Munca de acasă poate fi cu siguranță atrăgătoare - fără cod vestimentar, fără supraveghere personală, fără timp de deplasare și libertatea de a decide unde lucrați. Cu toate acestea, lucrul la distanță poate prezenta unele provocări semnificative și unice. Utilizați sfaturi utile pentru a reduce stresul asociat muncii și pregătiți-vă să lucrați eficient acasă.
Ce este stresant la lucrul la domiciliu?
Unii oameni sunt surprinși de stresul pe care îl simt odată ce noutatea de a lucra de acasă dispare și provocările devin mai evidente. În timp ce acești factori de stres pot să nu fie la fel ca timpii lungi de navetă sau senzația de a nu fi niciodată singuri, totuși pot lua o taxă.
Conform cercetărilor, cei care lucrează de acasă tind să raporteze niveluri ridicate de stres.
- 41% dintre angajații care lucrau mai des de acasă față de la fața locului se considerau foarte stresați, comparativ cu 25% din cei care lucrau doar la fața locului.
- 42% dintre cei care lucrează de acasă raportează trezirea frecventă pe timp de noapte, în timp ce doar 29% dintre lucrătorii de birou au raportat același lucru.
- Angajații care lucrează de acasă pot avea o neclaritate mai mare atunci când vine vorba de limitele vieții profesionale și personale, în special cu utilizarea dispozitivelor inteligente.
- Angajații care lucrează de acasă se pot lupta mai mult cu conceptul de deconectare și de terminare a zilei lor de lucru în comparație cu cei care lucrează într-un cadru de birou.
Iată câteva dintre sursele comune de stres cu care se confruntă mulți oameni care lucrează la domiciliu.
Lipsa structurii
Când lucrați de acasă, este posibil să simțiți o adevărată lipsă de structură. S-ar putea să vă chinuiți să vă începeți ziua, să vă încheiați oficial ziua și să vă luați timp pentru pauze și prânz. Acest lucru vă poate elimina echilibrul între viața profesională și viața personală.
Prea multe distrageri
Când lucrați de acasă, este posibil să vă confruntați cu distracții și întreruperi pe tot parcursul zilei. Unele distrageri pot include:
- Primirea livrărilor
- Primirea de apeluri și mesaje text care nu au legătură cu munca
- Petrecerea timpului pe social media
- Privind la televizor
- Îngrijirea animalelor de companie
- Gestionarea sunetelor din cartier (grădinari, coșuri de gunoi etc.)
Acasă, aveți conforturi pentru creaturi care pot fi tentante să vă răsfățați. De exemplu, dacă aveți o interacțiune descurajantă cu un client sau o conducere, într-un cadru de birou trebuie doar să vă rotiți cu el și să continuați cu ziua de lucru. Dacă lucrezi de acasă, poți să te retragi și să joci jocuri video până te simți mai bine.
Lucrul de acasă când ești părinte
Este posibil să întâmpinați și provocări care lucrează de acasă dacă aveți copii. În funcție de vârsta lor, poate fi necesar să vă ocupați de îngrijirea copiilor, să lucrați în jurul programului lor școlar și, în general, să vă echilibrați viața profesională și cea de familie.
Dificultate la stabilirea limitelor
Când lucrați de acasă, este posibil să întâmpinați provocări care stabilesc limite cu persoanele care uită că a lucra de acasă este în continuare funcțional. Membrii familiei, prietenii și vecinii vă pot cere ajutor sau să vă angajați în timpul programului de lucru. Este posibil să simțiți o anumită frustrare la sfârșitul lor dacă observați că nu sunteți disponibil.
Izolare socială
Cei care lucrează acasă pot constata că singurătatea poate fi o sabie cu două tăișuri. Cercetările sugerează că izolarea socială poate avea un impact asupra motivației la locul de muncă. Acest lucru înseamnă că poate fi benefic să ai un anumit nivel de interacțiune socială în timpul zilei de muncă, în special în situații de muncă de intensitate ridicată, în care tendințele de productivitate în jos sunt cu atât mai izolat este un individ.
Mai puțin efort fizic
Când lucrați de acasă, s-ar putea să vă treziți exercitând mai puțin decât ați face într-un cadru de birou. Lipsa exercițiilor fizice vă poate afecta calitatea somnului și sănătatea mintală generală. Dacă ești mai puțin activ în timpul zilei, s-ar putea să nu fii la fel de obosit noaptea. Este posibil să aveți probleme cu somnul și munca dvs. poate suferi a doua zi.
Sfaturi pentru gestionarea stresului de a lucra acasă
Să știi că dacă lucrezi de acasă și simți o presiune intensă, nu ești singur. Există multe instrumente disponibile pentru gestionarea stresului asociat cu munca de acasă. Iată câteva strategii pentru reducerea stresului general.
Creați o rutină
Indiferent dacă vă setați propriul program sau aveți anumite ore pe care trebuie să le lucrați, crearea unei rutine vă poate ajuta să vă gestionați timpul și să vă concentrați mai bine pe munca dvs.
- Creează un ritual care marchează începutul zilei tale: Aceasta poate include o plimbare înainte de a începe să lucrați, să vă întindeți câteva momente și / sau să savurați o cafea sau un ceai la începutul zilei.
- Marcați sfârșitul zilei de lucru: Aceasta poate include îndepărtarea și scoaterea din vedere a materialului de lucru, plimbarea de seară și / sau aprinderea unei lumânări.
