Se știe de mult timp că yoga este un mare antidot împotriva stresului. Yoga combină numeroase tehnici populare de reducere a stresului, inclusiv exerciții și învățarea de a controla respirația, de a curăța mintea și de a relaxa corpul. Pe măsură ce yoga devine din ce în ce mai populară, tot mai mulți oameni descoperă beneficiile pe care această practică antică le aduce vieții lor stresante. Stabilirea unei rutine consistente de yoga este cel mai bun mod de a experimenta diferența pe care yoga o poate face. Această rutină de yoga cu cinci poziții de gestionare a stresului este destinată începătorilor care cred că nu au timp pentru yoga.
Exercițiu
Hatha Yoga este practica fizică a posturilor de yoga. Există multe tipuri diferite de hatha yoga: unele sunt lente și mai concentrate pe întindere, altele sunt rapide și mai mult antrenament. Dacă sunteți în căutarea de a ameliora stresul, niciun stil de yoga nu este superior, așa că alegeți unul care să corespundă nivelului dvs. fizic și de personalitate. Orice exercițiu va ajuta la ameliorarea stresului, menținând corpul sănătos și eliberând endorfine, hormoni naturali care te fac să te simți mai bine. De asemenea, yoga ameliorează stresul prin întindere.
Când sunteți stresat, tensiunea este stocată în corp, făcându-vă să vă simțiți strâns și adesea provocați durere.
Întinderea yoga eliberează tensiunea din zonele cu probleme, inclusiv șoldurile și umerii. Ameliorarea durerii lombare este un alt beneficiu comun.
Controlul respirației
Pranayama, sau munca de respirație, este o parte importantă a oricărei practici de yoga și una care se traduce bine în viața de pe saltea. Cel puțin, yoga vă crește gradul de conștientizare a respirației ca instrument de relaxare a corpului. Deși respirația este un act involuntar (trebuie să o faci în continuare pentru a rămâne în viață), poți alege să reglezi respirația. Este uimitor de eficient doar să înveți să respiri adânc și să-ți dai seama că aceasta poate fi o modalitate rapidă de a combate situațiile stresante.
Îndepărtarea minții
Mintile noastre sunt active în permanență, alergând de la un gând la altul, rotind scenarii posibile pentru viitor, oprindu-se la incidentele din trecut. Toată această muncă a minții este obositoare și stresantă.
Yoga oferă mai multe tehnici pentru îmblânzirea minții maimuțelor. Una este munca respirației, așa cum am subliniat mai sus. Fiecare respirație este legată indisolubil de momentul prezent; nu respirați în trecut sau în viitor, ci doar acum. Concentrarea pe fiecare inhalare și expirare cu excluderea altor gânduri este o modalitate de a curăța mintea. Este, de asemenea, o tehnică de meditație de bază. În plus, performanța posturilor de yoga, sau asanas, acționează și ca o formă de meditație. Pozițiile sunt atât de fizice și trebuie făcute cu o astfel de concentrare, încât toate celelalte gânduri și griji sunt puse deoparte, oferind creierului tău o pauză atât de necesară.
Relaxare
Fiecare sesiune de yoga se încheie cu cinci până la zece minute petrecute relaxându-se în poza cadavrului - savasana. Deși această relaxare forțată poate fi dificilă la început, în cele din urmă servește scopului unei eliberări totale atât pentru corp, cât și pentru minte. Savasana te transformă înapoi în lume, simțindu-te revigorat și echipat cu instrumentele de combatere a stresului în viața ta de zi cu zi. Yoga Nidra este o practică care oferă o oportunitate pentru o perioadă mai lungă și mai profundă de relaxare și o introducere în meditație, care poate fi, de asemenea, un mare reducător de stres.