Este ușor să presupunem că lucruri precum banii și un stil de viață luxos duc la fericire, dar cercetările arată că experiențele mai simple - cum ar fi practicarea recunoștinței sau petrecerea timpului cu prietenii - sunt cele care promovează o perspectivă însorită.
Indiferent dacă trebuie să treceți de la gânduri negative sau doriți să continuați o serie de pozitivitate, iată cinci moduri de a spori fericirea în fiecare zi.
Exersează recunoștința zilnică
Exprimarea recunoștinței sa dovedit a face mai mult decât să vă îmbunătățească starea de spirit. Oamenii care notează câteva lucruri pozitive despre ziua lor sunt mai sănătoși, mai energici, mai puțin stresați și anxioși și dorm mai bine.
Cheia este să faci din asta un obicei obișnuit și să o faci cu intenție. Gândește-te să creezi un mic ritual de recunoștință. De exemplu, în fiecare dimineață când beți cafeaua, încercați să vă gândiți la trei lucruri pe care le apreciați despre ziua precedentă. Sau faceți-vă un obicei să notați trei lucruri pozitive despre ziua dvs. înainte de a vă culca noaptea. Cele trei lucruri ale tale pot fi aparent mici (o floare frumoasă pe care ai văzut-o în timpul unei plimbări) sau mari (faptul că ești sănătos). De fapt, știința arată că micile experiențe de zi cu zi ne fac mai fericiți, în comparație cu evenimentele mari din viață.
Înconjoară-te de oameni pozitivi
Fericirea este contagioasă. Un studiu de referință din 2008 a constatat că a trăi la o distanță de o milă de o persoană fericită crește propria fericire cu 25%. Dacă vă simțiți în jos, contactați un prieten care are, în general, o atitudine mai pozitivă. Creierul dvs. are neuroni oglindă care vor imita literalmente ceea ce exprimă o altă persoană; așa că atunci când aveți nevoie de o infuzie pozitivă, conectați-vă cu cei care o împărtășesc.
Practicați acte regulate de bunătate
Cercetările au arătat că a cheltui bani pentru alții ne face mai fericiți decât să cheltuim bani pentru noi înșine și a face mici acte de bunătate crește satisfacția vieții. Chiar și cel mai mic gest frumos poate face ca cineva să aibă ziua. Iată câteva modalități ușoare de a arăta bunătate:
- Ține ușa deschisă pentru cineva din spatele tău.
- Spuneți-vă mulțumesc și spuneți-o sincer atunci când vă luați următoarea ceașcă de cafea.
- Donați haine la un adăpost local.
- Ajutați un vecin în vârstă să lucreze în curte.
- Coaceți un desert pentru a-l împărtăși colegilor dvs. de muncă.
Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii
Prietenia poate fi una dintre cheile longevității. De fapt, un studiu a constatat că interacțiunea socială scăzută - și, la rândul său, singurătatea - poate fi la fel de rău pentru tine ca fumatul a 15 țigări pe zi și este de două ori mai rău pentru sănătatea ta decât obezitatea.
Chiar dacă sunteți ocupat, puteți găsi modalități de a vă conecta cu persoanele care vă interesează.
Folosiți pauza de prânz ca o oportunitate de a suna un prieten sau, dacă este posibil, de a face o plimbare împreună. Dacă sunteți ocupat în timpul săptămânii, vă recomandăm să vă invitați prietenul să facă câteva comisioane împreună în weekend.
Investiți în experiențe, nu în obiecte
Cercetările arată că oamenii declară că se simt mai fericiți atunci când își cheltuiesc banii pe experiențe, mai degrabă decât pe obiecte. Ne amintim de experiențe pentru o perioadă mai lungă de timp, iar creierul nostru le poate re-trăi, făcând ca emoțiile noastre pozitive să dureze mai mult. Așadar, în loc de noua pereche de blugi, ia în considerare încercarea unei noi ore de yoga sau invitarea unui prieten la film cu tine.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce aceste modalități de a crește fericirea pot fi ușor pentru unii oameni, dacă vă confruntați cu depresia, stresul cronic sau alte boli psihologice, poate fi dificil să vedeți partea luminoasă. Amintiți-vă că fiecare zi este diferită și că acestea sunt practici la care să lucrați zilnic. Dacă continuați să aveți dificultăți în a face față, luați în considerare discutarea cu un prieten sau un membru al familiei pentru asistență sau contactați medicul pentru sfaturi cu privire la pașii următori.