Există multe tipuri diferite de terapie pentru tratarea depresiei și a altor tulburări de dispoziție. Psihoterapia poate fi o formă eficientă de tratament pentru depresie, deoarece vă poate ajuta să explorați posibilele motive care stau la baza sentimentelor depresive și să învățați noi abilități pentru a face față.
Aflarea tipului de psihoterapie care este cel mai potrivit pentru dvs. va depinde de o serie de factori, inclusiv severitatea simptomelor, propriile preferințe personale și obiectivele terapiei. Modalitățile terapeutice descrise mai jos au dovezi care susțin beneficiile lor ca tratamente pentru depresie.
Ce este psihoterapia?
Psihoterapia este adesea numită „terapie prin vorbire”, deoarece implică o persoană și un psihoterapeut care stau împreună într-o cameră vorbind. Dar este mult mai mult decât atât. Psihoterapeuții au pregătire formală într-o varietate de tehnici pe care le folosesc pentru a ajuta oamenii să se recupereze după boli mintale, să rezolve problemele personale și să creeze schimbări pozitive în viața lor.
Mai multe studii sugerează, totuși, că combinația dintre un antidepresiv și psihoterapie este cea mai bună abordare, din cauza amestecului complex de cauze ale tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia.
Psihoterapia este procesul de tratare a tulburărilor psihologice cu tehnici verbale și psihologice. Majoritatea tipurilor de psihoterapie vizează încurajarea unei relații între terapeut și client pentru a ajuta indivizii să identifice și să depășească gândurile negative sau tiparele de comportament.
În timp ce psihoterapia este propriul domeniu profesional, alți profesioniști oferă și această modalitate, inclusiv psihiatri și psihologi clinici, consilieri pentru abuzul de substanțe, consilieri pentru sănătate mintală, terapeuți în căsătorie și familie, asistenți sociali și asistenți psihiatri
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Psihoterapie pentru depresie
Terapia cognitivă
La baza terapiei cognitive se află ideea că gândurile noastre ne pot afecta emoțiile. De exemplu, dacă alegem să căutăm căptușeala de argint în fiecare experiență, vom fi mai predispuși să ne simțim bine, spre deosebire de dacă ne concentrăm doar pe negativ.
Gândurile negative pot contribui și exacerba depresia. Este greu să te simți bine atunci când ești blocat într-o buclă constantă de gânduri negative. Terapia cognitivă îi ajută pe oameni să învețe să identifice modele comune de gândire negativă (cunoscute sub denumirea de distorsiuni cognitive) și să transforme aceste modele de gândire negative în altele mai pozitive, îmbunătățind astfel starea de spirit.
Terapia cognitivă este de obicei pe termen scurt și orientată spre obiective. Ședințele de terapie sunt structurate cu un plan specific pentru fiecare sesiune și există o practică de „teme” de făcut în afara terapiei. Terapia cognitivă durează de obicei între șase săptămâni și patru luni.
Terapia comportamentală
În timp ce terapia cognitivă se concentrează pe gândurile negative care contribuie la depresie, terapia comportamentală este centrată pe schimbarea comportamentelor care afectează emoțiile. Un punct central al tratamentului comportamental pentru depresie este activarea comportamentală. Aceasta implică ajutarea pacienților în activități care le vor spori sentimentele de bunăstare.
Terapie cognitiv comportamentală
Deoarece terapia cognitivă și terapia comportamentală funcționează bine împreună pentru a trata depresia și tulburările de anxietate, cele două sunt adesea combinate într-o abordare numită terapie comportamentală cognitivă (TCC). TCC se concentrează pe abordarea atât a modelelor negative de gândire, cât și a comportamentelor care contribuie la depresie.
Terapeutul dvs. vă poate cere să țineți un jurnal pentru a urmări evenimentele săptămânii și orice reacții auto-înfrângătoare și negative la aceste evenimente. Răspunsurile negative obișnuite la evenimente (cunoscute sub numele de reacții negative automate) sunt doar un model de gândire pe care l-ați putea aborda pe parcursul TCC. Alte modele de răspuns includ gândirea totală sau nimic și suprageneralizarea, care sunt două distorsiuni cognitive comune.