- Setați o alarmă de dimineață: Trezirea în același timp în fiecare zi vă poate oferi suficient timp pentru a vă pregăti pentru ziua de muncă. Ce oră alegeți să vă treziți poate depinde de cât timp aveți nevoie pentru a vă încălzi dimineața.
- Stabiliți o oră regulată pentru prânz: Luând prânzul la o oră similară de zi cu zi, vă puteți oferi o pauză atât de necesară și vă oferă timp să faceți combustibil înainte de a vă întoarce la muncă. Asigurați-vă că vă deconectați complet în timpul prânzului, pentru a vă putea bucura de pauză.
- Ia-ți timp să te miști: Aceasta poate însemna să vă plimbați prin casă, să vă îndreptați spre o plimbare rapidă sau să faceți câteva întinderi în timpul pauzelor.
- Petreceți ceva timp afară: Dacă vremea o permite, încercați să ieșiți afară și să vă bucurați de aerul curat. Acest lucru vă poate revigora. De asemenea, ați putea lua în considerare angajarea într-un exercițiu de respirație în timp ce vă aflați afară.
- Prioritizează sarcinile provocatoare: Dacă aveți capacitatea de a decide ce proiecte sau sarcini să finalizați, luați în considerare mai întâi cele mai dificile pentru a reduce senzația de a vă simți copleșiți mai târziu în cursul zilei.
- Faceți uz de tehnologie: Dacă doriți un pic suplimentar în ceea ce privește urmărirea și organizarea timpului, luați în considerare utilizarea aplicațiilor de gestionare a timpului.
Experimentați când vine vorba de crearea rutinei dvs. de la domiciliu și știți că poate dura câteva săptămâni până la luni pentru a vă acomoda cu noul program.
Creați un spațiu de lucru dedicat
Chiar dacă poate fi tentant să vă învârtiți în pat și să lucrați, încercați să creați un spațiu de lucru dedicat în care să vă puteți concentra exclusiv asupra locului de muncă. Crearea unor limite specifice de muncă și casă, chiar dacă folosiți doar un mic colț al casei, vă poate ajuta să treceți mental din viața casei la locul de muncă. De asemenea, vă poate ajuta să vă lăsați munca „la birou” odată ce ați terminat ziua.
Reduceți distracțiile
Când sunteți gata să începeți să lucrați, asigurați-vă că vă închideți telefonul și opriți toate notificările pe computer pe care le-ați putea primi și care nu sunt legate de muncă. De asemenea, vă puteți gândi să ascultați muzică relaxantă în timp ce lucrați sau să utilizați căști cu anulare a zgomotului, dacă este sigur să faceți acest lucru în funcție de situația dvs. particulară.
Conectează-te cu prietenii
Dacă vă simțiți izolat lucrând de acasă, este important să depuneți eforturi pentru a vă conecta cu indivizi care să vă sprijine în viață. Deoarece toată lumea poate avea programe diferite, poate seta o oră regulată pentru a conversa prin chat video sau pentru a se apela reciproc și pentru a-l adăuga în calendarul dvs. ca memento. De asemenea, puteți crea un chat de grup pentru a rămâne în legătură unul cu celălalt pe parcursul săptămânii.
Recompenseaza-te
Pentru a vă menține motivația, împărțiți sarcinile în pași mai mici și mai ușor de gestionat și recompensați-vă pentru finalizarea lor. Recompensele pot include:
- Luând o pauză binemeritată
- Recitând o afirmare pozitivă pentru tine
- Verificarea fizică a sarcinii din lista de sarcini
- Acordându-vă câteva minute pentru a vă înregistra cu prietenii
- Luând câteva momente pentru a vă întinde sau a vă angaja într-un exercițiu de relaxare
Ceea ce fiecare persoană consideră plină de satisfacții va varia, așa că încercați câteva opțiuni pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Fă-te confortabil spunând că nu
În timpul orelor de lucru, este posibil să primiți multe cereri care nu sunt legate de muncă. Pentru unele persoane, se poate simți extrem de dificil să spui nu altora și să îți plasezi nevoile deasupra lor. Să știți că este perfect în regulă să respingeți cererile altcuiva dacă vă interferează cu capacitatea de a vă face treaba. Stabilirea unor limite adecvate vă poate ajuta să vă împiedicați să luați prea mult și vă oferă posibilitatea de a decide ce ați dori să faceți cu timpul liber.
Protejează-ți somnul
Somnul de calitate pe timp de noapte afectează în mod direct bunăstarea generală, inclusiv capacitatea de a lucra eficient de acasă. Chiar dacă poate fi tentant să faceți acest lucru, utilizarea ecranelor târziu în noapte poate altera tiparele de somn și poate îngreuna adormirea. Asigurați-vă că acordați prioritate relaxării pe timp de noapte și practicați o igienă bună a somnului.
Practicați îngrijirea de sine
Când lucrați de acasă, este important să acordați prioritate îngrijirii de sine. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți conectat la dvs. și să înțelegeți mai bine de ce aveți nevoie în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Luați-vă timpul pentru a afla cum vă puteți îngriji cel mai bine și pentru a vă satisface nevoile. Practicarea auto-îngrijirii poate include:
- Exercitarea regulată
- Practicarea meditației
- Făcând yoga
- Citind în timpul perioadelor de inactivitate
- Luând pui de somn
- Ascultând muzica care îți place
- Petrecand timpul cu prietenii
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce lucrul de acasă poate oferi un sentiment de libertate și flexibilitate, precum și o deplasare gratuită, există stresori ascunși de care trebuie să fii conștient. Concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a atenua acest stres, vă puteți îmbunătăți echilibrul general între viața profesională și bunăstarea generală.