Febra cabinei este un termen popular pentru o reacție relativ obișnuită la izolarea sau închiderea pentru o perioadă lungă de timp. Febra cabinei nu este un diagnostic specific, ci mai degrabă o constelație de simptome care pot apărea în aceste condiții.
Există momente în care s-ar putea să vă fie greu să ieșiți din casă, cum ar fi în perioadele de boală sau de vreme rea. Deși s-ar putea să vă simțiți bine la început, perioadele prelungite de a vă limita la casă pot duce în cele din urmă la sentimente asociate cu febra cabinei, cum ar fi anxietatea, singurătatea și starea de spirit proastă. Învățarea modului de recunoaștere a acestor semne vă poate ajuta să căutați modalități de a face față.
Simptome
Nu toată lumea care se confruntă cu febră de cabină va avea exact aceleași simptome, dar mulți oameni declară că se simt intens iritabili sau neliniștiți. Alte efecte frecvent experimentate sunt:
- Modificări ale tiparelor de somn
- Scăderea motivației
- Dificultate la trezire
- Pofte alimentare
- Somnuri frecvente
- Deznădăjduirea
- Lipsa răbdării
- Letargie
- Tristete sau depresie
- Probleme de concentrare
Rețineți că aceste simptome pot fi, de asemenea, indicative pentru o gamă largă de alte tulburări. Dacă aceste simptome sunt tulburătoare sau vă afectează funcționarea, un profesionist instruit în sănătate mintală vă poate ajuta să determinați dacă aveți o tulburare tratabilă.
De asemenea, este important să rețineți că personalitatea dvs. generală poate juca un rol în cât de bine faceți față unor sentimente. Oamenii cu personalități mai introvertite, de exemplu, ar putea fi mai capabili să rămână ocupați și distrați atunci când sunt adăpostiți acasă. Cei care sunt mai extrovertiți, pe de altă parte, se pot lupta mai mult cu sentimentele de izolare și singurătate.
Copiind
Dacă simptomele dvs. sunt relativ ușoare, luarea de măsuri active pentru a vă combate sentimentele poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă vă au un impact mai semnificativ, cel mai bine sunt abordate cu ajutorul unui terapeut sau al altui profesionist în sănătate mintală.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Ieși din casă
Dacă poți ieși afară, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, profită de această ocazie. Cercetările au constatat că petrecerea timpului în aer liber poate fi utilă pentru ameliorarea stresului, stimularea dispoziției și îmbunătățirea sentimentelor generale de bunăstare.
Expunerea la lumina zilei poate ajuta la reglarea ciclurilor naturale ale corpului, iar exercițiile fizice eliberează endorfine, creând un nivel natural ridicat. Chiar și o plimbare rapidă te poate ajuta să te simți mai bine rapid. Dacă nu puteți ieși deloc din casă, apropiați-vă de o fereastră și începeți să vă deplasați.
Creați o rutină
Când sunteți în casă, dacă nu aveți un program sau o rutină zilnică, puteți agrava sentimentele de febră a cabinei. Cercetările au arătat că a avea rutine regulate poate ajuta oamenii să facă față mai bine sentimentelor de anxietate și stres. Așadar, atunci când începeți să simțiți simptome de febră de cabină, încercați să creați un program care să vă țină ocupat, conectat social și sănătos.
Mențineți modele normale de mâncare
Pentru mulți dintre noi, o zi blocată acasă este o scuză pentru a ne delecta cu mâncarea nedorită. Alții trec peste mese cu totul. Cu toate acestea, a mânca corect ne poate crește nivelul de energie și motivația. Este posibil să vă simțiți mai puțin înfometați dacă faceți mai puțin exerciții fizice, dar monitorizați-vă obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că mențineți echilibrul adecvat al nutriției. Limitați gustările bogate în zahăr, bogate în grăsimi și beți multă apă.
Obiective stabilite
Când sunteți blocați în casă, este posibil să aveți mai multe șanse să petreceți timpul fără să faceți nimic important. Stabiliți obiective zilnice și săptămânale și urmăriți-vă progresul către finalizare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt rezonabile și recompensați-vă pentru îndeplinirea fiecărei etape.
Foloseste-ti creierul
Deși televizorul este o distragere a atenției, este și relativ lipsit de minte. Lucrați cuvinte încrucișate, citiți cărți sau jucați jocuri de societate. Stimularea minții vă poate ajuta să vă mențineți în mișcare și să reduceți sentimentele de izolare și neajutorare. Căutați online site-uri web, jocuri și aplicații care vă ajută să vă mențineți angajat în timp ce vă provocați mintea.
Exercițiu
Chiar dacă nu puteți ieși din casă, găsiți o modalitate de a rămâne activ fizic în interior. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să ardeți orice energie suplimentară pe care o aveți de la a fi îngrădit în interior. Ideile de exerciții în interior includ videoclipuri de antrenament, antrenamente cu greutatea corporală și rutine de antrenament online.
Un cuvânt de la Verywell
Când nu puteți ieși din casă, febra cabinei poate avea un impact serios asupra dispoziției și bunăstării dumneavoastră. Din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te simți mai bine. Citirea unei cărți, jocul de masă, vizionarea televiziunii și vorbirea cu prietenii vă pot ajuta dacă nu puteți ieși din casă, dar să vă ridicați și să petreceți ceva timp afară este adesea cea mai bună soluție.
