Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Dacă cineva pe care îl iubești are depresie, s-ar putea să te întrebi cum poți ajuta. Puteți experimenta chiar și o serie de sentimente dificile, cum ar fi îngrijorarea, dezamăgirea și furia.
Prezentare generală
Dacă locuiți cu cineva deprimat și vedeți viața de zi cu zi, este posibil să fiți confuz și chiar să vă fie frică uneori. Și dacă nu ați fost niciodată deprimat, s-ar putea să vă imaginați cu greu cum se simte. Este posibil să nu știți prea multe despre cauzele depresiei, modul în care este diagnosticată sau ce opțiuni de tratament sunt disponibile.
Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă educa cu privire la experiența persoanei iubite cu depresia, dar trebuie să aveți grijă și de propria sănătate mintală și bunăstare. Mai jos sunt 10 lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta pe cineva iubit care are depresie.
10 moduri de a ajuta
Deși experiența fiecărei persoane cu depresia este unică (la fel și experiența de a sprijini pe cineva care este deprimat) iată câteva idei pentru a începe.
Ai grijă de tine
Nu veți putea sprijini pe altcineva dacă vă simțiți copleșiți și epuizați. Periodic, luați ceva timp pentru a vă îndepărta de situație și a vă reîncărca bateriile.
Deși nu puteți „prinde” depresia așa cum ați face răceala sau gripa, influențele genetice și de mediu comune pot face mai probabil ca persoanele care locuiesc împreună sau sunt membri ai aceleiași familii să devină deprimate.
Recunoașteți-vă sentimentele
Depresia poate fi solicitantă atât pentru persoana care o experimentează, cât și pentru cei cărora le pasă de ele. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt un răspuns valid la ceea ce poate fi, uneori, o situație dificilă de navigat.
S-ar putea să vă fie de ajutor să găsiți un grup de asistență, să discutați cu un prieten apropiat sau să consultați un consilier. Important este să vă evitați frustrările, mai degrabă decât să le permiteți să se acumuleze.
Obțineți datele despre depresie
Există resurse de încredere pe internet care oferă informații despre depresie, inclusiv simptome și tratament. Citind despre cum se poate simți depresia, precum și despre mituri, concepții greșite și stigmatizare în jurul bolilor mintale, vă poate ajuta să înțelegeți mai bine experiența cuiva drag.
Cercetează-ți drepturile
De asemenea, ar trebui să aflați despre celelalte aspecte ale vieții cu depresie, cum ar fi consimțământul informat și drepturile legale ale persoanelor care solicită tratament. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă informați pe dvs. și pe persoana iubită despre legile relevante privind dizabilitățile din statul dvs. pentru persoanele care au o boală mintală.
Fii susținător
Uneori, cel mai util lucru pe care îl poți oferi cuiva care trece printr-o perioadă grea este prezența ta. Doar oferirea unei urechi ascultătoare sau a unui umăr pe care să plângi poate fi foarte reconfortant. Fii răbdător și anunță-l pe cel iubit că ești acolo pentru ei.
Puteți decide să împărtășiți ceea ce ați învățat despre depresie în cercetarea dvs., dar cel mai important lucru pe care îl puteți spune este că înțelegeți că depresia nu este vina lor și că nu sunt leneși, slabi sau fără valoare.
Nu este personal
Depresia poate afecta abilitățile sociale ale unei persoane și le poate face să se simtă mai puțin ca să se afle în preajma celorlalți. Pot deveni retrași, timizi, supărați și furioși.
Deși poate fi greu să fii la capătul unei izbucniri, atunci când cineva care este deprimat se lovește de furie, reține că este posibil să nu fie deloc legat de tine - s-ar putea să fi fost într-un loc nepotrivit Momentul nepotrivit.
Când persoana iubită se îndepărtează de tine, poate fi foarte greu să nu o iei personal - mai ales dacă ești într-o relație romantică. Dacă partenerul tău nu are chef să facă sex, s-ar putea să te simți respins sau să-ți faci griji că nu te mai iubesc.
