Dacă aveți tulburări de panică, probabil că sunteți familiarizați cu simptomele atacurilor de panică. Palpitațiile inimii, tremurul, tremurăturile, amorțeala și furnicăturile sunt doar câteva dintre senzațiile inconfortabile experimentate adesea în timpul unui atac de panică. Mai jos vom explora de ce se întâmplă acest lucru și cum să facem față.
Prezentare generală
Oamenii care suferă de atacuri de panică descriu adesea incapacitatea de a respira și se simt de parcă nu pot intra suficient aer în plămâni. Alții raportează că se simte ca și cum s-ar sufoca sau sufoca.
Când întâmpinați dificultăți de respirație, este posibil să încercați din greu să pătrundeți aer în corp, luând respirații de aer. Nu este neobișnuit să simțiți că aveți o urgență medicală gravă, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Chiar dacă respirația scurtă este un simptom obișnuit și rareori semnifică o problemă medicală, poate spori sentimentele de frică și anxietate în timpul unui atac de panică.
Zbor sau Luptă
Răspunsul la stres de fugă sau luptă este reacția înnăscută a omului la situații potențial dăunătoare. Se crede că această reacție i-a ajutat pe strămoșii noștri fie să fugă, fie să îndepărteze amenințările din mediul lor. În viața modernă, acest răspuns poate apărea ca reacție la stresul cauzat de probleme obișnuite, cum ar fi traficul, termenele de lucru sau o ceartă cu o persoană dragă.
Răspunsul la luptă sau fugă poate fi hiperactiv sau mai ușor declanșat la persoanele cu tulburări de anxietate, contribuind la simptome fizice copleșitoare de panică și anxietate.
Atacuri de panica
În timpul unui atac de panică, acest răspuns devine activat, semnalând că sunteți în pericol. Corpul se pregătește pentru o evadare rapidă sau luptă prin senzații somatice (fizice) care ajută corpul să se concentreze asupra uneia dintre aceste două sarcini.
Pe măsură ce răspunsul la zbor sau luptă se instalează în timpul unui atac de panică, poate provoca o schimbare a modelului de respirație. Respirația dvs. poate deveni mai superficială, mai rapidă și mai restricționată.
Aceste modificări pot reduce cantitatea de dioxid de carbon care circulă prin sânge. Prin scăderea nivelului de dioxid de carbon, respirația scurtă poate contribui la simptome fizice suplimentare, inclusiv amețeli, dureri în piept, amețeli și leșin.
Modalități de a face față
Există câteva modalități de a ajuta la gestionarea problemelor de respirație în timpul unui atac de panică.
Exerciții de respirație
Așa cum am menționat, modelul tău de respirație se schimbă atunci când ai dificultăți de respirație. Pentru a vă readuce respirația pe drumul cel bun, poate fi util să vă concentrați în mod intenționat asupra modelului de respirație, făcând exerciții de respirație.
Este posibil să observați că în timpul unui atac de panică, respirațiile dvs. sunt rapide și neregulate. Un exercițiu de respirație profundă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă normalizați modelul de respirație.
Începeți prin încetinirea respirației: faceți o inhalare profundă prin nas, umplându-vă plămânii cu respirație. Când nu mai poți admira aer, expiră încet tot aerul prin gură. Continuați câteva minute cu această respirație profundă, intenționată.
Observați cum centrul dvs. crește în timp ce inspirați și se contractă în timp ce expirați. Prin acest exercițiu simplu de respirație, puteți începe să vă simțiți relaxat și să reveniți la o respirație mai naturală.
Tehnici de relaxare
Exercițiile de respirație sunt fundamentul pentru multe alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă (PMR), meditația și vizualizarea. Aceste tehnici sunt menite să reducă sentimentele de tensiune și stres, provocând un sentiment de calm.
Tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine atunci când sunt practicate în mod regulat, inclusiv în momente în care nu vă simțiți anxios. Prin practică și persistență, tehnicile de relaxare pot fi o strategie eficientă pentru a trece prin atacuri de panică.
Obținerea ajutorului
Dacă întâmpinați în mod regulat dificultăți de respirație în timpul atacurilor de panică, este important să solicitați asistență medicală. Deși sunt asociate în mod obișnuit cu tulburarea de panică, atacurile de panică sunt, de asemenea, adesea experimentate cu alte tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială (SAD) și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
Deoarece anxietatea este frecventă și afectează femeile cu aproximativ dublul ratei bărbaților, experții recomandă acum ca toate fetele și femeile în vârstă de 13 ani sau mai mult să fie supuse testelor de anxietate ca parte a serviciilor de asistență medicală preventivă. Diagnosticul și intervenția timpurie pot îmbunătăți rezultatele și vorbind întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de simptomele de anxietate.
Un cuvânt de la Verywell
Numai medicul dumneavoastră sau un profesionist calificat în sănătate mintală vă va putea diagnostica în mod corespunzător. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să formați un plan de tratament care poate include opțiuni precum medicamente prescrise, psihoterapie și tehnici de auto-ajutor.
Dacă dificultatea de respirație este o problemă persistentă, discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi un semn al unei alte afecțiuni, deci ar trebui să fiți evaluat pentru a exclude orice cauză care stau la baza.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu atacuri de panică, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.