Există o serie de strategii de zi cu zi care vă pot îmbunătăți memoria în mod natural și vă pot proteja împotriva pierderii de memorie pe măsură ce îmbătrâniți. Dar, în timp ce multe produse sunt comercializate ca ajutoare de memorie naturale, s-au găsit doar câteva remedii naturale care îmbunătățesc memoria în studiile științifice. Pentru a vă menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți și, eventual, pentru a vă reduce riscul îmbolnăvirilor, cum ar fi boala Alzheimer și demența, respectați o rutină de sănătate care împerechează comportamentele care stimulează creierul cu abordări naturale dovedite a îmbunătăți memoria.
Moduri naturale de a îmbunătăți memoria
Până în prezent, sprijinul științific pentru afirmația că orice remediu poate îmbunătăți memoria este limitat. Iată o privire asupra mai multor substanțe naturale:
1) Antioxidanți
Urmarea unei diete bogate în antioxidanți poate ajuta la protejarea celulelor creierului de daunele legate de îmbătrânire. Deoarece studiile privind efectele asupra sănătății ale suplimentelor antioxidante au dat rezultate mixte, mulți experți în medicină alternativă recomandă creșterea aportului prin includerea alimentelor bogate în antioxidanți în dieta ta precum fructe, legume, nuci, leguminoase și ciocolată neagră.
2) Acizi grași Omega-3
Acizii grași omega-3 (un tip de grăsime sănătoasă cu efecte de combatere a inflamației) pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv la adulții în vârstă, potrivit unei revizuiri a cercetării. Disponibil pe scară largă sub formă de supliment, omega-3 se găsesc și în mod natural în alimente precum pește, nuci și semințe de in.
3) Ierburi
Deși există o lipsă generală de sprijin științific pentru utilizarea ierburilor în conservarea sănătății creierului, unele cercetări sugerează că asocierea ginkgo biloba și ginseng poate contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și la îmbunătățirea memoriei la adulții de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, un studiu din 2012 a constatat că utilizarea pe termen lung a ginkgo biloba nu a redus progresia bolii Alzheimer.
4) O dietă ketogenică
Cercetările sugerează că urmarea unei diete ketogene poate avea beneficii cognitive pozitive și poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv. O dietă ceto este săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, cu o cantitate moderată de proteine. Un studiu a constatat că o dietă ceto a crescut clearance-ul proteinelor beta-amiloide din creierul șoarecilor. La persoanele cu boala Alzheimer, proteinele formează o placă care interferează cu comunicarea în creier. Urmarea unei diete ceto poate ajuta la reducerea riscului de demență și de declin cognitiv legat de vârstă.
5) Exerciții regulate
Exercitarea regulată a exercițiilor (în special exercițiile cardiovasculare) este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula memoria. De fapt, s-a constatat că schimbă interiorul creierului. Într-un studiu publicat în Frontiere în neuroștiința umană, cercetătorii au scanat creierul alergătorilor la distanță competitivi și au descoperit că alergătorii aveau mai multe conexiuni între rețeaua fronto-parietală și alte zone ale creierului care sunt asociate cu autocontrolul și memoria de lucru. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează creșterii capacității aerobe și a cerințelor cognitive ale alergării.
Mai multe modalități de a îmbunătăți memoria
Împreună cu urmarea unei diete sănătoase și exerciții fizice, aceste practici sunt considerate esențiale în conservarea sănătății creierului și îmbunătățirea memoriei:
- Menținerea conexiunilor sociale
- Gestionarea stresului (prin tehnici corp-minte, cum ar fi yoga și respirația profundă, de exemplu)
- Menținerea minții stimulate cu activități provocatoare (cum ar fi să faci un cuvânt încrucișat sau să înveți să cânți la un instrument muzical)
Există, de asemenea, dovezi că practicarea meditației vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Cu toate acestea, trebuie efectuate mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii despre efectele de îmbunătățire a memoriei meditației.
Utilizarea remediilor naturale pentru a îmbunătăți memoria
Deoarece pierderea memoriei poate fi legată de o serie de afecțiuni de sănătate, este important să vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate. Autotratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.
Rețineți că suplimentele pe bază de plante nu au fost testate pentru siguranță și, din cauza faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul unor produse poate diferi de ceea ce este specificat pe eticheta produsului.
De asemenea, siguranța suplimentelor la femeile gravide, mamele care alăptează, copiii și cele cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente nu a fost stabilită. Dacă aveți în vedere utilizarea medicamentelor alternative, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară.
