bună, vă bucurați de un hobby sau învățați ceva nou, a face ceva pentru dvs. este o formă de îngrijire de sine care este deosebit de importantă în perioadele dificile.
Dacă vă luați timp pentru a face lucruri care vă vor spori stima de sine sau cel puțin vă vor oferi o doză bună de distracție, nu numai că vă veți îndepărta de senzația de a vă simți singuri, dar vă puteți ridica și spiritul.
Înțelegeți că nu sunteți singur
Deși s-ar putea să te simți singur în viața ta chiar acum, să știi că nu ești singur: sărbătorile pot fi un moment singuratic pentru mulți. Unii oameni își doresc să poată fi cu familia, dar nu pot; alții deplâng relațiile cu familia pe care și-ar dori să le aibă sau tânjesc după legături mai strânse cu prietenii. În mod similar, unii ar putea dori o relație romantică de susținere și se vor simți deosebit de izolați în timpul sărbătorilor.
Deși poate fi inconfortabil să te simți singur, este bine să te simți așa.
Dacă vorbești cu alții care îți pot împărtăși sentimentele (fie prin internet, fie în viața reală) te poate ajuta să te simți mai puțin singur în situația ta.
Regândiți-vă așteptările
O parte din motivul pentru care sărbătorile se simt mai singure pentru mulți oameni este că societatea noastră are așteptări mari pentru această perioadă a anului. Absența unui partener romantic sau a unei familii apropiate pare amplificată în această perioadă aglomerată în care ar trebui să mergem cu toții la petreceri, să schimbăm cadouri și să ne bucurăm de sentimente vesele cu cei dragi.
O modalitate de a face față sentimentelor de singurătate este să vă regândiți așteptările. De exemplu, realizarea faptului că este bine să iei un prieten bun (în loc de „întâlnirea perfectă”) la o petrecere de vacanță sau că dragostea imperfectă a unui membru dificil al familiei încă mai este considerată dragoste, a ajutat mulți oameni să se simtă mai puțin singuri.
Este, de asemenea, important să ne dăm seama că stilul de viață al puțină lume se ridică cu adevărat la „standardele filmului” de viață perfectă și, făcând acest lucru, îndreptați-vă atenția către toate lucrurile grozave pe care le aveți în viața voastră. Notă: Rețelele sociale pot crea cantități semnificative de stres în acest domeniu, așa că faceți tot posibilul să vă numărați binecuvântările în loc să vă comparați cu ceilalți și cu viața pe care o descriu online.
Conectați-vă
S-ar putea să vă simțiți singur atunci când sunteți înconjurați de oameni, dar este mai greu să vă simțiți singur când îi contactați. Fie că salutați vecinii, faceți schimb de cuvinte prietenoase cu oamenii de la birou, scrieți cărți de vacanță , sau ridicând telefonul și sunând un vechi prieten cu care nu ai mai vorbit de ceva vreme, contactând oamenii și consolidând legăturile te pot ajuta să te simți mai conectat și mai puțin singur. Acesta poate fi un moment pentru a trimite mesaje oamenilor prin intermediul rețelelor sociale ale căror stări de obicei „îți plac” și pentru a prinde relații vechi cu prietenii.
Sărbătorile virtuale de sărbători vor fi, de asemenea, populare anul acesta, deoarece oamenii fac tot posibilul să se conecteze cu prietenii și familia pe care nu le pot vedea personal din cauza restricțiilor și precauțiilor COVID-19.
Cultivați recunoștința
Există multe beneficii de anvergură în practicarea recunoștinței. Un antidot ușor la sentimentele de lipsă este să cultivi sentimente de recunoștință pentru ceea ce ai; este greu să te concentrezi pe amândouă odată.
Dacă simțiți o lipsă de dragoste în viața dvs., faceți un efort concertat pentru a vă concentra pe dragostea pe care o aveți - de la prieteni, familie, vecini și chiar animale de companie. De asemenea, vă puteți concentra asupra lucrurilor pe care le apreciați cu adevărat în viața dvs., cum ar fi munca, hobby-urile sau chiar potențialul dvs.
Menținerea unui jurnal de recunoștință poate fi un exercițiu minunat în cultivarea unei atitudini de recunoștință. Mai bine, te poate lăsa cu o înregistrare scrisă a tot ceea ce trebuie să prețuiești în viața ta pentru a citi atunci când te simți în jos.
Dă-le altora
Un mod deosebit de semnificativ de a te simți mai puțin singur în timpul sărbătorilor este să-ți donezi timpul pentru o cauză în care crezi. Ajutarea altora care sunt mai puțin norocoși te poate umple de sentimente de dragoste și mândrie.
De asemenea, vă poate aminti de tot ceea ce trebuie să fiți recunoscător și chiar să vă conectați cu alții care vă împărtășesc pasiunea. Vei face parte din ceva mai mare decât tine și te vei scufunda în adevăratul spirit al sezonului de sărbători.
Poate că cineva din comunitatea dvs. și-a pierdut slujba în mijlocul pandemiei de coronavirus și poate folosi un pic mai multă bunăvoință în acest an. Lăsați un cadou neașteptat la ușa lor sau contactați-vă pentru a afla dacă au probleme cu oferirea unui cadou specific pentru un mic de pe lista lor.
Examinați-vă sentimentele
Deși probabil acest exercițiu special nu vă va face să vă simțiți mai bine imediat, dacă vă simțiți singuri o mare parte din timp, acest lucru poate fi un semn că unele schimbări sunt în ordine pentru anul următor. Poate doriți să examinați ce se află în spatele sentimentelor dvs. de singurătate, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui terapeut. Există multe modalități de a vă conecta cu un terapeut online chiar acum, deci nici măcar nu trebuie să vă părăsiți casa.
Ai beneficia de a pune mai mult timp în viața ta socială, astfel încât să ai relații mai puternice? Ceva din interiorul tău te determină să ții oamenii la distanță? Dacă doriți să vă adânciți prietenia, aceasta poate costa puțin timp și energie, dar recompensa are un sprijin sporit și sentimentul de a fi auzit și înțeles.
A-ți face timp pentru prieteni, a asculta cu adevărat când prietenii tăi vorbesc și a fi acolo pentru ei sunt toate modalități de a construi prietenii de susținere.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de a rămâne puternic chiar dacă vă simțiți singur.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă te simți împovărat de sentimentele de singurătate și îți este greu să te descurci, ia în considerare să vorbești cu un profesionist despre cum te simți; căutarea unui sprijin profesional poate fi adesea mai utilă decât se așteaptă oamenii, indiferent dacă sentimentele tale se intensifică pur și simplu în timpul sărbătorilor sau o constantă pe tot parcursul anului.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu singurătatea sau depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