Odată ce ați învățat cum să vă recunoașteți tiparele de răspuns, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a învăța noi moduri de gândire și modalități de a răspunde. S-ar putea să practicați și vorbirea de sine pozitivă.
La fel ca terapia cognitivă și terapia comportamentală, TCC este de obicei scurtă și orientată spre obiective. În general, implică între cinci și 20 de sesiuni structurate axate pe abordarea preocupărilor specifice.
Sesiunile CBT sunt adesea însoțite de „teme”, care pot include păstrarea unui jurnal, practicarea activităților de relaxare, completarea lecturilor și utilizarea unor fișe de lucru axate pe obiective specifice. Cercetările sugerează că TCC poate fi eficientă în tratamentul depresiei și poate avea efecte de durată care să prevină recăderile viitoare ale simptomelor depresive.
Terapia comportamentală dialectică
Terapia comportamentală dialectică se bazează în principal pe TCC. Diferența cheie este că solicită persoanelor cu depresie să recunoască și să accepte gândurile și comportamentele lor negative. Prin practica validării, indivizii se pot împăca cu emoțiile lor negative, pot învăța să facă față stresului și să-și regleze reacțiile la acesta și chiar să-și îmbunătățească relațiile cu ceilalți.
Acest tip de psihoterapie încorporează, de asemenea, practici de mindfulness din tradițiile budiste pentru a informa coachingul în situații de criză, în care o persoană poate apela terapeutul pentru a primi îndrumări despre cum să facă față situațiilor dificile. Pe măsură ce persoana continuă să practice aceste noi abilități, în cele din urmă va deveni mai bine echipată pentru a face față situațiilor lor provocatoare pe cont propriu.
Alianța Națională pentru Sănătate Mentală afirmă că DBT s-a dovedit a fi eficient în tratamentul bolilor mintale, inclusiv a depresiei.
Terapie psihodinamică
Terapia psihodinamică, cunoscută și sub numele de terapie psihanalitică, presupune că depresia poate apărea din cauza unor conflicte nerezolvate - de obicei inconștiente, adesea originare din copilărie. Obiectivele acestui tip de terapie sunt ca pacientul să devină mai conștient de întreaga gamă de emoții, inclusiv contradictorii și tulburătoare, și să-l ajute pe pacient să suporte mai eficient aceste sentimente și să le pună într-o perspectivă utilă.
Spre deosebire de unele dintre celelalte abordări de tratament pentru depresie, terapia psihodinamică tinde să fie mai puțin concentrată și pe termen mai lung. Această abordare poate fi utilă pentru a găsi conexiuni în experiențele anterioare și pentru a vedea cum acele evenimente ar putea contribui la sentimentele de depresie. Această abordare poate fi, de asemenea, utilă pentru construirea conștiinței de sine și creșterea anumitor capacități emoționale.
Terapie interpersonală
Conflictul interpersonal și sprijinul social slab pot contribui, de asemenea, la sentimentele de depresie. Terapia interpersonală este un tip de terapie care se concentrează pe aceste probleme prin abordarea rolurilor sociale din trecut și prezent și a interacțiunilor interumane. În timpul tratamentului, terapeutul alege, în general, una sau două domenii problematice pe care să se concentreze.
Acest tip de terapie este de obicei scurt și implică examinarea relațiilor sociale cu persoane importante din viața ta. Aceasta poate include relațiile cu partenerul, prietenii, familia și colegii de muncă. Scopul este de a identifica rolul pe care aceste relații îl joacă în viața ta și de a găsi modalități de rezolvare a conflictelor.
Terapeutul dvs. vă poate cere să jucați diferite scenarii pentru a vă exersa și a vă îmbunătăți comunicarea. Făcând acest lucru, ideea este că vei putea implementa aceste strategii în relațiile tale și vei construi un sistem de sprijin social mai puternic.
