Anxietatea la interviu poate fi un obstacol pentru cei care caută de lucru. Pentru cei cu tulburare de anxietate socială (SAD), interviurile la locul de muncă pot fi și mai dificile. Întâlnirea cu străini într-o poziție de autoritate, vorbind despre tine, fiind evaluați și judecați în funcție de aspectul, comportamentul și capacitatea dvs. de a vă vinde toți factorii declanșatori ai anxietății sociale.
Dacă suferiți de DAU, este important să solicitați un tratament formal, cum ar fi medicația sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Cu toate acestea, există și strategii pe care le puteți utiliza pentru a atenua anxietatea înainte de un interviu. Indiferent dacă aveți o tulburare de anxietate socială diagnosticată sau sunteți pur și simplu nervos în legătură cu un interviu de angajare, următoarele sfaturi vă pot ajuta să faceți față.
1. Tratează-te bine
Evitați cofeina, dormiți suficient și exersați în mod regulat. A vă menține în stare bună de sănătate este esențial atunci când vă confruntați cu situații potențial stresante.
2. Vizualizați succesul
Găsiți un spațiu liniștit în care să nu fiți deranjați, închideți ochii și vizualizați-vă reușind în interviu. Vizualizarea succesului este mai mult decât o gândire pozitivă. Când este făcut corect, vă pregătește creierul să se comporte într-un anumit mod. Această tehnică este utilizată de sportivii de elită înainte de competiții pentru a îmbunătăți performanța.
În viitor, realitatea virtuală vă poate ajuta să vă pregătiți pentru un interviu. Un mic studiu a investigat eficacitatea utilizării realității virtuale (VR) pentru a îmbunătăți abilitățile de interviu pentru muncă, pentru a reduce temerile și pentru a spori încrederea în ceea ce privește interviurile de muncă. Rezultatele au arătat că programul VR a scăzut anxietatea. Funcții precum feedback-ul continuu și posibilitatea de a revizui o transcriere a interviului au fost citate ca fiind de ajutor.
3. Reduceți stresorii
Reduceți factorii de stres care nu au legătură cu performanța dvs. reală în interviu, cum ar fi îmbrăcămintea inconfortabilă, pierderea sau prezentarea târzie. Cu mult înainte, alegeți o ținută care să fie confortabilă și care să vă arate bine. Dacă nu sunteți familiarizați cu locația interviului, acordați-vă destul timp pentru a o găsi sau faceți o încercare cu o zi sau două înainte.
4. Faceți-vă cercetarea
A fi bine pregătit este un bun calmant de anxietate. Înainte de interviu, căutați potențialul dvs. angajator și pregătiți răspunsuri la întrebările obișnuite ale interviului. Fiecare pregătire pe care o puteți face vă va ajuta să creșteți nivelul de confort și să vă faceți să vă simțiți mai încrezători și mai capabili în cadrul interviului.
5. Nu te lăsa presat
Din când în când, s-ar putea să fiți intervievat de cineva care vă pregătește pentru a vedea cum vă descurcați cu stresul. Ca persoană cu SAD, poate fi tentant să se transforme într-o gândire automată negativă, cum ar fi „Ei știu că nu pot să mă ocup de acest loc de muncă; nu ar fi trebuit să aplic niciodată” sau „Nu prea mă plac; ia slujba."
Stop. Dacă vă aflați în această situație, dați seama ce încearcă intervievatorul și nu lăsați-i să vă supere. Să știți că ceilalți candidați au fost tratați la fel și că nu este o reflectare a dvs. sau a capacităților voastre.
6. Intervievează intervievatorul
Interviurile sunt, de asemenea, o șansă pentru dvs. de a evalua un potențial angajator. Decideți dacă doriți să lucrați pentru ei la fel de mult ca și ei, dacă decid dacă vor să lucrați pentru ei. Încercați să vă puneți în această mentalitate și să vedeți dacă vă schimbă concentrarea. Puneți întrebări care vă arată că sunteți curioși cu privire la modul în care organizația s-ar putea potrivi cu obiectivele și ambițiile dvs. pentru carieră.
7. Eliberați energie anxioasă
Anxietatea are un mod de a scăpa chiar și atunci când crezi că o ai bine ascunsă. Dacă vă simțiți agitați, faceți ceva pentru a elibera energie anxioasă care va fi mai puțin vizibilă, cum ar fi mișcarea degetelor de la picioare.
8. Ia-ți timpul
Nu trebuie să răspundeți imediat la întrebări. Faceți o pauză înainte de a răspunde și colectați-vă gândurile. Dacă vă faceți griji cu privire la desenarea unui gol în timpul interviurilor, luați notițe în timp ce toată lumea vorbește. Aceasta vă îndepărtează atenția și vă permite să vă referiți la notele dvs. după ce ați pus o întrebare. Dacă desenezi un gol, continuă să notezi și spune că vrei să-ți aduni gândurile înainte de a răspunde.
9. Fii pregătit
Un intervievat bine pregătit are un avantaj imediat într-un interviu. În plus, a fi bine pregătit și proactiv va reduce anxietatea interviului. Aduceți tot ce credeți că ați putea avea nevoie:
- Relua
- Scrisoare de intenție
- Carti de vizita
- Referințe
- Licențe
- Certificări
- Pix și blocnotes
10. Felicită-te
Indiferent de modul în care ați simțit că a decurs interviul, felicitați-vă după aceea pentru că ați avut ocazia. Faceți ceva care vă place ca recompensă. În cele din urmă, evitați să rumegați despre cum a decurs interviul sau despre ce ar fi putut merge mai bine. Deși este important să luați notă de ceea ce a mers bine și cum ați putea să vă îmbunătățiți, să vă bazați pe părțile negative ale interviului vă va afecta doar încrederea.
Acceptarea anxietății dvs. vă ajută
Un studiu din 2015 a constatat că strategiile care implică reevaluarea și acceptarea au fost mai eficiente decât suprimarea pentru a regla anxietatea în timpul unui interviu de muncă simulat. Acest lucru indică faptul că învățarea de a te accepta va fi anxioasă și reformularea anxietății în mintea ta va fi mai utilă decât încercarea să-ți ignori anxietatea.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți anxietate la interviu și nu puteți reuși să treceți printr-un interviu de angajare, s-ar putea să aveți nevoie de ceva mai mult decât un pic de auto-ajutor, cum ar fi un tratament sub formă de medicamente sau terapie. Întâlniți-vă cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre simptomele dvs. și pentru a elabora un plan bazat pe situația dumneavoastră.