Cea mai sănătoasă abordare a auto-îmbunătățirii este cea care funcționează cel mai bine pentru dvs. - dar cum puteți ști care va fi? Adevărat, nu există o abordare unică pentru toate tipurile de auto-îmbunătățire, deci este posibil să fie nevoie să vă angajați într-un pic de încercări și erori pentru a găsi ceea ce este cel mai util pentru situația dvs. În același timp, călătoriile eficiente de auto-îmbunătățire au de obicei zece caracteristici de bază pe care ar trebui să le aveți în vedere.
1. Ritm treptat
Nu există soluții rapide atunci când vine vorba de auto-îmbunătățire. Concentrați-vă pe abordările de auto-îmbunătățire care implică o schimbare treptată pentru a vă crește șansele de succes. Aceste abordări vă determină, de obicei, să vă concentrați pe o schimbare la un moment dat și treceți la următoarea schimbare numai atunci când vă simțiți confortabil cu schimbare anterioară în viața ta.
Auto-îmbunătățirea treptată, de obicei, descompune de asemenea lucrurile în pași mai ușori, la fel ca în liceu sau la facultate, când v-ați împărți sarcinile în bucăți mai ușor de gestionat.
De exemplu, simpla intenție de a merge la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală s-ar putea să vă simțiți ca un pas prea mare la început. În schimb, un plan treptat ar putea să vă facă să alegeți haine pe care să le purtați la sală, să alegeți zilele și orele pe care le veți merge și să vă planificați antrenamentele în avans, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți odată ce ajungeți acolo.
O altă modalitate de auto-îmbunătățire poate fi treptată este să vă gândiți la cea mai mică schimbare pe care o puteți face într-o direcție pozitivă sau cum să vă îmbunătățiți cu doar un procent odată. De exemplu, dacă doriți să deveniți o persoană mai socială, s-ar putea să vă prezentați o persoană nouă în fiecare lună.
O schimbare și mai bună de implementat ar fi una care nu necesită efort continuu de la dvs., ci mai degrabă o implementare unică - de exemplu, aderarea la un club care se întrunește în fiecare miercuri înseamnă ieșire și a fi social fără a fi nevoie să depuneți eforturi pentru a afla noi planuri și oameni noi de întâlnit în fiecare săptămână sau lună.
2. Orientat spre obiective
Nu are rost să te apuci de o căutare de auto-îmbunătățire dacă nu ai un obiectiv în minte. Cu toate acestea, este important să alegeți un obiectiv care să fie convingător și care să se simtă, de asemenea, realizabil.
Acest lucru înseamnă adesea să începeți cu un obiectiv mare „visat” și să lucrați înapoi de acolo pentru a identifica obiective mai mici de-a lungul drumului către acel obiectiv mare. A avea un set de obiective te va menține motivat uneori când îți vine să renunți.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o tehnică care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
3. Responsabilitatea
Cele mai bune planuri de auto-îmbunătățire vor implica un angajament din partea ta. Modul ideal de a stabili acest angajament este acela de a-l nota sau de a face o promisiune verbală cuiva apropiat - un fel de partener de responsabilitate.
Mai jos este un exemplu de declarație de răspundere:
„Îmi asum un angajament față de sănătatea mea mentală meditând cinci minute în fiecare dimineață și repetându-mi o afirmație pozitivă după ce meditația este completă. Acesta face parte dintr-un obiectiv mai mare pe care trebuie să-l includ mai multă atenție în viața mea. Vreau să face acest lucru pentru a mă pregăti pentru fiecare zi, pentru a-mi reaminti că sunt capabil să realizez ceea ce vreau și pentru a reduce stresul. "
4. Planul pentru obstacole
Obstacolele vor apărea întotdeauna atunci când ați făcut planuri și obiective. A rămâne pe drumul cel bun necesită identificarea obstacolelor cu care este posibil să vă confruntați și să aveți un plan pentru a le face față.
În acest fel, cele mai bune abordări de auto-îmbunătățire încorporează conștientizarea faptului că lucrurile nu vor merge întotdeauna fără probleme și că trebuie să vă puteți adapta în consecință. De asemenea, vă vor solicita să enumerați strategiile pentru a face față acestor obstacole într-un mod concret.
5. Recompense pentru succes
Dincolo de recompensa de a te îmbunătăți, multe abordări de auto-îmbunătățire încorporează o formă de recompensă pentru comportament.
Un exemplu comun ar fi recompensarea pierderii în greutate cu o recompensă nealimentară; în domeniul sănătății mintale, recompensele pentru respectarea unui regim de auto-ajutor ar putea include orice te motivează - depinde de tine să-ți dai seama ce este asta.
6. Bazat pe dovezi
Poate cel mai important, cele mai sănătoase abordări de auto-îmbunătățire se vor baza pe dovezi de cercetare. Deși poate fi tentant să urmezi „guru” care promit vindecări miraculoase, abordările care au fost susținute de studii de cercetare bine controlate sunt cele mai susceptibile de a arăta un beneficiu.
Tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală (TCC) sunt un bun exemplu. Există dovezi de cercetare solide care susțin eficiența TCC, astfel încât să puteți utiliza această abordare confortabil, știind că s-a dovedit că funcționează.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre schimbările pe care le puteți face pe baza dovezilor de cercetare, cartea lui Richard Wiseman 59 de secunde transformă cercetarea în practică cu sfaturi despre cum să-ți schimbi viața în mai puțin de un minut.
7. Personalizat pentru dvs.
Indiferent de cât de bine cercetată este o abordare, dacă nu este potrivită pentru dvs., nu o veți găsi utilă. Fiecare dintre noi are o situație unică în ceea ce privește personalitatea, cultura etc., care va influența alegerea abordărilor noastre de auto-îmbunătățire - și pe bună dreptate. Ceea ce funcționează pentru vecinul tău nu va funcționa neapărat pentru tine.
Acest lucru se reduce adesea la o senzație intestinală sau la nivelul dvs. de confort cu o abordare specială. Dacă sunteți artistic, s-ar putea să vi se pară plăcute abordări de artoterapie, cum ar fi colorarea mandalelor. Dacă sunteți mai mult o persoană numerică, s-ar putea să vă bucurați de abordări care vă permit să urmăriți comportamentele sau să măsurați succesul într-o formă tangibilă. Puteți afla acest lucru prin încercări și erori sau auto-evaluați și încercați să se potrivească cu auto-îmbunătățirea care se aliniază la trăsăturile dvs. personale.
8. Conștientizarea de sine
Cu excepția cazului în care lucrați cu un terapeut sau antrenor, va depinde de dvs. să faceți un plan pentru auto-îmbunătățire. Acest lucru este greu de făcut dacă nu aveți mai întâi conștiință de sine despre ceea ce nu este în regulă și despre ceea ce încercați să schimbați.
De obicei, conștiința de sine are loc în trei domenii: fizic, cognitiv, și emoţional. Când veți putea recunoaște domeniile în care vă luptați și veți avea compasiune pentru voi înșivă, veți putea să faceți mai bine un plan de schimbare. În acest fel, cele mai sănătoase planuri de auto-îmbunătățire vor implica un pas în care vă așezați și să vă conștientizați.
De exemplu, dacă te lupți cu dezorganizarea în viața ta, înainte de a te apuca de un plan de auto-perfecționare, s-ar putea să vrei să identifici gândurile pe care le ai (de exemplu, sunt o persoană dezordonată), cum te fac să te simți (de exemplu, eu nu se va organiza niciodată) și cum se joacă asta fizic pentru tine (de exemplu, mă simt obosit tot timpul, îmi lipsește energia pentru a începe).
A fi plin de compasiune față de tine însuți îți va permite să-ți faci un plan pentru a remedia problemele care stau între tine și obiectivele tale.
9. Un plan de acțiune
Cele mai sănătoase abordări de auto-îmbunătățire vă vor oferi pași concreți sau un plan de acțiune pentru a vă atinge obiectivele. Nu este suficient să identificați obiective - fără un plan de acțiune pentru a atinge aceste obiective, veți rămâne lâncezind.
Antrenorii de viață sau antrenorii de wellness sunt deosebit de potriviți pentru a vă ajuta să creați un plan de acțiune pentru auto-îmbunătățire. Acest lucru ar putea implica crearea unui plan general care să încorporeze diverse strategii, cum ar fi atenția, exercițiile fizice și restructurarea cognitivă (refacerea gândurilor pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală).
10. Un impuls în optimism
O abordare de auto-îmbunătățire care te face optimist este adesea cea mai sănătoasă cale de urmat. De obicei, abordările care încorporează o formă de vorbire de sine pozitivă, atenție și conștiință de sine sunt mai susceptibile de a cultiva optimismul. Abordările bazate pe ramura psihologiei cunoscută sub numele de psihologie pozitivă se concentrează pe acest aspect al autoperfecționării. Dacă doriți să vă concentrați pe optimism, alegeți o abordare de auto-îmbunătățire din acest domeniu.
Un cuvânt de la Verywell
În plus față de cele zece calități de mai sus ale unei abordări sănătoase de auto-îmbunătățire, planul pe care îl dezvolți ar trebui să permită întotdeauna reajustarea pe parcurs. Reflectând asupra succeselor și greșelilor din trecut, veți putea evalua ce a mers bine și ce a mers prost, cum puteți face lucrurile diferit în viitor și unde mai aveți loc pentru creștere.
În cele din urmă, amintiți-vă că orice mișcare într-o direcție pozitivă este un progres, indiferent cât de mic sau cât durează. Este mai bine să urmați un plan de auto-îmbunătățire care are calitățile de mai sus și durează puțin mai mult decât să încercați o vindecare rapidă. Timpul și efortul pe care îl investiți vor fi recompensați în final.