Abordări ale psihoterapiei
Psihoterapia poate fi administrată în câteva moduri diferite. În unele cazuri, tratamentul dvs. poate include două sau mai multe formate, cum ar fi întâlnirea individuală cu terapeutul dvs., urmată de o sesiune ocazională de grup, unde puteți practica noi abilități cu alții. Abordările comune ale psihoterapiei includ:
- Terapia individuală: Această modalitate implică o muncă individuală între pacient și terapeut. Permite pacientului să aibă toată atenția terapeutului, dar este limitată prin faptul că nu permite terapeutului posibilitatea de a observa pacientul în cadrul relațiilor sociale sau familiale.
- Terapia de familie: Această abordare este cea mai utilă atunci când este necesar să se lucreze la dinamica în cadrul grupului familial. Terapia de familie poate fi deosebit de utilă pentru copii și adolescenți.
- Terapia de grup: Terapia de grup implică în general de la trei la 15 persoane. Oferă tuturor oportunitatea de a oferi și de a primi sprijin de grup pentru a face față problemelor lor specifice și oferă terapeuților șansa de a observa modul în care participanții interacționează în cadrul grupului. Poate fi, de asemenea, o alternativă mai puțin costisitoare la terapia individuală.
- Terapie de cuplu: Acest tip de terapie se adresează cuplurilor căsătorite și celor aflați în relații implicate care doresc să își îmbunătățească funcționarea ca cuplu.
Alegerea unei tehnici și a unui terapeut
Găsirea unui psiholog sau terapeut poate părea un proces descurajant, deoarece există atât de multe dintre care puteți alege și s-ar putea să nu știți de unde să începeți. Recomandările celorlalți pot fi adesea o modalitate excelentă de a găsi un terapeut bun.
Un alt loc pentru a începe este să întrebați medicul dumneavoastră sau un alt profesionist din domeniul sănătății sau să efectuați propriile dvs. cercetări online. American Psychological Association (APA) recomandă contactarea asociației dvs. psihologice locale sau de stat.
De asemenea, vă puteți conecta cu un centru de sănătate mintală din comunitatea dvs. APA are un serviciu util de localizare a psihologilor pentru a vă ajuta să găsiți și un terapeut în zona dvs.
Atunci când vă decideți asupra unui potențial psihoterapeut, veți dori să aflați care sunt acreditările lor și dacă sunt calificați să vă trateze pentru depresie. Întrebați dacă vă iau asigurarea de sănătate sau dacă sunt capabili să lucreze cu dvs. pe o scală glisantă.
După ce stabiliți că terapeutul este instruit și licențiat în mod adecvat, puteți citi biografia lor pe site-ul lor web dacă au unul sau puteți trimite o întrebare prin e-mail pentru a afla unde au primit educația și câți ani de experiență au. De asemenea, veți dori să știți dacă au anumite domenii de expertiză.
De exemplu, un terapeut se poate specializa în consiliere în căsătorie sau familie, în timp ce altul poate fi expert în abuzul de substanțe, dar ambii pot fi abili în tratarea depresiei. S-ar putea să fiți, de asemenea, curios cu privire la stilul lor de terapie și dacă au studiat alte modalități care le informează tehnica, cum ar fi reducerea stresului bazată pe atenție.
Când sunteți gata să încercați o sesiune cu un terapeut, amintiți-vă că este extrem de important ca voi doi să faceți clic și să vă simțiți confortabil să continuați munca împreună. Tratamentul este un proces colaborativ bidirecțional de a găsi soluții pentru a consolida gândurile, comportamentele și emoțiile constructive care vor crea schimbări pozitive în viața ta.
Un cuvânt de la Verywell
Psihoterapia ar trebui să fie un proces sigur și de susținere, indiferent de tipul de terapie pe care îl decideți. Când lucrați cu un psihoterapeut, ar trebui să vă simțiți întotdeauna confortabil deschizându-vă și împărtășind sentimentele și provocările cu depresia.
Dacă încercați un terapeut și nu simțiți o legătură sau sunteți preocupat de faptul că tehnica sau abordarea lor nu este potrivită pentru dvs., poate fi o idee bună să încercați un terapeut diferit. De asemenea, este în regulă să fii sincer și sincer cu terapeutul care nu a funcționat. S-ar putea chiar să aibă o recomandare sau o recomandare mai bună pentru dvs.
