Puteți învăța cum să fiți mai activ în viața dvs. pentru a crea experiențe care să vă aducă bucurie - chiar dacă aveți de-a face cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD).
Când oamenii se simt deprimați sau anxioși, este mai puțin probabil să facă lucrurile de care se bucură.
Activarea comportamentală este o modalitate de a aduce din nou bucurie în viața ta, fiind un participant mai activ.
Scopul activării comportamentale este simplu. Îi învață pe oameni cum să fie mai activi în domeniile vieții lor plăcute și plăcute. A fi mai conectat și implicat în aceste experiențe îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Activarea comportamentală este ușoară. Urmați pașii de mai jos pentru a identifica obiectivele și activitățile pe care doriți să le realizați, astfel încât să puteți începe cât mai curând posibil stilul dvs. de viață nou, mai activ și mai pozitiv.
Cum să vă atingeți obiectivele de viață atunci când suferiți de PTSD
- Identifică-ți obiectivele. Vino cu o listă cu mai multe obiective pe termen scurt și lung pe care ai vrea să le îndeplinești. Aceste obiective pot avea un punct final definit (de exemplu, obținerea unui nou loc de muncă) sau pot fi în curs de desfășurare (de exemplu, a fi o persoană mai dăruitoare).
- Apoi, identificați activități mai mici. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți finaliza în fiecare săptămână și care vă vor duce mai aproape de obiectivele pe care le identificați. De exemplu, dacă doriți să fiți o persoană mai dăruitoare, s-ar putea să doriți să alegeți o activitate care implică munca voluntară sau oferirea unei organizații caritabile.
- Document. Pe o foaie de hârtie, scrieți toate activitățile pe care doriți să le efectuați pentru o anumită săptămână. De asemenea, indicați de câte ori doriți să faceți activitatea și pentru cât timp. De exemplu, cineva care notează exerciții ca activitate poate, de asemenea, să scrie că dorește să facă exerciții de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.
- Urmăriți-vă progresul. După ce ați finalizat un obiectiv pentru săptămâna respectivă, plasați o bifă lângă activitate pentru a indica finalizarea acestuia.
- Sărbătoriți succesul. Dacă îți îndeplinești toate obiectivele pentru o anumită săptămână, recompensează-te. Acordă-ți credit pentru a fi mai activ și pentru a te apropia de obiectivele tale de viață.
- Valorificați impulsul. În fiecare săptămână, construiți pe săptămâna precedentă. Desfășurați activități de la o săptămână la alta. Dacă există anumite activități pe care doriți să le faceți obișnuite (de exemplu, exerciții săptămânale), repetarea este importantă.
- Bucurați-vă. Exersează recunoștința și fii pe deplin prezent în noul tău stil de viață mai activ și mai plăcut.
sfaturi
- Mergi după varietate. Când vine cu obiective și activități, varietatea este esențială. Alegeți obiective și activități dintr-o serie de domenii diferite de viață, cum ar fi cele care implică relații, educație, carieră, hobby-uri, spiritualitate și sănătate.
- Concentrează-te pe distracție. Scopul activării comportamentale este de a vă îmbunătăți starea de spirit, nu de a vă stresa chiar mai mult. Vino cu activități care ți se par plăcute.
- Începeți încet. În primele două săptămâni, veniți cu o listă de activități pe care știți că le puteți realiza cu ușurință și apoi construiți încet de acolo. Venirea cu prea multe activități în prima săptămână poate fi provocatoare și stresantă, ceea ce face mai puțin probabil să vă atingeți obiectivele.
- Examinați-vă progresul. Dacă decideți să utilizați un formular pentru a vă urmări obiectivele, păstrați formularele din săptămânile trecute. În fiecare lună, examinați progresul pe care l-ați făcut în apropierea de obiectivele dvs. Există, de asemenea, o varietate de aplicații pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări obiectivele și a reveni și a vă examina progresul.
- Angajează-te, dar fii flexibil. În cele din urmă, angajați-vă să finalizați activitățile pe care le alegeți de la o săptămână la alta. Dar amintiți-vă că vor exista momente în care alte nevoi urgente primează asupra acestor activități. Dacă descoperiți că nu vă puteți îndeplini obiectivele pentru o anumită săptămână, aruncați o privire înapoi la săptămână și identificați orice obstacole care v-au împiedicat să faceți acest lucru. Rezolvați problemele cum să faceți pasul cu acele obstacole data viitoare când se prezintă.
- Fii bland cu tine insuti. De multe ori, când ceva ne intră în cale și nu suntem capabili să ne îndeplinim obiectivul, ne simțim rău în legătură cu acesta și este ușor să renunțăm. Folosește vorbirea de sine și amintește-ți că viața se întâmplă și asta nu înseamnă că ești un eșec sau eșuat. Toți suntem umani și trebuie să acceptăm că planurile nu merg întotdeauna așa cum am planificat.
