Singurătatea este o emoție umană universală, complexă și unică pentru fiecare individ. Deoarece nu are o singură cauză comună, prevenirea și tratamentul acestei stări de spirit potențial dăunătoare pot varia dramatic.
De exemplu, un copil singuratic care se străduiește să se împrietenească la școală are nevoi diferite față de un adult mai în vârstă singuratic al cărui soț a murit recent. Pentru a înțelege singurătatea, este important să aruncăm o privire mai atentă exact la ceea ce înțelegem prin termenul „singuratic”, precum și la diferitele cauze, consecințe asupra sănătății, simptome și tratamente potențiale pentru singurătate.
Definiția Loneliness
În timp ce definițiile comune ale singurătății o descriu ca o stare de singurătate sau de a fi singur, singurătatea este de fapt o stare de spirit. Singurătatea este definită de cercetători ca simțindu-se singură mai mult de o dată pe săptămână.
Singurătatea îi face pe oameni să se simtă goi, singuri și nedoriti. Oamenii care sunt singuri deseori doresc contactul uman, dar starea lor de spirit face mai dificilă formarea de legături cu alte persoane. Singurătatea, potrivit multor experți, nu înseamnă neapărat să fii singur. În schimb, dacă tu simt singur și izolat, atunci așa joacă singurătatea în starea ta sufletească.
De exemplu, un boboc de facultate s-ar putea simți singur, în ciuda faptului că este înconjurat de colegi de cameră și de alți colegi. Un soldat care își începe cariera militară s-ar putea simți singur după ce a fost trimis într-o țară străină, în ciuda faptului că a fost înconjurat constant de alți membri ai trupelor.
Cauzele singurătății
Factorii care contribuie la singurătate includ variabile situaționale, cum ar fi izolarea fizică, mutarea într-o locație nouă și divorțul. Moartea cuiva semnificativ în viața unei persoane poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate. În plus, poate fi un simptom al unei tulburări psihologice, cum ar fi depresia.
Singurătatea poate fi atribuită și unor factori interni precum stima de sine scăzută. Oamenii cărora le lipsește încrederea în ei înșiși cred adesea că nu sunt demni de atenția sau respectul celorlalți, ceea ce poate duce la izolare și singurătate cronică.
Riscuri pentru sănătate asociate singurătății
Singurătatea are o gamă largă de efecte negative atât asupra sănătății fizice, cât și a celor psihice, inclusiv:
- Alcoolismul și consumul de droguri
- Alterarea funcției creierului
- Progresia bolii Alzheimer
- Comportament antisocial
- Boli cardiovasculare și accident vascular cerebral
- Scăderea memoriei și a învățării
- Depresie și sinucidere
- Niveluri crescute de stres
- Luare de decizii slabă
Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 pentru sprijin și asistență de la un consilier instruit. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă aflați în pericol imediat, sunați la 911.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Acestea nu sunt singurele domenii în care singurătatea își are efect. Adulții singuri fac mai puțină mișcare decât cei care nu sunt singuri.Dieta lor este mai bogată în grăsimi, somnul lor este mai puțin eficient și raportează mai multă oboseală în timpul zilei. Singurătatea perturbă, de asemenea, reglarea proceselor celulare adânc în corp, predispunându-ne la îmbătrânirea prematură.
Ce sugerează cercetarea despre singurătate
Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de singurătate sunt asociate cu căsătoria, cu venituri mai mari și cu un statut educațional mai ridicat. Nivelurile ridicate de singurătate sunt asociate cu simptome de sănătate fizică, viață singură, rețele sociale mici și relații sociale de calitate scăzută.
Prietenii apropiați ajută la combaterea singurătății
Cercetătorii sugerează, de asemenea, că singurătatea devine din ce în ce mai frecventă în Statele Unite. Din 1985, numărul persoanelor din SUA care nu au prieteni apropiați s-a triplat. Creșterea internetului și, ironic, a rețelelor sociale, sunt parțial de vină.
Experții cred că nu este cantitate de interacțiune socială care combate singurătatea, dar este calitate.
A avea doar trei sau patru prieteni apropiați este suficient pentru a îndepărta singurătatea și a reduce consecințele negative asupra sănătății asociate cu această stare de spirit.
Singurătatea poate fi contagioasă
Un studiu sugerează că singurătatea poate fi de fapt contagioasă. Într-un studiu de 10 ani, cercetătorii au examinat modul în care singurătatea se răspândește în rețelele sociale. Rezultatele au indicat faptul că persoanele apropiate de cineva care se confruntă cu singurătatea au fost cu 52% mai predispuse să devină și ele singure.
Sfaturi pentru prevenirea și depășirea singurătății
Singurătatea poate fi depășită. Este nevoie de un efort conștient din partea ta pentru a face o schimbare. Pe termen lung, efectuarea unei schimbări vă poate face mai fericit, mai sănătos și vă poate permite să influențați pe alții din jurul vostru într-un mod pozitiv.
Iată câteva modalități de a preveni singurătatea:
- Luați în considerare serviciul comunitar sau o altă activitate care vă place. Aceste situații prezintă oportunități excelente de a cunoaște oameni și de a cultiva noi prietenii și interacțiuni sociale.
- Așteptați-vă la cele mai bune. Oamenii singuri se așteaptă deseori să fie respinși, așa că, în schimb, concentrați-vă pe gânduri și atitudini pozitive în relațiile voastre sociale.
- Concentrați-vă pe dezvoltarea relațiilor de calitate. Căutați oameni care împărtășesc cu dvs. atitudini, interese și valori similare.
- Recunoașteți că singurătatea este un semn că ceva trebuie să se schimbe.
- Înțelegeți efectele singurătății asupra vieții voastre. Există repercusiuni fizice și psihice asupra singurătății.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de a rămâne puternic chiar dacă vă simțiți singur.