Încercați să rețineți că pierderea dorinței sexuale este un simptom clasic al depresiei. Disfuncția sexuală poate fi, de asemenea, un efect secundar al medicamentelor utilizate pentru tratarea acesteia.
Evitați judecata și vina
Dacă cineva pe care îl iubești este deprimat și nu mai este capabil să facă activitățile pe care le făcea, inclusiv să lucreze sau să ajute prin casă, s-ar putea să simți că e leneș. Când vă simțiți frustrat, încercați să vă amintiți că cineva care este deprimat nu este leneș - este bolnav. Activitățile zilnice precum curățarea casei, plata facturilor sau hrănirea câinelui pot părea copleșitoare, dacă nu chiar imposibilă, pentru cineva care este deprimat.
Dacă responsabilitățile persoanei dragi din casă se acumulează, este posibil să nu le poți lua pe tine.
În plus față de a rezista dorinței de a da vina pe persoana iubită, încearcă să nu te învinovățești nici pe tine. Știți că este OK dacă trebuie să cereți ajutor.
Înțelegeți medicamentele
Multe persoane cu depresie iau medicamente, dacă nu chiar mai multe. O modalitate practică prin care îi puteți ajuta este să vă educați cu privire la modul în care funcționează medicamentul, care sunt efectele secundare și să cunoașteți semne care să arate care ar indica că tratamentul nu funcționează sau că persoana iubită a încetat să mai ia un medicament (adică simptome de sevraj).
De asemenea, îi puteți ajuta să-și amintească să umple din nou rețetele, să-și păstreze pastilele organizate, să vă asigurați că își iau medicamentele așa cum au fost prescrise și să-i liniștiți că nu sunt „nebuni” pentru că au nevoie să le ia.
Oferiți speranță
Oferiți-i persoanei dragi speranță în orice formă ar putea să o accepte. Poate fi o credință în Dumnezeu sau un alt fel de putere superioară, copiii sau animalele de companie sau orice altceva din viața lor care îi face să-și dorească să trăiască.
Aflați ce contează pentru persoana iubită și găsiți modalități de a le reaminti atunci când se simt în jos și fără speranță. Asigurați-vă că vă reamintiți și aceste lucruri.
Dacă cineva cu depresie dă semne de ideatie suicidară, se autolesionează sau sunteți îngrijorat că intenționează să încerce să se sinucidă, are nevoie de ajutor imediat.
Pentru siguranța persoanei dragi, cunoașteți semnele de avertizare care ar putea indica faptul că sunt suicidare, cum ar fi:
- Preocuparea cu moartea
- Crearea unui testament sau oferirea de bunuri
- Vorbind deschis despre dorința de a se sinucide
- Îmi iau rămas bun de parcă ar fi ultima dată
- Elaborarea unui plan de sinucidere, obținerea mijloacelor de realizare, comportament de „repetiție”, stabilirea unui timp pentru încercare
- Afirmații precum „Ai fi mai bine fără mine” sau „Mi-aș dori să mă pot culca și să nu mă trezesc niciodată”.
- Trecerea bruscă de la a fi foarte deprimat la a fi foarte fericit sau calm fără un motiv aparent
Iubiți-le necondiționat
Oamenii deprimați simt adesea un profund sentiment de vinovăție. Ei pot crede că sunt o povară pentru cei din jur. Uneori, chiar încep să simtă că cei dragi ar fi „mai bine” cu ei.
Una dintre modalitățile prin care poți combate aceste sentimente este arătându-le în mod regulat și spunându-le că le iubești necondiționat. Atunci când devii descurajat sau supărat, este important să-i asiguri că ești frustrat de boala lor, nu de ei.
Când îți pasă de cineva cu depresie și încerci să găsești cel mai bun mod de a ajuta, este esențial să ai un sprijin personal. Fie că vine de la alți oameni din viața ta sau de la un grup de sprijin pentru îngrijitori, a avea grijă de tine nu numai că îți întărește capacitatea de a-ți ajuta persoana iubită, dar oferă și un exemplu pozitiv de bună îngrijire de sine.
